ঘুমের ঝামেলা থেকে মুক্তি পাওয়ায় তুমি গুলিবিদ্ধ হয়েছো?

জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ সময় বালিশে কাটানো হয়, প্রাচীনকালে 'আরামে বিশ্রাম' নেওয়া হয়, কিছু লোক বিশ্রামের ঘুম পছন্দ করে, মনে করে যে ঘুম আরও আরামদায়ক। আসলে ক্ষতিকারক বালিশ অত্যধিক বেশি, দীর্ঘ সময় ধরে, সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিসে ভুগতে সহজ, সেই সরবরাহের উপর প্রভাব ফেলবে, যৌন উত্তেজনার স্নায়ু সঞ্চালনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করবে, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সৃষ্টি করতে পারে; এবং শ্বাসনালী প্রবনতা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, যা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকে প্রভাবিত করে।

ক্রিয়া: বালিশের উচ্চতা তার মুষ্টির সমান উঁচু হওয়া উচিত। বালিশ ফিলারও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ভালো ফিলারের তরলতা এবং আকৃতি ভালো থাকে, যা পেশী শিথিল করতে সহায়ক। বাকউইট শেল, চা একটি ভালো পছন্দ।

গদিটি খুব শক্ত, কম ঘুমও যৌনতার ক্ষতি করে

বিছানায় থাকা অবস্থায় ত্বক খুব নরম থাকে, মানুষের শরীর এবং বিছানার পৃষ্ঠের যোগাযোগের ক্ষেত্র বৃহত্তর হয়, একই সাথে শরীরের বাইরের অংশও বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের রক্ত সঞ্চালনের জন্য খারাপ, এবং পিঠের ছোট পেশীগুলির সংকোচনের ফলে পিঠে ব্যথা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের দুর্বলতা সহজেই দেখা দেয়।

ম্যাটেস খুব শক্ত, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে না, শক্তি অতিরিক্ত ওজনের, তবে কাঁধ এবং নিতম্বও মরফিয়াসের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, ফলে যৌন আগ্রহের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে প্রায়শই বিছানা পরিবর্তন করুন, গদিতে বাতাস চলাচল করুন, অথবা স্যাঁতসেঁতে গদির মাইট সহজেই ত্বকের প্রদাহ সৃষ্টি করে।

কর্ম: তাদের ঘুমের অভ্যাস অনুসারে পরামর্শ, নরম, শক্ত, মাঝারি গদি বেছে নিন, যেমন স্বাধীন টিউব স্প্রিং গদি।

ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি, যৌন সম্পর্কেও প্রভাব ফেলে

জার্মান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরাও নিশ্চিত করেছেন যে আপেলকে ঠান্ডা করে সংরক্ষণ করলে তা দীর্ঘ সময় ধরে তাজা থাকতে পারে, এই নীতি মানবদেহের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। তাপমাত্রা যত বেশি হবে, শরীরের বিপাক তত দ্রুত হবে, অকাল বার্ধক্যও সহজ হবে এবং বার্ধক্য যৌন কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করবে। গ্রীষ্মকালে ঘুমানোর সময় ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি রাখবেন না।

কর্ম: যদিও কম ঘরের তাপমাত্রা বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে, তবে খুব কম এয়ার কন্ডিশনিং তাপমাত্রা পরিবেশগত সুরক্ষার চেয়ে বেশি দাবিদার, সাধারণ সুপারিশ অনুসারে 28 ডিগ্রি বা তার বেশি তাপমাত্রায় এয়ার কন্ডিশনিং তাপমাত্রা নির্ধারণ করা, মানবদেহের অবস্থা আরামদায়ক, গরম বা ঠান্ডা নয়, শরীরের এবং যৌন আকাঙ্ক্ষার একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখার জন্য।

খুব বেশি ঘুমাও: ধীর গতিতে নড়াচড়া করো

হুয়াংদি নেইজিং-এ 'দীর্ঘ শুয়ে থাকার ফলে গ্যাসে ব্যথা', 'অতিরিক্ত বিশ্রাম বা ঘুমের জন্য শুয়ে থাকলে, শারীরিক কার্যকলাপ না করলে, সময় বেড়ে গেলে, কিউই ঘাটতির লক্ষণ দেখা দেয়।' 'তাই আধ্যাত্মিক অসুস্থতা, শরীর ক্লান্ত দুর্বলতা, মিষ্টি না খাওয়া, হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি হওয়া সহজ।'

এছাড়াও, দীর্ঘক্ষণ মিথ্যা বলার ফলে মানুষের শরীরের রক্ত সঞ্চালনের মূল নিয়ম নষ্ট হয়ে যায়, হৃদস্পন্দন ধীর হয়, রক্ত প্রবাহ ধীর হয়, অপর্যাপ্ত সরবরাহের দিকে পরিচালিত করে, ঘুম আরও অলস হয়ে যায়, এবং যৌন কর্মহীনতার কারণও হতে পারে।

কর্ম: প্রজনন ব্যবস্থার রক্ষণাবেক্ষণের ক্ষেত্রে তাইজিকুয়ান অন্যতম সেরা খেলা। তাই চি হলো ধীর গতিতে চলাফেরা, আত্মা শিথিল হয়ে যায়, তলপেট এবং, গ্যাস ডুবে যাওয়ার ফলে, জীবন্ত কিডনি এক রূপ ধারণ করে। প্রজনন ব্যবস্থা, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম করা এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করা, প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী করে তুলতে পারে।

বিছানায় শুয়ে ভাবছি: দুশ্চিন্তাকে

শোবার ঘরটি সরল করাই ভালো, শোবার ঘরের কাজটি কেবল ঘুমানো। তার শোবার ঘরে খুব বেশি অন্য কিছু করো না, কারণ বিছানাই সমস্যার সমাধানের জায়গা হবে না।

পদক্ষেপ: আপনি ১৫ মিনিট আগে ঘুমাতে যেতে পারেন, একটি কাগজে আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগ এবং সম্ভাব্য সমাধান লিখে রাখতে পারেন, যাতে আপনার মনে না হয় যে আপনাকে ক্রমাগত নিজেদেরকে কিছু করার কথা মনে করিয়ে দিতে হবে। যদি দিনের বেলায় ঘুমাতে যাওয়ার ঝামেলা তোমার হয়, তাহলে নিজেকে বলো যে তুমি সেই 'চিন্তার সময়'তেই থাকবে, আর সেই বিক্ষেপের সময়টাও তোমার থাকবে।

ঘুম মিথ্যা বলাও খারাপ: যেমন আবার ঘুমিয়ে থাকা

ঘুমের সময় সম্পর্কে দক্ষ, কিন্তু ঘুমের সময় পরিমাপের উপায় হল: ঘুমের সময়/বিছানার প্রকৃত মূল্যায়ন & # 215; 100%, যেমন আট ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকা, মাত্র 5 ঘন্টা ঘুমানো, ঘুম মাত্র 67 ঘন্টা কার্যকর। ৮%, তরুণদের ৮৫% এর বেশি পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া উচিত।

পদক্ষেপ: ঘুমের কার্যকারিতা খুবই খারাপ, বিছানায় শুয়ে থাকতে বাধ্য করবেন না, বিছানায় কম সময় থাকা উচিত, ঘুম না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, অথবা ঘুমের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, বিছানায় বেশি সময় শুয়ে থাকুন।

উপরন্তু, বয়স্কদের জন্য, তবে নিম্নলিখিত দুটি মিথের দিকেও মনোযোগ দিন:

নাইটক্যাপ: ঘুমের মান কম

কিছু বয়স্ক মানুষের অভ্যাস থাকে যে তারা সাধারণ সময়ে অল্প পরিমাণে ওয়াইন পান করে, এবং প্রায়শই অন্যদের বলতে শোবার সময় কিছু ওয়াইন পান করে ভালো ঘুমের জন্য এবং ঘুমানোর সময় পান করতে পছন্দ করে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে পুরনো ঘুমানোর সময় পানীয় ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে। অ্যালকোহল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে বাধা দিতে পারে, তাই শোবার সময় পানীয় ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে, অ্যালকোহলের প্রভাব পুরো মরফিয়াস অবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে, ব্যক্তিকে প্রায়শই জেগে উঠতে দেখাতে পারে, ঘুমের মান কম থাকে, কম সময় ঘুমানোর মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

দিনের বেলায় ঘুমানোর সময় কি যথেষ্ট পরিমাণে জড়ো হয়?

বয়স্কদের মধ্যে অনেকেই দিনের বেলা ঘুমাতেন। কিন্তু বাস্তবে, বয়স্ক ব্যক্তিরা দিনের বেলায় কার্যকলাপ হ্রাস পান, অবসর গ্রহণের পরে, দিনের বেলায় কার্যকলাপের অভাবের কারণে, প্রায়শই রাতে ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে, ঘুম অগভীর হয়ে যায়, ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে এবং দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, বিশেষজ্ঞ মনে করিয়ে দেন, বয়স্করা রাতে উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য দিনের বেলায় জেগে থাকার চেষ্টা করবেন। অবশ্যই, ১ - বিকেলে যখন ২ পয়েন্ট ঘুমিয়ে থাকে, কিন্তু এক মুহূর্তের জন্য কম ঘুমায়, ১৫ ৩০ মিনিট