Miegoti iš bėdos – ar tau šūvis?

Maždaug trečdalį gyvenimo laiko žmogus praleidžia ant pagalvės, senovės žmonės mėgsta „ramią miegą“, kai kurie žmonės taip pat mėgsta ramiai miegoti, mano, kad miegas yra patogesnis. Iš tiesų, per aukšta pagalvė kenkia sveikatai, ilgas jos tarnavimo laikas gali sukelti gimdos kaklelio spondilozės vystymąsi, o poveikis tiekimui gali rimtai paveikti seksualinio susijaudinimo nervų laidumą, sukelti erekcijos disfunkciją; taip pat gali sukelti trachejos ir kvėpavimo sutrikimus, kurie paveikia širdies ir plaučių funkciją.

veiksmas: pagalvės aukštis turėtų būti lygus aukštu kumščiu. Pagalvių užpildai taip pat yra labai svarbūs, geras užpildas yra skystas ir formuoja, padeda atpalaiduoti raumenis. Grikių lukštai, arbata yra geras pasirinkimas.

Čiužinys per kietas, prastas miegas taip pat kenkia seksui

Lova per minkšta, žmogaus kūno ir lovos paviršiaus sąlyčio plotas yra didesnis, ekstruzijos plotas taip pat didėja tuo pačiu metu žmogaus kūne, tai kenkia organizmo kraujotakai, o suspaudžiant mažuosius nugaros raumenis, lengva sukelti nugaros skausmą, galūnių silpnumą.

Mattess yra per kietas, rimtai nepaveikia stuburo sveikatos, jėga yra antsvorio, tačiau pečiai ir klubai taip pat gali paveikti morfeus kokybę, taip paveikdami seksualinį susidomėjimą.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dažnai keičiama patalynė, vėdinamas čiužinys, arba drėgnas čiužinys su erkutėmis, kurios lengvai sukelia odos uždegimą.

Veiksmas: atsižvelgiant į jų miego įpročius, rinkitės minkštą arba vidutinio kietumo čiužinį, pavyzdžiui, spyruoklinį čiužinį su vamzdinėmis spyruoklėmis.

per aukšta kambario temperatūra taip pat veikia seksualinę funkciją

Vokietijos universiteto tyrėjai taip pat patvirtino, kad jei obuoliai laikomi šaldytuve, jie ilgą laiką gali išlikti švieži, šis principas taikomas ir žmogaus organizmui. Kuo aukštesnė temperatūra, tuo greitesnė organizmo medžiagų apykaita, taip pat lengva priešlaikinis senėjimas, o senėjimas taip pat paveiks lytinę funkciją. Vasarą miegant nelaikykite kambario temperatūros per aukštai.

Veiksmas: nors žema kambario temperatūra gali sulėtinti senėjimą, per žema oro kondicionavimo temperatūra yra reiklesnė ir ne aplinkosauginė. Vadovaujantis bendrosiomis rekomendacijomis, oro kondicionavimo temperatūrą reikia nustatyti ties 28 laipsniais, kad žmogaus kūno būsena būtų patogi, nei karšta, nei šalta, ir palaikytų gerą kūno būklę bei lytinį potraukį.

per ilgai miegate: atlikite lėtus judesius

huangdi neijing posakiu „ilgas gulėjimas, skauda dujas“, „jei per daug gulima, ilsimasi ar miegama, nėra fizinio aktyvumo, laikas ilgėja, atsiranda polinkis į či trūkumo simptomus“. Taigi lengva patirti dvasinį negalavimą, kūno nuovargį, silpnumą, nevalgymą saldumynų, širdies permušimus, dusulį ir pan.

Be to, ilgas melas sutrikdo žmogaus kraujotaką, sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja kraujotaka, dėl to nepakanka kraujo, miegas tampa tingesnis, taip pat gali sutrikdyti lytinę funkciją.

Veiksmas: taijiquan yra viena geriausių sporto šakų, palaikančių reprodukcinę sistemą. Tai či yra lėtas judesys, dvasia atpalaiduojama, apatinė pilvo dalis ir, demonstruojama dujų kriauklė, gyva inkstų forma. Gali pagerinti reprodukcinę sistemą, ypač vyrams, kad būtų galima mankštintis ir pagerinti jos funkciją, tai yra naudinga reprodukcinei sveikatai.

lovoje galvodamas: neperimk nerimo į

Geriausia, kad miegamasis būtų supaprastintas, miegamojo funkcija būtų vien tik miegas. Nedarykite per daug kitų dalykų jos miegamajame, nes lova nebus tinkama vieta problemai išspręsti.

Veiksmas: galite eiti miegoti prieš 15 minučių, ant popieriaus lapo užsirašyti savo nerimą ar rūpesčius ir galimą sprendimą, kad nesijaustumėte priversti save nuolat priminti, ką reikia daryti. Jei dienos metu jus vargina problemos, dėl kurių reikia eiti miegoti, pasakykite sau, kad būsite „nerimo metu“ dėl išsiblaškymo.

Miegoti taip pat blogai meluoti: pavyzdžiui, vėl miegoti meluojant

Miego laikas su efektyvumu yra svarbus, tačiau miego efektyvumo matavimo būdas yra toks: faktinis miego laiko / lovos įvertinimas & # 215; 100 %, pvz., gulint lovoje aštuonias valandas, miegant tik 5 valandas, miegas yra efektyvus tik 67. 8 %, jauni žmonės turėtų pasiekti daugiau nei 85 %.

Veiksmas: jei miego efektyvumas labai prastas, neverskite savęs gulėti lovoje, lovoje praleiskite mažiau laiko, palaukite, kol užmigsite, arba, norėdami pagerinti miego efektyvumą, gulėkite lovoje ilgiau.

be to, vyresnio amžiaus žmonėms, bet taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos du mitus:

naktinis gėrimas: prastesnė miego kokybė

Kai kurie seni žmonės turi įprotį įprastu metu išgerti šiek tiek vyno ir dažnai klausosi kitų žmonių sakant prieš miegą išgerti vyno, kad geriau miegotų, ir mėgsta gerti prieš miegą. Tačiau ekspertai atkreipia dėmesį, kad senas gėrimas prieš miegą gali sumažinti miego kokybę. Alkoholis gali slopinti centrinę nervų sistemą, todėl prieš miegą vartojamas gėrimas padeda geriau išsimiegoti. Tačiau alkoholio poveikis gali sutrikdyti visą morfeuso būklę, priversti žmogų dažnai pabusti, miego kokybė gali būti prasta, gali kilti tokių problemų kaip trumpesnis miego laikas.

Ar miegas dienos metu pakankamai susikaupia?

daugelis žmonių anksčiau miegodavo dieną pagyvenę. Tačiau iš tiesų, vyresnio amžiaus žmonių sumažėjęs aktyvumas dienos metu, išėjus į pensiją, kurį sukelia aktyvumo stoka dienos metu, dažnai paveikia naktinio miego kokybę, miegas tampa paviršutiniškas, lengva pabusti, anksti keltis ir jaustis mieguistam dieną. Todėl, primena ekspertas, vyresnio amžiaus žmonės stengsis nemiegoti dieną, kad naktį gerai išsimiegotų. Žinoma, 1 – po pietų. Kai 2 taškai mieguisti, bet trumpiau pamiegama, 15 30 minučių.