Der Schlaf aus Ärger bist du erschossen

Ungefähr ein Drittel der Zeit im Leben verbringt man auf dem Kissen. Ältere Menschen haben den Wunsch, „ruhig zu schlafen“, und manche Menschen schlafen auch gerne ruhig, weil sie denken, dass der Schlaf dadurch angenehmer wird. Tatsächlich ist es schädlich, wenn das Kissen zu hoch ist und lange hält, was leicht zu einer zervikalen Spondylose führen kann, die die Versorgung beeinträchtigt, die Nervenleitung bei sexueller Erregung ernsthaft beeinträchtigt und zu erektiler Dysfunktion führen kann. Außerdem kann es zu Atemstörungen der Luftröhre kommen, die die Herz-Lungen-Funktion beeinträchtigen.

Aktion: Die Höhe des Kissens sollte der Höhe der Faust entsprechen. Auch die Kissenfüllung ist sehr wichtig. Eine gute Füllung ist flüssig und formbar und hilft, die Muskeln zu entspannen. Buchweizenschalentee ist eine gute Wahl.

Die Matratze ist zu hart, schlechter Schlaf schadet auch dem Sex

Wenn das Bett zu weich ist, vergrößert sich die Kontaktfläche zwischen dem menschlichen Körper und der Bettoberfläche. Gleichzeitig vergrößert sich auch die extrudierte Fläche des menschlichen Körpers, was sich negativ auf die Blutzirkulation auswirkt und die Kreuzmuskulatur zusammendrückt, was leicht zu Rückenschmerzen und Schwäche der Gliedmaßen führen kann.

Eine zu harte Matratze beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule nicht ernsthaft, Übergewicht kann jedoch die Morpheusqualität in Schultern und Hüften beeinträchtigen und somit das sexuelle Interesse beeinträchtigen.

Beachten Sie auch, dass häufiges Wechseln der Bettwäsche und Lüften der Matratze sowie feuchte Matratzenmilben leicht zu Hautentzündungen führen können.

Aktion: Vorschläge: Wählen Sie entsprechend Ihren Schlafgewohnheiten eine weiche oder mittelharte Matratze, beispielsweise eine unabhängige Federkernmatratze.

Die Raumtemperatur ist zu hoch, auch die sexuelle

Ein deutscher Universitätsforscher bestätigte außerdem, dass Äpfel bei kühler Lagerung lange frisch bleiben können. Dieses Prinzip gilt auch für den menschlichen Körper. Je höher die Temperatur, desto schneller der Stoffwechsel des Körpers, desto leichter kommt es zu vorzeitiger Alterung, und das Altern beeinträchtigt auch die sexuelle Leistungsfähigkeit. Achten Sie beim Schlafen im Sommer daher darauf, dass die Raumtemperatur nicht zu hoch ist.

Aktion: Obwohl niedrige Raumtemperaturen die Alterung verlangsamen können, ist eine zu niedrige Klimaanlagentemperatur anspruchsvoller und kein Umweltschutz. Stellen Sie die Klimaanlagentemperatur gemäß den allgemeinen Empfehlungen auf etwa 28 Grad ein, um einen angenehmen Zustand des menschlichen Körpers zu gewährleisten, weder zu heiß noch zu kalt, um einen guten körperlichen Zustand und ein gutes sexuelles Verlangen aufrechtzuerhalten.

zu lange schlafen: Machen Sie die langsame Bewegung

In Huangdi Neijing heißt es: „Langes Liegen verursacht Blähungen.“ Wenn man sich zu lange ausruht oder schläft und keine körperliche Aktivität ausübt, wächst die Zeit und man neigt zu Qi-Mangelsymptomen. „Daher kann es leicht zu seelischem Unwohlsein, körperlicher Erschöpfung und Schwäche kommen, man kann keine Süßigkeiten essen, bekommt Herzklopfen, Kurzatmigkeit usw.

Darüber hinaus führt langes Liegen dazu, dass die Blutzirkulation im menschlichen Körper aus dem Gleichgewicht gerät, die Herzfrequenz verlangsamt wird und der Blutfluss verlangsamt wird, was zu einer unzureichenden Versorgung führt, zu einem trägen Schlaf führt und auch zu sexuellen Funktionsstörungen führen kann.

Aktion: Taijiquan ist eine der besten Sportarten zur Erhaltung des Fortpflanzungssystems. Tai Chi ist eine langsame Bewegung, der Geist wird gelockert, der Unterleib wird gelockert und, wenn Gase sichtbar werden, sinkt die Nierenform. Kann das Fortpflanzungssystem stärken, insbesondere für Männer, indem sie Sport treiben und seine Funktion verbessern, was sich positiv auf die reproduktive Gesundheit auswirkt.

im Bett denken: Nimm die Angst nicht auf

Am besten ist es, wenn das Schlafzimmer schlicht gehalten ist und die Funktion des Schlafzimmers ausschließlich auf das Schlafen ausgerichtet ist. Machen Sie nicht zu viele andere Dinge in ihrem Schlafzimmer, denn das Bett ist nicht der richtige Ort, um das Problem zu lösen.

Aktion: Sie können vor dem Zubettgehen 15 Minuten lang auf einem Blatt Papier Ihre Ängste oder Sorgen und mögliche Lösungen aufschreiben, damit Sie nicht das Gefühl haben, sich ständig an Dinge erinnern zu müssen, die Sie tun möchten. Wenn Sie tagsüber Probleme haben, ins Bett zu gehen, sagen Sie sich, dass Sie in der „Sorgenzeit“ mit der Ablenkung sein werden.

Schlaf ist auch schlecht zu liegen: wie ein Schlaf wieder liegen

Die Schlafenszeit und die Schlafeffizienz hängen von der Schlafeffizienz ab. Die Methode zur Messung der Schlafeffizienz ist jedoch: Die tatsächliche Schlafzeit/Bettzeit & # 215 wird zu 100 % ermittelt. Wenn Sie beispielsweise 8 Stunden im Bett liegen und nur 5 Stunden schlafen, ist der Schlaf nur 67 % effektiv. 8 %, Jugendliche sollten über 85 % erreichen können.

Maßnahme: Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafeffizienz sehr schlecht ist, zwingen Sie sich nicht, im Bett zu liegen. Verbringen Sie weniger Zeit im Bett, warten Sie, bis Sie schlafen, oder liegen Sie länger im Bett, um die Schlafeffizienz zu verbessern.

Darüber hinaus für ältere Menschen, aber achten Sie auch auf die folgenden zwei Mythen:

Schlummertrunk: geringere Schlafqualität

Manche ältere Menschen trinken normalerweise wenig Wein und hören oft, wie andere ihnen sagen, sie sollten vor dem Schlafengehen etwas Wein trinken, um besser schlafen zu können. Experten weisen jedoch darauf hin, dass das altbekannte Getränk vor dem Schlafengehen stattdessen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Alkohol kann das zentrale Nervensystem hemmen, daher trägt ein Getränk vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf bei. Die Auswirkungen von Alkohol können jedoch den gesamten morpheus Zustand stören, was dazu führen kann, dass die Person oft aufwacht, die Schlafqualität schlecht ist und Probleme wie kürzere Schlafdauer auftreten.

Schlafen tagsüber genug zusammenkommen?

Im Alter machten viele Menschen tagsüber ein Nickerchen. Tatsächlich ist es jedoch so, dass die Aktivität älterer Menschen während des Tages nach der Pensionierung abnimmt. Der Mangel an Aktivität während des Tages beeinträchtigt häufig die Schlafqualität in der Nacht, der Schlaf wird oberflächlich, man wacht leicht auf, wacht früh auf und fühlt sich tagsüber schläfrig. Der Experte weist darauf hin, dass ältere Menschen daher versuchen werden, tagsüber wach zu bleiben, um nachts einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten. Natürlich, 1 - am Nachmittag Wenn 2 Punkte schläfrig sind, aber weniger Schlaf für einen Moment, 15 30 Minuten