Çətinlikdən yuxudan vurulursan

Ömrünün təxminən üçdə biri yastıqda keçir, qədimlər "rahat dincəlirlər", bəziləri də yatmağı dincəlməyi xoşlayır, yatmağın daha rahat olduğunu düşünür. Əslində zərərli yastıq çox yüksəkdir, vaxt uzundur, servikal spondilozdan əziyyət çəkmək asandır, bu tədarük, cinsi həyəcanın sinir keçiriciliyinə ciddi təsir göstərəcək, erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər; Və ürək-ağciyər funksiyasını təsir edən traxeyaya meylli tənəffüs pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

hərəkət: yastığın hündürlüyü yumruğunun hündürlüyünə bərabər olmalıdır. Yastıq dolguları da çox əhəmiyyətlidir, yaxşı doldurucu yaxşı likvidliyə və formalaşdırmaya malikdir, əzələləri rahatlamağa kömək edir. Qarabaşaq qabığı, çay yaxşı seçimdir.

döşək çox sərtdir, pis yuxu da seksə zərər verir

yataqda çox yumşaqdır, insan bədəni və çarpayının səthi ilə təmas sahəsi daha böyükdür, ekstrüde edilmiş sahə də insan bədəni ilə eyni vaxtda artır, bədənin qan dövranı üçün pisdir və arxa əzələlərin kiçik hissəsinin sıxılması, bel ağrısına, əzaların zəifliyinə səbəb olmaq asandır.

tutqun çox sərtdir, onurğa sağlamlığına ciddi təsir göstərmir, güc kiloludur, lakin çiyinlər və kalçalar da morpheus keyfiyyətinə təsir edə bilər, beləliklə cinsi marağa təsir göstərir.

həmçinin tez-tez çarpayı dəyişdirmək, döşəyi havalandırmaq və ya nəm döşək gənəsi asanlıqla dərinin iltihabına səbəb olur.

hərəkət: Onların yuxu vərdişlərinə görə təkliflər, müstəqil boru yaylı döşək kimi yumşaq sərt orta ölçülü döşək seçin.

otaq temperaturunun çox yüksək olması cinsi əlaqəni də təsir edir

Alman universitetinin tədqiqatçıları da təsdiqləyiblər ki, alma soyuducu anbarda uzun müddət təzə qala bilərsə, bu prinsip insan orqanizminə də aiddir. Temperatur nə qədər yüksək olarsa, orqanizmin metabolizmi bir o qədər tez olur, erkən yaşlanma da asanlaşır və yaşlanma da cinsi performansa təsir göstərəcək. Yayda yatarkən otaq temperaturunda çox yüksək olmayın.

Fəaliyyət: aşağı otaq temperaturu qocalmanı ləngidə bilsə də, kondisionerin temperaturu çox aşağı olsa da, ətraf mühitin mühafizəsi deyil, daha çox tələbkardır, kondisionerin temperaturunun 28 dərəcə və ya daha çox olması ilə bağlı ümumi tövsiyələrə uyğun olaraq, insan bədəninin vəziyyəti rahat, nə isti, nə də soyuq, bədənin yaxşı vəziyyətini və cinsi istəyini qorumaq üçün.

çox uzun yatın: yavaş hərəkət edin

huangdi neijing 'uzun yalan zərər qaz', 'həddindən artıq istirahət və ya yatmaq üçün yatdı, fiziki fəaliyyət yoxdur, zaman artıb, qi çatışmazlığı simptomları meylli. 'Beləliklə, mənəvi pozğunluq, bədənin yorğun zəifliyi, şirin yemək yeməmək, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və s.

Bundan əlavə, uzun yalan insan bədənində qan dövranını orijinal qaydasını itirir, yavaş ürək dərəcəsi, qan axını yavaşlayır, qeyri-kafi tədarükə səbəb olur, daha tənbəl yuxuya çevrilir, həmçinin cinsi disfunksiyaya səbəb ola bilər.

fəaliyyət: taijiquan reproduktiv sistemin saxlanmasında ən yaxşı idman növlərindən biridir. Tai chi yavaş bir hərəkətdir, ruh boşaldılır, qarnın aşağı hissəsi və nümayiş etdirilən qaz yatağı, canlı böyrək bir formadır. Kişilərin reproduktiv sistem edə bilməsi, xüsusən də məşq etmələri və funksiyalarını yaxşılaşdırmaları, reproduktiv sağlamlıq baxımından faydalıdır.

yataqda düşünmək: narahatlığı özünüzə götürməyin

Yataq otağını sadələşdirmək daha yaxşıdır, yataq otağının funksiyası sırf yatmaqdır. Onun yataq otağında çox başqa şeylər etməyin, çünki çarpayı problemi həll etmək üçün yer olmayacaq.

hərəkət: 15 dəqiqə əvvəl yatağa gedə bilərsiniz, bir kağız parçasına narahatlığınızı və ya narahatlığınızı və mümkün həllini yazmaq üçün özümüzə daim bir şey etməyi xatırlatmalı olduğunuzu hiss etməmək üçün. Gün ərzində yatmaq üçün sizinlə problem yaşayırsınızsa, o zaman özünüzə deyin ki, diqqət dağınıqlığı ilə 'narahat vaxtı' olacaqsınız.

yuxu da yalan danışmaq pisdir: məsələn yuxu yenə yalan

Yataq vaxtı yuxunuz haqqında səmərəli, lakin yuxunun effektiv ölçülməsi yoludur: yuxu vaxtının faktiki qiymətləndirilməsi/yataq & # 215; 100%, məsələn, səkkiz saat yatmaq, yalnız 5 saat yatmaq, yalnız 67 yuxu təsirlidir. 8%, gənclər 85% -dən yuxarıya çata bilməlidir.

Fəaliyyət: özünüzü tapın yuxu effektivliyi çox zəifdir, özünüzü çarpayıda uzanmağa məcbur etməyin, yataqda daha az vaxt olmalıdır, yuxuya gedənə qədər gözləyin və ya yuxunun effektivliyini yaxşılaşdırmaq üçün, daha uzun yatmaq.

Bundan əlavə, yaşlılar üçün, həm də aşağıdakı iki mifi diqqət yetirin:

gecə qapağı: aşağı yuxu keyfiyyəti

bəzi qocalar adi vaxtlarda az şərab içmək vərdişinə sahibdirlər və tez-tez başqalarının yatmazdan əvvəl daha yaxşı yatmaq üçün bir az şərab içdiyini söylədiklərinə qulaq asırlar və yatmazdan əvvəl içməyi xoşlayırlar. Lakin ekspertlər qeyd edirlər ki, köhnə yatmadan əvvəl içki yuxu keyfiyyətini azalda bilər. Alkoqol mərkəzi sinir sistemini maneə törədə bilər, buna görə də yatmadan əvvəl içki daha yaxşı yatmağa kömək edir. Ancaq spirtin təsiri bütün morfey vəziyyətini poza bilər, insanın tez-tez oyanmasına səbəb ola bilər, yuxu keyfiyyətinin aşağı olması, yuxu müddətinin qısalması kimi problemlər yaradır.

gündüz yatmaq kifayət qədər bir araya toplanır?

qocalarda gündüzlər çox adam yatırdı. Amma əslində, yaşlıların gün ərzində aktivliyi azalıb, pensiyaya çıxdıqdan sonra, gün ərzində hərəkətsizlik nəticəsində yaranan, tez-tez gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir edir, yuxusu dayaz olur, asan oyanır, tez oyanır və gün ərzində yuxulu olur. Mütəxəssis xatırladır ki, nəticədə yaşlılar gündüzləri oyaq qalmağa, gecələr yüksək keyfiyyətli yuxunu təmin etməyə çalışacaqlar. Əlbəttə ki, 1 - günortadan sonra 2 bal yuxulu olduqda, lakin bir an üçün daha az yuxu, 15 30 dəqiqə