مصیبت سے باہر نیند آپ کو گولی مار کر رہے ہیں

ایک کی زندگی میں وقت کا ایک تہائی کے بارے میں تکیا پر خرچ کیا جاتا ہے، قدیم 'آسان آرام' ہے، کچھ لوگ بھی سونا آرام کرنا پسند کرتے ہیں، سوچتے ہیں کہ نیند زیادہ آرام دہ ہے۔ درحقیقت نقصان دہ تکیہ بہت زیادہ ہے، وقت لمبا ہے، سروائیکل اسپونڈائلوسس کا شکار ہونا آسان ہے، اس کی فراہمی پر اثر پڑتا ہے، جنسی جوش کے اعصاب کی ترسیل کو سنجیدگی سے متاثر کرے گا، عضو تناسل کا سبب بن سکتا ہے۔ اور trachea proneness سانس لینے کے عوارض کا سبب بن سکتا ہے، جو کارڈیو پلمونری فنکشن کو متاثر کرتا ہے۔

ایکشن: تکیے کی اونچائی اس کی مٹھی کے برابر ہونی چاہیے۔ تکیے کے فلر بھی بہت اہم ہیں، اچھے فلر میں اچھی لیکویڈیٹی اور شیپنگ ہوتی ہے، پٹھوں کو آرام دینے میں مددگار ہے۔ Buckwheat شیل، چائے ایک اچھا انتخاب ہے.

توشک بہت مشکل ہے، غریب نیند بھی جنسی کو نقصان پہنچاتی ہے۔

بستر میں بہت نرم ہے، انسانی جسم اور بستر کی سطح کے رابطے کا علاقہ بڑا ہے، انسانی جسم میں ایک ہی وقت میں باہر نکالنے والے علاقے میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جسم میں خون کی گردش کے لئے خراب ہے، اور کمر کے پٹھوں کے چھوٹے چھوٹے سکڑاؤ، یہ کمر درد، اعضاء کی کمزوری کا سبب بننا آسان ہے.

mattess بہت مشکل ہے، سنجیدگی سے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو متاثر نہیں، طاقت زیادہ وزن ہے، لیکن کندھوں اور کولہوں بھی اس طرح جنسی دلچسپی کو متاثر، morpheus کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں.

یہ بھی نوٹ اکثر بستر تبدیل کرنے کے لئے، توشک ہوا، یا نم توشک چھوٹا سککا، آسانی سے جلد کی سوزش کی وجہ سے.

کارروائی: ان کی نیند کی عادات کے مطابق تجاویز، توشک نرم مشکل اعتدال پسند، جیسے آزاد ٹیوب بہار توشک کا انتخاب کریں.

کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہے، بھی جنسی متاثر

ایک جرمن یونیورسٹی کے محققین نے بھی اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اگر سیب کو کولڈ سٹوریج میں رکھا جائے تو یہ طویل عرصے تک تازہ رہ سکتا ہے، یہ اصول انسانی جسم پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ درجہ حرارت جتنا زیادہ ہوگا، جسم کا میٹابولزم بھی تیز ہوگا، قبل از وقت بڑھاپے میں بھی آسانی ہوگی اور عمر بڑھنے سے جنسی کارکردگی بھی متاثر ہوگی۔ گرمیوں میں سوتے وقت کمرے کا درجہ حرارت بہت زیادہ نہ ہو۔

ایکشن: اگرچہ کم کمرے کا درجہ حرارت بڑھاپے کو کم کر سکتا ہے، لیکن ایئر کنڈیشنگ کا درجہ حرارت بہت کم ہونا زیادہ مطالبہ کرتا ہے، نہ کہ ماحولیاتی تحفظ، ائر کنڈیشنگ کے درجہ حرارت کی عمومی سفارشات کے مطابق 28 ڈگری یا اس سے زیادہ، انسانی جسم کی حالت آرام دہ، نہ گرم اور نہ ہی سرد، جسم اور جنسی خواہش کی اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے لیے۔

بہت لمبی نیند: آہستہ حرکت کریں۔

Huangdi Neijing میں 'لمبی جھوٹ چوٹ گیس'، 'ضرورت سے زیادہ آرام یا سونے کے لئے لیٹا تو، جسمانی سرگرمی نہیں ہے، وقت میں اضافہ ہوا، کیوئ کمی علامات کا شکار. اس لیے روحانی بیزاری، جسمانی کمزوری، میٹھا نہ کھانا، دل کی دھڑکن، سانس پھولنا وغیرہ آسان ہے۔

اس کے علاوہ، طویل جھوٹ انسانی جسم میں خون کی گردش اصل اصول، سست دل کی شرح، خون کے بہاؤ کو سست، ناکافی سپلائی کی قیادت، زیادہ سست نیند بن جائے گا، بھی جنسی dysfunction کے پیدا کر سکتے ہیں کھو.

ایکشن: تائیجیقان تولیدی نظام کی دیکھ بھال میں بہترین کھیلوں میں سے ایک ہے۔ تائی چی ایک سست حرکت ہے، روح ڈھیلی ہو گئی ہے، پیٹ کے نچلے حصے اور گیس کے سنک کا مظاہرہ کیا گیا ہے، گردے کی ایک شکل ہے۔ تولیدی نظام کو بنا سکتا ہے، خاص طور پر مردوں کے لیے ورزش کرنے اور اس کے کام کو بہتر بنانے کے لیے، تولیدی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

بستر پر سوچنا: پریشانی کو اس پر نہ لیں۔

یہ سب سے بہتر ہے بیڈ چیمبر سادہ ہے، سونے کے کمرے کا کام خالصتاً سونے کے لیے ہے۔ اس کے سونے کے کمرے میں بہت سی دوسری چیزیں نہ کریں، کیونکہ بستر مسئلہ کو حل کرنے کی جگہ نہیں ہوگا۔

ایکشن: آپ اپنی پریشانی یا پریشانی اور ممکنہ حل لکھنے کے لیے کاغذ کے ٹکڑے پر 15 منٹ پہلے بستر پر جا سکتے ہیں، تاکہ آپ کو محسوس نہ ہو کہ اپنے آپ کو کام کرنے کے لیے مسلسل یاد دلاتے رہیں۔ اگر دن کے وقت آپ کے ساتھ سونے کے لیے پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ خلفشار کے ساتھ 'فکر کے وقت' میں ہوں گے۔

جھوٹ بولنا بھی نیند بری ہے: جیسے دوبارہ جھوٹ بولنا

آپ کی نیند کے بارے میں موثر کے ساتھ سونے کا وقت، لیکن نیند کی موثر پیمائش کا طریقہ یہ ہے: نیند کے وقت/بستر کا اصل اندازہ & # 215؛ 100%، جیسے بستر پر آٹھ گھنٹے لیٹنا، صرف 5 گھنٹے سونا، نیند صرف 67 مؤثر ہے۔ 8٪، نوجوانوں کو 85٪ سے زیادہ تک پہنچنے کے قابل ہونا چاہئے.

عمل: اپنے آپ کو تلاش کریں کہ نیند کی تاثیر بہت خراب ہے، اپنے آپ کو بستر پر لیٹنے پر مجبور نہ کریں، بستر میں کم وقت ہونا چاہیے، نیند آنے تک انتظار کریں، یا نیند کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لیے، بستر پر زیادہ وقت لیٹنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، بزرگ کے لئے، بلکہ مندرجہ ذیل دو متک پر توجہ دینا:

نائٹ کیپ: کم نیند کا معیار

کچھ بوڑھے لوگوں کو عام اوقات میں تھوڑی شراب پینے کی عادت ہوتی ہے، اور اکثر دوسرے لوگوں کو سنتے ہیں کہ سونے کے وقت کچھ شراب پیتے ہیں تاکہ بہتر نیند آسکے، اور سوتے وقت پینا پسند کریں۔ لیکن ماہرین بتاتے ہیں کہ سونے کے وقت پرانا مشروب نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ الکحل مرکزی اعصابی نظام کو روک سکتا ہے، لہذا سونے کے وقت مشروبات بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، الکحل کے اثرات مورفیس کی پوری حالت کو خراب کر سکتے ہیں، انسان کو اکثر جاگتے دکھائی دیتے ہیں، نیند کا معیار کم ہوتا ہے، کم وقت سونا جیسے مسائل۔

نیند دن کے وقت کافی ایک ساتھ جمع؟

بہت سے لوگ بوڑھوں میں دن کے وقت سوتے تھے۔ لیکن درحقیقت، بزرگوں نے دن کے دوران سرگرمی میں کمی کی، ریٹائرمنٹ کے بعد، دن میں سرگرمی کی کمی کی وجہ سے، اکثر رات کو نیند کے معیار پر اثر انداز ہوتا ہے، نیند کا کم ہونا، جاگنا آسان، جلدی جاگنا، اور دن میں نیند کا احساس ہونا۔ اس کے نتیجے میں، ماہر یاد دلاتا ہے، بزرگ رات کو اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانے کے لیے، دن کے وقت جاگتے رہنے کی کوشش کریں گے۔ یقینا، 1 - دوپہر میں جب 2 پوائنٹس پر نیند آتی ہے، لیکن ایک لمحے کے لیے کم نیند، 15 30 منٹ