النوم بعيدا عن المشاكل هل انت مصاب بالرصاص

يقضي الإنسان حوالي ثلث وقته على الوسادة، وكان القدماء يعتقدون أن النوم مريح، وبعض الناس يحبون النوم المريح أيضًا، ويعتقدون أن النوم أكثر راحة. في الواقع، الوسادة الضارة مرتفعة للغاية، والوقت طويل، ومن السهل أن تعاني من التهاب الفقرات العنقية، والتأثير على هذا العرض، وسوف تؤثر بشكل خطير على التوصيل العصبي للإثارة الجنسية، ويمكن أن تسبب ضعف الانتصاب؛ وقد تسبب اضطرابات التنفس في القصبة الهوائية، والتي تؤثر على وظيفة القلب والرئة.

الإجراء: يجب أن يكون ارتفاع الوسادة مساويًا لارتفاع قبضة يده. حشو الوسادة مهم جدًا أيضًا، حيث يتمتع الحشو الجيد بالسيولة والتشكيل الجيد، ويساعد على استرخاء العضلات. قشرة الحنطة السوداء، الشاي هو خيار جيد.

المرتبة صلبة جدًا، وقلة النوم تؤثر سلبًا على العلاقة الحميمة

في السرير لينة جدا، وجسم الإنسان ومساحة الاتصال سطح السرير أكبر، والمنطقة المبثوقة تتزايد أيضا في نفس الوقت جسم الإنسان، هو سيء لدورة الدم في الجسم، والضغط على الصغيرة من عضلات الظهر، فمن السهل أن يسبب آلام الظهر، وضعف الأطراف.

إن الماتيس صعب للغاية، ولا يؤثر بشكل خطير على صحة العمود الفقري، والقوة هي زيادة الوزن، ولكن الكتفين والوركين قد تؤثر أيضًا على جودة مورفيوس، وبالتالي تؤثر على الاهتمام الجنسي.

لاحظ أيضًا أيضًا تغيير الفراش في كثير من الأحيان، أو تهوية المرتبة، أو رطوبة المرتبة، مما يسبب بسهولة التهاب الجلد.

الإجراء: اقتراحات وفقا لعادات النوم الخاصة بك، واختيار مرتبة لينة صلبة معتدلة، مثل مرتبة زنبركية أنبوبية مستقلة.

درجة حرارة الغرفة مرتفعة جدًا، وتؤثر أيضًا على القدرة الجنسية

وأكد باحثون في جامعة ألمانية أيضًا أنه إذا تم تخزين التفاح في مكان بارد، فإنه يمكن أن يظل طازجًا لفترة طويلة، وهذا المبدأ ينطبق أيضًا على جسم الإنسان. كلما ارتفعت درجة الحرارة، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما يسهل الشيخوخة المبكرة، كما أن الشيخوخة تؤثر أيضًا على الأداء الجنسي. عند النوم في الصيف، لا ترتفع درجة حرارة الغرفة كثيراً.

الإجراء: على الرغم من أن درجة حرارة الغرفة المنخفضة يمكن أن تبطئ الشيخوخة، ولكن درجة حرارة تكييف الهواء منخفضة للغاية هي أكثر تطلبا، وليس حماية البيئة، وفقا للتوصيات العامة لضبط درجة حرارة تكييف الهواء عند 28 درجة أو نحو ذلك، حالة جسم الإنسان مريحة، لا ساخنة ولا باردة، للحفاظ على حالة جيدة من الجسم والرغبة الجنسية.

النوم لفترة طويلة: قم بالحركة البطيئة

في كتاب هوانغدي نيجينج "الاستلقاء لفترة طويلة يسبب الغازات"، "إذا كنت تستلقي كثيرًا أو تنام، ولا تمارس أي نشاط بدني، فقد يزداد الأمر سوءًا مع مرور الوقت، مما يجعلك عرضة لأعراض نقص تشي". "فمن السهل أن نشعر بالضيق الروحي، أو التعب الجسدي، أو عدم تناول الحلويات، أو خفقان القلب، أو ضيق التنفس، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكذب لفترة طويلة يجعل الدورة الدموية في جسم الإنسان تفقد القاعدة الأصلية، ومعدل ضربات القلب البطيء، وتدفق الدم يتباطأ، مما يؤدي إلى عدم كفاية العرض، وسوف يصبح النوم أكثر كسلاً، ويمكن أن يسبب أيضًا ضعفًا جنسيًا.

الفعل: التاي تشي تشوان هو أحد أفضل الرياضات في الحفاظ على الجهاز التناسلي. التاي تشي هي حركة بطيئة، يتم فيها تخفيف الروح، والبطن السفلي، وإظهار الغاز بالوعة، والكلى الحية شكل واحد. يمكن أن يجعل الجهاز التناسلي، وخاصة للرجال، يحصل على التمارين الرياضية ويحسن وظيفته، وهو أمر مفيد للصحة الإنجابية.

في السرير أفكر: لا تأخذ القلق معك

من الأفضل أن تكون غرفة النوم بسيطة، وتجعل وظيفة غرفة النوم هي النوم فقط. لا تفعل الكثير من الأشياء الأخرى في غرفة نومها، لأن السرير لن يكون المكان المناسب لحل المشكلة.

الإجراء: يمكنك الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة، وتدوين القلق أو الهموم والحلول الممكنة على قطعة من الورق، بحيث لا تشعر أنك بحاجة إلى تذكير نفسك باستمرار بما يجب عليك فعله. إذا كانت المشاكل معك أثناء النهار تمنعك من الذهاب إلى السرير، فأخبر نفسك أنك ستكون في "وقت القلق" مع التشتيت.

النوم سيء أيضًا للكذب: مثل النوم مرة أخرى بالكذب

قياس كفاءة النوم مع وقت النوم الخاص بك هو: التقييم الفعلي لوقت النوم / السرير & # 215؛ 100٪، مثل الاستلقاء على السرير لمدة ثماني ساعات، والنوم فقط 5 ساعات، والنوم فعال فقط 67. 8%، ينبغي أن يكون الشباب قادرين على الوصول إلى أكثر من 85%.

الإجراء: تجد نفسك أن فعالية النوم ضعيفة للغاية، لا تجبر نفسك على الاستلقاء على السرير، يجب أن يكون هناك وقت أقل في السرير، انتظر حتى تنام، أو لتحسين فعالية النوم، استلق على السرير لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لكبار السن، ولكن انتبه أيضًا إلى الأسطورة التالية:

مشروبات كحولية ليلية: انخفاض جودة النوم

بعض كبار السن لديهم عادة شرب القليل من النبيذ في الأوقات العادية، وغالبا ما يستمعون إلى أشخاص آخرين يقولون قبل النوم اشرب بعض النبيذ حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل، ويحبون الشرب قبل النوم. لكن الخبراء يشيرون إلى أن مشروب النوم القديم يمكن أن يقلل من جودة النوم بدلاً من ذلك. يمكن للكحول أن يثبط الجهاز العصبي المركزي، لذا فإن تناول مشروب قبل النوم يساعد على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك، فإن تأثيرات الكحول يمكن أن تعطل حالة مورفيوس بأكملها، وتجعل الشخص يبدو مستيقظًا في كثير من الأحيان، ونوعية النوم منخفضة، ومشكلة مثل وقت النوم الأقصر.

النوم النهاري يجتمعان معًا بما فيه الكفاية؟

كان الكثير من الناس ينامون القيلولة أثناء النهار عند كبار السن. ولكن في الواقع، ينخفض نشاط كبار السن أثناء النهار بعد التقاعد، بسبب قلة النشاط أثناء النهار، مما يؤثر غالبًا على جودة النوم ليلًا، فيصبح النوم ضحلًا، ويسهل الاستيقاظ، والاستيقاظ مبكرًا، والشعور بالنعاس أثناء النهار. ونتيجة لذلك، يذكر الخبير، أن كبار السن يحاولون البقاء مستيقظين أثناء النهار، لضمان نوم عالي الجودة في الليل. طبعا 1- بعد الظهر لما يكون 2 نقطه نعسان بس نوم اقل للحظة 15 30 دقيقه