Spanje iz težav, si ustreljen

Približno tretjino časa v življenju preživimo na blazini, stari ljudje imajo radi "mirno spanje", nekateri ljudje pa radi spijo tudi v počitku in menijo, da je spanje udobnejše. Pravzaprav je škodljivo, če je vzglavnik previsok in dolgotrajen, kar lahko povzroči cervikalno spondilozo, vpliv te oskrbe pa resno vpliva na živčno prevodnost spolnega vzburjenja in lahko povzroči erektilno disfunkcijo; lahko pa povzroči tudi težave z dihanjem, ki vplivajo na kardiopulmonalno funkcijo.

dejanje: višina blazine mora biti enaka višini pesti. Polnila za blazine so prav tako zelo pomembna, saj imajo dobro tekočnost in obliko ter pomagajo sprostiti mišice. Ajdova lupina, čaj je dobra izbira.

Vzmetnica je pretrda, slab spanec škoduje tudi spolnosti

Če je postelja premehka, se površina stika med človeškim telesom in površino postelje poveča, hkrati pa se poveča tudi površina stiskanja, kar negativno vpliva na krvni obtok v telesu in stiskanje mišic v križu, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in šibkost okončin.

Če je podloga pretrda, ne bo resno vplivala na zdravje hrbtenice, sila je prekomerna, vendar lahko ramena in boki vplivajo tudi na kakovost morfija in s tem na spolno zanimanje.

Prav tako upoštevajte, da pogosto menjate posteljnino, da zračite vzmetnico ali pa pršice v vlažni vzmetnici zlahka povzročijo vnetje kože.

Ukrep: Predlogi: Glede na njihove spalne navade izberite mehko ali zmerno trdo vzmetnico, na primer vzmetnico z neodvisnimi cevnimi vzmetmi.

previsoka sobna temperatura vpliva tudi na spolnost

Raziskovalci nemške univerze so potrdili tudi, da lahko jabolka, če jih shranimo v hladilniku, ostanejo dlje časa sveža, to načelo pa velja tudi za človeško telo. Višja kot je temperatura, hitrejši je metabolizem telesa, kar je lažje za prezgodnje staranje, staranje pa vpliva tudi na spolno zmogljivost. Ko poleti spite, naj temperatura v sobi ne bo previsoka.

Ukrep: Čeprav lahko nizka sobna temperatura upočasni staranje, je prenizka temperatura klimatske naprave bolj zahtevna, ne pa za varstvo okolja. V skladu s splošnimi priporočili je temperatura klimatske naprave nastavljena na približno 28 stopinj Celzija, kar zagotavlja udobno stanje telesa, ne vroče ne hladno, kar ohranja dobro telesno pripravljenost in spolno slo.

predolgo spite: naredite počasno gibanje

V huangdi neijingu »dolgo ležanje boli plin«, »če pretirano ležite, počivate ali spite, se ne gibljete več, čas raste, ste nagnjeni k simptomom pomanjkanja čija«. Zato je enostavno občutiti duhovno slabost, telesno utrujenost in šibkost, ne jesti sladkega, imeti pospešeno bitje srca, težko sapo itd.

Poleg tega dolgotrajno laganje povzroči, da krvni obtok v človeškem telesu izgubi prvotno pravilo, upočasni srčni utrip, upočasni pretok krvi, kar vodi do nezadostne oskrbe, postane bolj leno spanje in lahko povzroči tudi spolno disfunkcijo.

Ukrep: Taijiquan je eden najboljših športov za vzdrževanje reproduktivnega sistema. Tai chi je počasno gibanje, duh se sprosti, spodnji del trebuha in, kot je prikazano, plini potopijo, živijo ledvice v eni obliki. Lahko izboljša reproduktivni sistem, zlasti pri moških, da se gibljejo in izboljšajo njegovo delovanje, kar je koristno za reproduktivno zdravje.

v postelji razmišljaš: ne prenašaj tesnobe

Najbolje je, da je spalnica poenostavljena, da je funkcija spalnice zgolj spanje. V njeni spalnici ne počnite preveč drugih stvari, saj postelja ne bo pravi kraj za rešitev problema.

Ukrep: Čez 15 minut lahko greš spat in si na list papirja zapišeš svojo tesnobo ali skrb ter morebitne rešitve, da se ne boš moral nenehno opominjati, da nekaj narediš. Če te čez dan skrbi, da greš spat, si reci, da boš zaradi motenj v "času za skrbi".

Slabo je tudi spati, če lažeš: na primer spati, ko spet lažeš

Čas spanja je učinkovit glede vašega spanja, vendar je način merjenja učinkovitosti spanja: dejanska ocena časa spanja/postelje & # 215; 100 %, na primer ležanje v postelji osem ur, spanje samo 5 ur, spanje je učinkovito le 67. 8 %, mladi bi morali biti sposobni doseči več kot 85 %.

Ukrep: ugotovite, da je učinkovitost spanja zelo slaba, ne silite se ležati na postelji, v postelji preživite manj časa, počakajte, da zaspite, ali pa za izboljšanje učinkovitosti spanja dlje časa ležite v postelji.

poleg tega za starejše, bodite pozorni tudi na naslednja dva mita:

nočna kapa: slabša kakovost spanca

Nekateri starejši ljudje imajo navado, da ob običajnih časih pijejo malo vina in pogosto poslušajo druge ljudi, ki pravijo, naj pred spanjem pijejo nekaj vina, da bi bolje spali, in radi pijejo pred spanjem. Strokovnjaki pa poudarjajo, da lahko stara pijača pred spanjem namesto tega zmanjša kakovost spanca. Alkohol lahko zavira centralni živčni sistem, zato pijača pred spanjem pomaga bolje spati. Vendar pa lahko učinki alkohola motijo celotno morfovo stanje, povzročijo, da se oseba pogosto zbuja, kakovost spanca je slabša, težave pa se pojavijo, kot je krajši čas spanja.

spite podnevi, zberite se dovolj skupaj?

Mnogi starejši so čez dan dremali. V resnici pa se pri starejših zmanjšana aktivnost čez dan, kar po upokojitvi zaradi pomanjkanja aktivnosti čez dan pogosto vpliva na kakovost spanca ponoči, saj spanec postane plitev, ljudje se zlahka prebudijo, zgodaj vstanejo in podnevi postanejo zaspani. Strokovnjak opominja, da se bodo starejši zaradi tega poskušali čez dan čim bolj pokonci, da bi si zagotovili kakovosten spanec ponoči. Seveda, 1 - popoldne Ko sta 2 točki zaspani, a za trenutek manj spita, 15 30 minut