Arazoetatik kanpo lo egitea tirokatu duzu?

Bizitzako denboraren herena burkoan ematen da, antzinakoek 'lasai atseden hartzea' dute, batzuei atseden hartzea ere gustatzen zaie lo egitea, erosoagoa dela uste baitute. Egia esan, kaltegarria da burkoa altuegia bada, denbora luzea bada, erraz jasaten da zerbikaleko espondilosiarekin, eta horrek eragin negatiboa du sexu-kitzikapenaren nerbio-eroapenean, eta zutitzearen disfuntzioa eragin dezake; eta trakearen joera eta arnasketa-nahasmenduak sor ditzake, eta horrek bihotz-biriketako funtzioan eragina du.

ekintza: burkoaren altuera ukabilaren altueraren berdina izan behar da. Burko-betegarriak ere oso garrantzitsuak dira, betegarri onak likidezia eta forma ona du, eta muskuluak erlaxatzeko lagungarria da. Alforfán oskola, tea aukera ona da.

Koltxoia gogorregia da, lo eskasak ere sexuari kalte egiten dio

Ohea bigunegia bada, giza gorputzaren eta ohearen gainazalaren kontaktu-eremua handiagoa da, estrusatutako eremua ere handitzen da aldi berean giza gorputza, txarra da gorputzeko odol-zirkulaziorako, eta bizkarreko muskulu txikiak konprimitzen badira, bizkarreko mina eta gorputz-adarren ahultasuna sor daitezke.

Mattess gogorregia da, ez du bizkarrezurraren osasunean eragin larririk, indarra gehiegizko pisua da, baina sorbaldek eta aldakek ere Morfeoren kalitatean eragina izan dezakete, eta horrela sexu-interesa eragin.

Kontuan izan maiz aldatzen dela oheko arropa, koltxoia aireztatzeko edo koltxoi hezeko akaroek larruazalaren hantura erraz eragiten dutela.

ekintza: Lo egiteko ohituren araberako iradokizunak, aukeratu koltxoi biguna, gogorra eta ertaina, hala nola, malguki-hodi independenteko koltxoia.

gelako tenperatura altuegia bada, sexu-harremanak ere eragiten ditu

Alemaniako unibertsitateko ikertzaile batek ere baieztatu du sagarrak hozkailuan gordetzen badira, denbora luzez fresko mantendu daitezkeela, printzipio hau giza gorputzean ere aplikatzen dela. Zenbat eta tenperatura altuagoa izan, orduan eta azkarragoa da gorputzaren metabolismoa, zahartze goiztiarra ere errazagoa da, eta zahartzeak ere eragina izango du sexu-errendimenduan. Udan lo egiten duzunean, ez jarri tenperatura altuegi giro-tenperaturan.

ekintza: giro-tenperatura baxuak zahartzea moteldu dezakeen arren, aire girotuaren tenperatura baxuegia zorrotzagoa da, ez ingurumena babestea, aire girotuaren tenperatura 28 gradutan edo gutxiagotan ezartzeko gomendio orokorren arabera, giza gorputzaren egoera erosoa da, ez beroa ez hotza, gorputzaren egoera ona eta sexu-desira mantentzeko.

gehiegi lo egin: egin mugimendu motela

Huangdi Neijing-en 'etzanda luzea mindu gasa', 'gehiegizko etzanda badago atseden hartzeko edo lo egiteko, jarduera fisikorik ez egin, denbora handitu egiten da, Qi gabeziaren sintomak izateko joera du'. Beraz, erraza da ondoeza espirituala, gorputzaren nekea eta ahultasuna izatea, gozokirik ez jatea, bihotzeko taupadak izatea, arnasa hartzeko zailtasunak izatea, etab.

Gainera, gezur luzeak gizakiaren gorputzeko odol-zirkulazioa jatorrizko araua galtzea eragiten du, bihotz-maiztasuna moteldu egiten da, odol-fluxua moteldu egiten da, hornidura nahikoa ez da eragiten du, lo alferragoa bihurtzen da, eta sexu-disfuntzioa ere eragin dezake.

ekintza: taijiquan ugalketa-sistema mantentzeko kirol onenetako bat da. Tai chi mugimendu motela da, espiritua askatzen da, beheko sabela eta, gasa hondoratzen dela frogatu da, giltzurrun bizia forma bat. Ugalketa-sistema hobetu dezake, batez ere gizonek ariketa fisikoa egin dezaten eta bere funtzioa hobetuz, ugalketa-osasunarentzat onuragarria baita.

ohean pentsatzen: ez eraman antsietatea

Hobe da logela sinplista izatea, logelaren funtzioa lo egiteko soilik izan dadin. Ez egin beste gauza gehiegi haren logelan, ohea ez baita arazoa konpontzeko lekua izango.

ekintza: duela 15 minutu ohera joan zaitezke, paper zati batean zure antsietatea edo kezka eta irtenbide posibleak idazteko, horrela ez dezazun etengabe gauzak egin behar ditugula gogorarazi beharrik sentitu. Egunean zehar arazoak badituzu ohera joateko, esan zeure buruari distrakzioagatik "kezkako garaian" egongo zarela.

Lo egitea ere txarra da gezurra esatea: adibidez, berriro ere gezurra esatea

Oheratzeko ordua zure loaren eraginkortasunari dagokionez, baina loaren eraginkortasuna neurtzeko modua hau da: lo egiteko denboraren/ohearen benetako ebaluazioa & # 215; % 100, adibidez, zortzi orduz ohean etzanda, 5 ordu bakarrik lo egiten baduzu, loa 67 ordutan bakarrik da eraginkorra. %8ra iritsi beharko lukete gazteek %85etik gora.

ekintza: loaren eraginkortasuna oso eskasa dela ohartzen bazara, ez behartu zeure burua ohean etzanda egotera, denbora gutxiago eman beharko zenuke ohean, itxaron lo egin arte, edo loaren eraginkortasuna hobetzeko, denbora gehiagoz etzanda ohean.

gainera, adinekoentzat, baina arreta jarri ondorengo bi mitoei ere:

gaueko txanoa: loaren kalitatea baxuagoa

Adineko batzuek ardo pixka bat edateko ohitura dute ohiko orduetan, eta askotan beste pertsonek oheratzeko orduan ardo pixka bat edaten dutela esaten entzuten diete hobeto lo egin ahal izateko, eta oheratu aurretik edatea gustatzen zaie. Baina adituek adierazi dute oheratu aurreko edari zaharrak loaren kalitatea murriztu dezakeela. Alkoholak nerbio-sistema zentrala inhibitzen du, beraz, oheratu aurretik edateak hobeto lo egiten laguntzen du. Hala ere, alkoholaren efektuek Morfeoren egoera osoa eten dezakete, pertsona maiz esna dagoela ematen du, loaren kalitatea baxua da, eta arazoa, hala nola lo egiteko denbora gutxiago.

egunez lo egin, nahikoa elkartu?

jende askok egunean zehar siesta egiten zuen adinekoengan. Baina, egia esan, adinekoek egunean zehar jarduera gutxitzen dute, erretiroa hartu ondoren, egunean zehar jarduera faltak eraginda, askotan gaueko loaren kalitatean eragiten du, loa azalekoa bihurtzen da, erraz esnatzen da, goiz jaikitzen da eta egunean zehar logura sentitzen da. Ondorioz, adituak gogorarazten duenez, adinekoek egunean zehar esna egoten saiatuko dira, gauez loaren kalitatea bermatzeko. Noski, 1 - arratsaldean 2 puntu logura dutenean, baina une batez lo gutxiago egiten dutenean, 15 30 minutu