Tidur daripada masalah anda ditembak

Kira-kira satu pertiga daripada masa dalam kehidupan seseorang dihabiskan di atas bantal, kuno mempunyai 'rehat mudah', sesetengah orang juga suka berehat tidur, berfikir bahawa tidur lebih selesa. Sebenarnya bantal yang memudaratkan adalah terlalu tinggi, masa yang lama, mudah mengalami spondylosis serviks, kesan yang membekalkan, serius akan menjejaskan pengaliran saraf keseronokan seksual, boleh menyebabkan disfungsi erektil; Dan boleh menyebabkan gangguan pernafasan terdedah kepada trakea, yang menjejaskan fungsi kardiopulmonari.

tindakan: ketinggian bantal hendaklah sama dengan tinggi dengan penumbuknya. Pengisi bantal juga sangat penting, pengisi yang baik mempunyai kecairan dan pembentukan yang baik, membantu melegakan otot. Cangkang soba, teh adalah pilihan yang baik.

tilam terlalu keras, kurang tidur juga membahayakan seks

di dalam katil terlalu lembut, badan manusia dan kawasan sentuhan permukaan katil lebih besar, kawasan tersemperit juga semakin meningkat pada masa yang sama tubuh manusia, tidak baik untuk peredaran darah badan, dan mampatan otot belakang yang kecil, ia mudah menyebabkan sakit belakang, kelemahan anggota badan.

mattess terlalu keras, tidak menjejaskan kesihatan tulang belakang secara serius, berat badan berlebihan, tetapi bahu dan pinggul juga boleh menjejaskan kualiti morpheus, sekali gus menjejaskan minat seksual.

juga ambil perhatian juga sering menukar tempat tidur, untuk udara tilam, atau hama tilam lembap, mudah menyebabkan keradangan kulit.

Tindakan: Cadangan mengikut tabiat tidur mereka, pilih tilam lembut keras sederhana, seperti tilam spring tiub bebas.

suhu bilik terlalu tinggi, juga menjejaskan seksual

Universiti Jerman penyelidik juga mengesahkan bahawa jika penyimpanan sejuk untuk epal, ia boleh menjadi segar untuk masa yang lama, prinsip ini juga terpakai kepada tubuh manusia. Lebih tinggi suhu, lebih cepat metabolisme badan, juga mudah untuk penuaan pramatang, dan penuaan juga akan menjejaskan prestasi seksual. Apabila musim panas tidur jadi jangan terlalu tinggi pada suhu bilik.

tindakan: walaupun suhu bilik rendah boleh melambatkan penuaan, tetapi suhu penyaman udara terlalu rendah adalah lebih menuntut, bukan perlindungan alam sekitar, selaras dengan cadangan umum tetapan suhu penyaman udara pada 28 darjah atau lebih, keadaan badan manusia selesa, tidak panas atau sejuk, untuk mengekalkan keadaan badan yang baik dan keinginan seksual.

tidur terlalu lama: lakukan pergerakan perlahan

dalam huangdi neijing 'long lie hurt gas', 'jika berbaring berlebihan atau tidur, tidak melakukan aktiviti fizikal, masa semakin meningkat, terdedah kepada gejala kekurangan qi. 'Jadi mudah untuk mengalami kelesuan rohani, badan letih lesu, tidak makan manis, jantung berdebar-debar, sesak nafas, dll.

Di samping itu, pembohongan panjang membuat peredaran darah badan manusia hilang peraturan asal, kadar denyutan jantung perlahan, aliran darah perlahan, membawa kepada bekalan yang tidak mencukupi, akan menjadi lebih malas tidur, juga boleh menyebabkan disfungsi seksual.

tindakan: taijiquan adalah salah satu sukan terbaik dalam penyelenggaraan sistem pembiakan. Tai chi adalah pergerakan perlahan, semangat dilonggarkan, bahagian bawah abdomen dan, ditunjukkan sinki gas, buah pinggang hidup satu bentuk. Boleh menjadikan sistem peranakan, terutamanya untuk lelaki untuk bersenam dan meningkatkan fungsinya, adalah berfaedah kepada kesihatan reproduktif.

di atas katil berfikir: jangan ambil kebimbangan

adalah yang terbaik untuk bilik tidur adalah simplistik, menjadikan fungsi bilik tidur adalah semata-mata untuk tidur. Jangan lakukan terlalu banyak perkara lain di dalam bilik tidurnya, kerana katil tidak akan menjadi tempat untuk menyelesaikan masalah.

tindakan: anda boleh pergi ke katil dalam 15 minit yang lalu, pada sekeping kertas untuk menulis kebimbangan atau kebimbangan anda dan penyelesaian yang mungkin, supaya anda mungkin tidak rasa mesti sentiasa mengingatkan diri kita untuk melakukan sesuatu. Jika masalah dengan anda pada siang hari untuk tidur, maka beritahu diri anda akan berada dalam 'masa bimbang' dengan gangguan.

tidur adalah buruk juga untuk berbohong: seperti tidur lagi berbohong

masa tidur dengan cekap tentang tidur anda, tetapi cara pengukuran cekap tidur ialah: penilaian sebenar masa tidur/katil & # 215; 100%, seperti baring selama lapan jam, hanya tidur 5 jam, tidur berkesan hanya 67. 8%, orang muda sepatutnya boleh mencapai lebih daripada 85%.

tindakan: mendapati diri anda keberkesanan tidur adalah sangat lemah, jangan paksa diri anda untuk berbaring di atas katil, perlu ada lebih sedikit masa di atas katil, tunggu sehingga anda mempunyai tidur, atau untuk meningkatkan keberkesanan tidur, berbaring masa tidur lebih lama.

di samping itu, untuk orang tua, tetapi juga memberi perhatian kepada dua mitos berikut:

topi malam: kualiti tidur yang lebih rendah

sesetengah orang tua mempunyai tabiat minum sedikit wain pada waktu biasa, dan sering mendengar orang lain berkata sebelum tidur minum sedikit wain untuk dapat tidur lebih lena, dan suka minum sebelum tidur. Tetapi pakar menunjukkan bahawa minuman sebelum tidur lama boleh mengurangkan kualiti tidur sebaliknya. Alkohol boleh menghalang sistem saraf pusat, jadi minuman sebelum tidur membantu tidur lebih nyenyak. Walau bagaimanapun, kesan alkohol boleh mengganggu keseluruhan keadaan morpheus, membuat orang itu kelihatan sering bangun, kualiti tidur rendah, masalah seperti masa tidur yang lebih singkat.

tidur siang berkumpul cukup?

ramai orang biasa tidur siang pada orang tua. Tetapi sebenarnya, orang tua mengurangkan aktiviti pada siang hari, selepas bersara, disebabkan oleh kekurangan aktiviti pada siang hari, sering menjejaskan kualiti tidur pada waktu malam, tidur menjadi cetek, mudah bangun, bangun awal, dan berasa mengantuk pada siang hari. Akibatnya, pakar mengingatkan, warga emas akan cuba berjaga di siang hari, bagi memastikan tidur yang berkualiti tinggi pada waktu malam. Sudah tentu, 1 - pada sebelah petang Apabila 2 mata mengantuk, tetapi kurang tidur seketika, 15 30 minit