ការគេងចេញពីបញ្ហាត្រូវបានបាញ់

ប្រហែលមួយភាគបីនៃពេលវេលាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់គឺត្រូវចំណាយលើខ្នើយ បុរាណមាន 'សម្រាកឱ្យស្រួល' មនុស្សខ្លះក៏ចូលចិត្តដេកដែរ គិតថាគេងស្រួលជាង។ តាមពិត ខ្នើយខូចខ្លាំងពេក ពេលវេលាយូរ ងាយទទួលរងពីជំងឺពងបែកមាត់ស្បូន ផលប៉ះពាល់ដែលផ្គត់ផ្គង់ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការសរសៃប្រសាទនៃភាពរំជើបរំជួលផ្លូវភេទ អាចបណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គ។ ហើយ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ដង្ហើម trachea proneness ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​មុខងារ cardiopulmonary ។

សកម្មភាព៖ កម្ពស់ខ្នើយគួរតែស្មើនឹងខ្ពស់ជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់។ ឧបករណ៍បំពេញខ្នើយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ សារធាតុបំពេញល្អមានសាច់ប្រាក់ល្អ និងរាងល្អ ជួយសម្រួលសាច់ដុំ។ សំបក Buckwheat តែគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ពូក​រឹង​ពេក គេង​មិន​លក់​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​រួមភេទ​ដែរ។

នៅលើគ្រែគឺទន់ពេក រាងកាយរបស់មនុស្ស និងផ្ទៃគ្រែធំជាង ផ្ទៃ extruded ក៏កើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែរ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាក្រក់សម្រាប់ចរាចរឈាមរបស់រាងកាយ និងការបង្ហាប់នៃសាច់ដុំខ្នងតូច វាងាយនឹងបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ខ្សោយអវយវៈ។

mattess គឺរឹងពេក, មិនប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង, កម្លាំងគឺលើសទម្ងន់, ប៉ុន្តែស្មានិងត្រគាកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាព morpheus, ដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់ចំណាប់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។

សូមកត់សម្គាល់ផងដែរ ជារឿយៗការផ្លាស់ប្តូរពូក ដើម្បីឱ្យពូកខ្យល់ ឬកន្ទេលសើម អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក។

សកម្មភាព៖ ការណែនាំយោងទៅតាមទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេ ជ្រើសរើសពូកទន់ រឹងល្មម ដូចជាពូកនិទាឃរដូវបំពង់ឯករាជ្យ។

សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ខ្ពស់ពេក ក៏ប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវភេទផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យអាល្លឺម៉ង់ក៏បានបញ្ជាក់ដែរថា ប្រសិនបើទុកត្រជាក់ដល់ផ្លែប៉ោម វាអាចស្រស់បានយូរ គោលការណ៍នេះក៏អនុវត្តចំពោះរាងកាយមនុស្សដែរ។ សីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្ពស់ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយកាន់តែលឿន ងាយនឹងឆាប់ចាស់ ហើយភាពចាស់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពផ្លូវភេទផងដែរ។ ពេល​គេង​រដូវក្តៅ ដូច្នេះ​កុំ​ឱ្យ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​ខ្ពស់​ពេក​។

សកម្មភាព៖ ថ្វីត្បិតតែសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ទាបអាចបន្ថយភាពចាស់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទាបពេកគឺទាមទារច្រើនជាង មិនមែនការការពារបរិស្ថាន អនុលោមតាមអនុសាសន៍ទូទៅនៃការកំណត់សីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅ 28 ដឺក្រេ ឬលើសពីនេះ ស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សមានផាសុកភាព មិនក្តៅ ឬត្រជាក់ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរាងកាយ និងចំណង់ផ្លូវភេទបានល្អ។

គេងយូរពេក៖ ធ្វើចលនាយឺត

នៅក្នុង Huangdi Neijing 'ការកុហកយូរនៃឧស្ម័នឈឺចាប់', 'ប្រសិនបើដេកច្រើនពេកដើម្បីសម្រាកឬដេក, មិនមានសកម្មភាពរាងកាយ, ពេលវេលាកើនឡើង, ងាយនឹងរោគសញ្ញាកង្វះ qi ។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​នឹង​មាន​ជំងឺ​វង្វេង​ស្មារតី អស់កម្លាំង​រាងកាយ មិន​ញ៉ាំ​ផ្អែម ញ័រ​បេះដូង ដកដង្ហើម​ខ្លី​ជាដើម​។​

លើសពីនេះ ការនិយាយកុហកយូរៗ ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សបាត់បង់ច្បាប់ដើម ចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត លំហូរឈាមថយចុះ នាំឱ្យការផ្គត់ផ្គង់មិនគ្រប់គ្រាន់ គេងកាន់តែខ្ជិល ក៏អាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទផងដែរ។

សកម្មភាព៖ taijiquan គឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ តៃជី គឺជាចលនាយឺត ស្មារតីត្រូវបានបន្ធូរ ពោះផ្នែកខាងក្រោម និងបង្ហាញពីការលិចឧស្ម័ន តម្រងនោមមានទម្រង់មួយ។ អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធបន្តពូជ ជាពិសេសបុរសត្រូវហាត់ប្រាណ និងបង្កើនមុខងាររបស់វា មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបន្តពូជ។

ការគិតលើគ្រែ៖ កុំយកការថប់បារម្ភ

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យបន្ទប់គ្រែមានភាពសាមញ្ញ ធ្វើឱ្យមុខងារនៃបន្ទប់គេងគឺសុទ្ធសាធដើម្បីគេង។ កុំ​ធ្វើ​រឿង​ច្រើន​ពេក​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​របស់​នាង ព្រោះ​គ្រែ​នឹង​មិន​មែន​ជា​កន្លែង​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ឡើយ។

សកម្មភាព៖ អ្នកអាចចូលគេងបានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីមុន នៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ដើម្បីសរសេរការថប់បារម្ភ ឬកង្វល់របស់អ្នក និងដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមាន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ត្រូវតែរំលឹកខ្លួនយើងជានិច្ចដើម្បីធ្វើរឿង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយអ្នកនៅពេលថ្ងៃដើម្បីចូលគេង ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងស្ថិតក្នុង 'ពេលវេលាព្រួយបារម្ភ' ជាមួយនឹងភាពរំខាន។

ការ​គេង​ក៏​អាក្រក់​ដែរ​ក្នុង​ការ​និយាយ​កុហក៖ ដូចជា​ដេក​និយាយ​កុហក​ទៀត។

ពេលវេលាគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអំពីការគេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវិធីវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងគឺ៖ ការវាយតម្លៃពិតប្រាកដនៃពេលវេលាគេង/គ្រែ & #215; 100% ដូច​ជា​ដេក​ប្រាំបី​ម៉ោង ដេក​តែ​៥​ម៉ោង ដេក​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​ត្រឹម​៦៧​។ ៨% យុវជន​គួរ​តែ​អាច​ឈាន​ដល់​ជាង ៨៥%។

សកម្មភាព៖ ឃើញខ្លួនឯងថាប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងគឺអន់ណាស់ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកលើគ្រែ គួរតែមានពេលគេងតិច រង់ចាំរហូតដល់គេងលក់ ឬបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង គេងឱ្យបានយូរ។

លើសពីនេះទៀតសម្រាប់មនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទេវកថាពីរខាងក្រោម៖

Nightcap: គុណភាពដំណេកទាប

មនុស្សចាស់ខ្លះមានទម្លាប់ផឹកស្រាតិចតួចនៅពេលធម្មតា ហើយជារឿយៗស្តាប់អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាពេលគេងផឹកស្រាខ្លះដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយចូលចិត្តផឹកនៅពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ជំនាញ​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ថា ភេសជ្ជៈ​ចូល​គេង​ចាស់​អាច​កាត់​បន្ថយ​គុណភាព​ដំណេក​ជំនួស​វិញ។ ជាតិ​ស្រវឹង​អាច​រារាំង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​កណ្តាល ដូច្នេះ​ភេសជ្ជៈ​ពេល​ចូល​គេង​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលអាចរំខានដល់ស្ថានភាព morpheus ទាំងមូល ធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ គុណភាពនៃការគេងមានកម្រិតទាប បញ្ហាដូចជារយៈពេលខ្លីនៃការគេង។

គេង​ពេល​ថ្ងៃ​ជុំ​គ្នា​គ្រប់​គ្រាន់?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្លាប់​ងងុយគេង​ពេល​ថ្ងៃ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។ ប៉ុន្តែតាមការពិត មនុស្សចាស់ថយចុះសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃ បន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍ បណ្តាលមកពីកង្វះសកម្មភាពនៅពេលថ្ងៃ ជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ ការគេងមានសភាពរាក់ ងាយស្រួលក្រោកពីដំណេក ក្រោកពីព្រលឹម និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល អ្នកជំនាញបានក្រើនរំលឹកថា មនុស្សចាស់នឹងព្យាយាមក្រោកពីដំណេកនៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់នៅពេលយប់។ ជាការពិតណាស់ 1 - ពេលរសៀល ពេល 2 ពិន្ទុគឺងងុយគេងប៉ុន្តែគេងតិចមួយភ្លែត 15 30 នាទី