Hurdadii dhibka ayaa lagu toogtay

Qiyaastii saddex meelood meel ka mid ah wakhtiga nolosha qofku wuxuu ku qaataa barkin, qadiimiga waxay leeyihiin 'nasasho fudud', dadka qaarkiis sidoo kale waxay jecel yihiin inay hurdo nastaan, waxay u maleynayaan in hurdadu ay raaxo badan tahay. Dhab ahaantii barkin waxyeello leh waa mid aad u sarreeya, waqtigu waa dheer yahay, sahlan tahay in laga helo spondylosis afka ilmo-galeenka, saameynta sahayda, waxay si dhab ah u saameyn doontaa habka dareemayaasha ee xiisaha galmada, waxay keeni kartaa cillad kacsi; Oo waxay keeni kartaa xanuunka neefsashada oo u nugul trachea, taas oo saamaysa shaqada wadnaha iyo sambabada.

ficil: dhererka barkinku waa inuu la mid yahay sare oo feedhkiisa. Buuxiyeyaasha barkimadu sidoo kale aad bay muhiim u tahay, buuxinta wanaagsani waxay leedahay dareere wanaagsan iyo qaabayn, waxay caawisaa inay dejiso muruqa. qolof buckwheat, shaaha waa doorasho wanaagsan.

Joodarigu aad buu u adag yahay, hurdo xumida sidoo kale waxay dhaawacdaa galmada

Sariirta sariirta aad bay u jilicsan tahay, jidhka bini'aadamka iyo goobta sariirta ee xidhiidhka waa ka weyn yahay, meelaha bannaanka ah ayaa sidoo kale sii kordhaya isla wakhtigaas jidhka bini'aadamka, waxay u xun tahay wareegga dhiigga ee jidhka, iyo cadaadinta yaryar ee murqaha dhabarka, way fududahay in ay keento dhabar xanuun, daciifnimo addimada.

maqaarku waa mid aad u adag, si dhab ah uma saameynayo caafimaadka laf-dhabarka, xooga waa miisaan culus, laakiin garbaha iyo miskaha ayaa sidoo kale saameyn kara tayada morpheus, sidaas darteed saameynaya xiisaha galmada.

sidoo kale ogow sidoo kale inta badan beddel gogosha, si aad hawada ugu geliso joodariga, ama caarada joodariga qoyan, si fudud u keenta caabuq maqaarka ah.

Ficil: Talooyinka iyadoo la raacayo caadadooda hurdadooda, dooro joodariga jilicsan dhexdhexaad adag, sida joodariga guga tube madax banaan.

heerkulka qolku aad buu u sarreeyaa, sidoo kale wuxuu saameeyaa galmada

Cilmi-baarayaasha jaamacadda Jarmalka ayaa sidoo kale xaqiijiyay in haddii kaydinta qabow ee tufaaxa, ay noqon karto mid cusub muddo dheer, mabda'aani wuxuu sidoo kale khuseeyaa jidhka bini'aadamka. Heerkulka sare ee heerkulku, si dhakhso leh dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, sidoo kale way fududahay in la da'daho, iyo gabowga ayaa sidoo kale saameyn doona waxqabadka galmada. Marka xagaaga la seexdo si aan aad ugu sarreyn heerkulka qolka.

ficil: inkasta oo heerkulka qolka hoose uu hoos u dhigi karo da'da, laakiin heerkulka qaboojiyaha aad u hooseeya ayaa aad u baahan, maaha ilaalinta deegaanka, iyadoo la raacayo talooyinka guud ee heerkulka qaboojinta ee 28 darajo ama wax ka badan, xaaladda jidhka bini'aadamka oo raaxo leh, ma kulul ama qabow, si loo ilaaliyo xaalad wanaagsan oo jidhka ah iyo rabitaanka galmada.

hurdo aad u dheer: samee dhaqdhaqaaqa qunyar socodka ah

Huangdi neijing 'been dheer ayaa dhaawacday gaas', 'haddii ay aad u seexanayso nasasho ama hurdo, ha sameynin dhaqdhaqaaq jireed, waqti ayaa koray, u nugul calaamadaha yaraanta Qi. "Sidaas darteed way fududahay in qofku dareemo niyad jab, daciifnimo jidhka ah, ha cunin macaan, garaaca wadnaha, neefta oo ku dhegta, iwm.

Intaa waxaa dheer, been dheer waxay ka dhigaysaa wareegga dhiigga ee jidhka bini'aadamka inuu lumo xeerkii asalka ahaa, garaaca wadnaha oo gaabis ah, socodka dhiigga oo yaraada, u horseedda sahayda ku filan, waxay noqon doontaa hurdo caajis ah, sidoo kale waxay keeni kartaa cillad galmo.

Action: taijiquan waa mid ka mid ah ciyaaraha ugu fiican ee dayactirka habka taranka. Tai chi waa dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah, ruuxa waa la debcay, caloosha hoose iyo, saxanka gaaska oo la muujiyay, kelyaha nool waa hal nooc. Waxay ka dhigi kartaa habka taranka, gaar ahaan ragga si ay u helaan jimicsi oo ay hagaajiyaan shaqadiisa, waxay faa'iido u leedahay caafimaadka taranka.

Sariirta oo ku fekeraysa: ha u qaadan welwelka

Waxaa fiican in qolka jiifku uu yahay mid fudud, ka dhig shaqada qolka jiifka oo kaliya in la seexdo. Waxyaabo kale oo badan ha ku samayn qolka jiifka, sababtoo ah sariirtu ma noqon doonto meesha lagu xaliyo dhibaatada.

ficil: waxaad seexan kartaa 15 daqiiqo ka hor, warqad si aad u qorto welwelkaaga ama welwelkaaga iyo xalalka suurtagalka ah, si aadan u dareemin inaad si joogto ah nafteena u xasuusineyso inaan sameyno. Haddii ay dhib kugu qabaan maalinta aad seexanayso, ka dib u sheeg naftaada inaad ku jiri doonto 'waqtiga welwelka' ee mashquulinta.

hurdadu sidoo kale waa xun tahay in been la sheego: sida hurdo been ah oo kale

wakhtiga sariirta oo leh wax ku ool ah oo ku saabsan hurdadaada, laakiin habka cabbirka hurdo hufan waa: qiimaynta dhabta ah ee wakhtiga hurdada/sariirta & # 215; 100%, sida sariir seexashada sideed saacadood, hurdo kaliya 5 saacadood, hurdadu waxay waxtar u leedahay 67 kaliya. 8%, dhallinyaradu waa inay awoodaan inay gaadhaan in ka badan 85%.

Ficil: isku day in aad hurdo waxtarkeeda aad u liidato, ha ku qasbin naftaada inaad sariirta ku seexato, waa in wakhtiga sariirta lagu yareeyaa, sug inta aad hurdo ka helayso, ama si aad u wanaajiso waxtarka hurdada, waqti dheer oo jiif ah.

marka lagu daro, dadka waayeelka ah, laakiin sidoo kale fiiro gaar ah u leh labada khuraafaad ee soo socda:

nightcap: tayada hurdada oo hooseysa

Dadka da'da ah qaarkood ayaa caado u ah inay cabbaan khamri yar xilliyada caadiga ah, waxayna inta badan dhegaystaan dadka kale oo leh wakhtiga sariirta cab xoogaa khamri ah si ay u hurdo fiican u seexdaan, waxayna jecel yihiin inay cabbaan wakhtiga hurdada. Laakiin khubaradu waxay tilmaameen in cabbitaanka hore ee sariirta ay hoos u dhigi karto tayada hurdada. Khamrigu wuxuu xannibi karaa habka dhexe ee neerfayaasha, markaa cabbitaanka wakhtiga sariirta ayaa kaa caawinaysa inaad si fiican u seexato. Si kastaba ha noqotee, saameynta khamriga waxay carqaladeyn kartaa dhammaan xaaladda morpheus, waxay ka dhigeysaa qofka inuu u muuqdo inta badan soo kaca, tayada hurdadu waa yar tahay, dhibaatada sida waqti gaaban oo hurdo ah.

maalin hurdo in ku filan la ururiyo?

Dad badan ayaa maalintii ku seexan jiray waayeelka. Laakiin dhab ahaantii, waayeelka ayaa hoos u dhacay dhaqdhaqaaqa maalintii, ka dib hawlgabka, taas oo ay sababto dhaqdhaqaaq la'aan maalintii, inta badan waxay saamaysaa tayada hurdada habeenkii, hurdadu waxay noqotaa mid qoto dheer, sahlan in la tooso, goor hore ayuu soo kacaa, iyo in uu dareemo hurdo maalintii. Natiijo ahaan, khabiirku wuxuu xasuusinayaa, waayeelka waxay isku dayi doonaan inay ku dhegaan soo jeedka inta lagu jiro maalinta, si loo hubiyo tayada sare ee hurdada habeenkii. Dabcan, 1 - galabtii Marka 2 dhibcood hurdo, laakiin hurdo yar oo daqiiqad ah, 15 30 daqiiqo.