Muammodan uyqu sizni otib tashlaydi

Inson umrining uchdan bir qismini yostiqda o'tkazadi, qadimgi odamlar "xotirjam bo'lishadi", ba'zi odamlar ham uxlashni yaxshi ko'radilar, uxlashni qulayroq deb o'ylashadi. Aslida zararli yostiq juda baland, vaqt uzoq, bachadon bo'yni spondilozidan azob chekish oson, bu ta'sir jinsiy qo'zg'alishning asab o'tkazuvchanligiga jiddiy ta'sir qiladi, erektil disfunktsiyaga olib kelishi mumkin; Va kardiopulmoner funktsiyaga ta'sir qiluvchi traxeyaning nafas olish buzilishiga olib kelishi mumkin.

harakat: yostiqning balandligi mushti bilan balandga teng bo'lishi kerak. Yostiqsimon plomba moddalari ham juda muhim, yaxshi to'ldiruvchi yaxshi likvidlik va shakllanishga ega, mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Karabuğday qobig'i, choy - yaxshi tanlov.

matras juda qattiq, yomon uyqu ham jinsiy aloqaga zarar keltiradi

to'shakda juda yumshoq, inson tanasi va yotoq yuzasi bilan aloqa qilish maydoni kattaroq, ekstrudirovka qilingan maydon ham inson tanasi bilan bir vaqtning o'zida ortib bormoqda, tananing qon aylanishi uchun yomon va orqa mushaklarning kichik qismini siqish, bel og'rig'iga, oyoq-qo'llarning zaifligiga olib kelishi oson.

matli juda qattiq, umurtqa pog'onasi sog'lig'iga jiddiy ta'sir ko'rsatmaydi, kuch ortiqcha vaznga ega, ammo elka va kalçalar ham morfey sifatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun jinsiy qiziqish ta'sir qiladi.

Shuningdek, to'shakni tez-tez o'zgartirish, to'shakni shamollatish yoki nam matras kanasini osongina terining yallig'lanishiga olib kelishiga e'tibor bering.

harakat: Ularning uyqu odatlariga ko'ra takliflar, mustaqil quvur bahor matras kabi yumshoq qattiq mo''tadil matras tanlang.

xona harorati juda yuqori, jinsiy aloqaga ham ta'sir qiladi

nemis universiteti tadqiqotchilari, shuningdek, agar olma uchun sovuq saqlash bo'lsa, u uzoq vaqt davomida yangi bo'lishi mumkinligini tasdiqladi, bu tamoyil inson tanasiga ham tegishli. Harorat qanchalik yuqori bo'lsa, organizmdagi metabolizm tezroq bo'ladi, shuningdek, erta qarish oson va qarish ham jinsiy qobiliyatga ta'sir qiladi. Yozda uxlayotganingizda xona haroratida juda baland bo'lmang.

harakat: past xona harorati qarishni sekinlashtirishi mumkin bo'lsa-da, lekin konditsionerning harorati juda past bo'lsa ham, atrof-muhitni muhofaza qilish emas, balki ko'proq talabchan bo'lib, konditsionerning harorati 28 darajaga yoki undan ko'p bo'lgan umumiy tavsiyalarga muvofiq, inson tanasining holati qulay, na issiq, na sovuq, tananing yaxshi holatini va jinsiy istakni saqlab qolish uchun.

juda uzoq uxlang: sekin harakat qiling

Huangdi neijingda "uzoq yolg'on gaz og'riyapti", "agar haddan tashqari dam olish yoki uxlash uchun yotsa, jismoniy faoliyatga ega bo'lmasa, vaqt o'sdi, qi etishmovchiligi belgilariga moyil bo'ladi. “Shunday qilib, ruhiy tushkunlik, tananing charchagan zaifligi, shirin taomlarni iste'mol qilmaslik, yurak urishi, nafas qisilishi va hokazolar oson kechadi.

Bundan tashqari, uzoq yolg'on gapirish inson tanasining qon aylanishini asl qoidani yo'qotadi, yurak urish tezligini sekinlashtiradi, qon oqimi sekinlashadi, etarli darajada ta'minlanmasligiga olib keladi, dangasa uyquga olib keladi, shuningdek, jinsiy disfunktsiyaga olib kelishi mumkin.

harakat: taijiquan - reproduktiv tizimni saqlashda eng yaxshi sport turlaridan biri. Tai chi - bu sekin harakat, ruh bo'shashgan, qorinning pastki qismi va ko'rsatilgan gaz cho'kmasi, tirik buyrak bir shaklda. Reproduktiv tizimni, ayniqsa erkaklar uchun jismoniy mashqlar qilish va uning faoliyatini yaxshilash uchun reproduktiv salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkin.

yotoqda o'ylash: tashvishga tushmang

Yotoq xonasini oddiy qilib qo'yish yaxshidir, yotoqxonaning vazifasini faqat uxlash uchun qilish. Uning yotoqxonasida juda ko'p boshqa narsalarni qilmang, chunki to'shak muammoni hal qilish uchun joy bo'lmaydi.

harakat: siz 15 daqiqa oldin uxlashingiz mumkin, qog'ozga o'zingizning tashvishingiz yoki tashvishingizni va mumkin bo'lgan yechimingizni yozishingiz mumkin, shunda o'zingizni doimo o'zimizga narsalarni qilishni eslatib turishingiz kerak deb hisoblamasligingiz mumkin. Agar kun davomida siz bilan uxlash muammosi bo'lsa, o'zingizga aytingki, siz chalg'itadigan "tashvish davrida" bo'lasiz.

uyqu ham yolg'on gapirish yomon: uyqu yana yolg'on gapirish kabi

uyqu haqida samarali bilan uxlash vaqti, lekin uyqu samarali o'lchash usuli hisoblanadi: uyqu vaqti haqiqiy baholash/to'shak & # 215; 100%, masalan, sakkiz soat davomida yotoqda yotish, faqat 5 soat uxlash, uyqu faqat 67 ta samarali. 8%, yoshlar 85% dan ko'proq erishish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak.

harakat: o'zingizni toping uyqu samaradorligi juda yomon, o'zingizni yotoqda yotishga majburlamang, to'shakda kamroq vaqt bo'lishi kerak, uxlab qolguncha kuting yoki uyqu samaradorligini oshirish uchun, yotish vaqti uzoqroq.

bundan tashqari, keksalar uchun, shuningdek, quyidagi ikkita afsonaga e'tibor bering:

tungi choy: uyqu sifati past

Ba'zi keksa odamlar oddiy vaqtlarda ozgina sharob ichishni odat qilishadi va ko'pincha boshqalarning uxlashdan oldin yaxshiroq uxlash uchun sharob ichishlarini va uxlash vaqtida ichishni yaxshi ko'rishlarini tinglashadi. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, eski yotishdan oldin ichimlik uyqu sifatini pasaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar markaziy asab tizimini inhibe qilishi mumkin, shuning uchun yotishdan oldin ichish yaxshi uxlash uchun yordam beradi. Biroq, spirtli ichimliklarning ta'siri butun morfey holatini buzishi mumkin, odamni tez-tez uyg'onishiga olib keladi, uyqu sifati past, uxlash vaqti qisqarishi kabi muammo.

kunduzi uxlash etarlimi?

ko'p odamlar keksalarda kunduzi uxlab qolishgan. Ammo, aslida, qariyalarning kun davomida faolligi pasaygan, nafaqaga chiqqandan so'ng, kun davomida faollik etishmasligi tufayli, ko'pincha kechasi uyqu sifatiga ta'sir qiladi, uxlash sayoz bo'ladi, uyg'onish oson, erta uyg'onadi va kun davomida uyquchanlik hissi paydo bo'ladi. Natijada, keksalar kechasi yuqori sifatli uyquni ta'minlash uchun kunduzi uyg'oq bo'lishga harakat qiladi, deb eslatadi ekspert. Albatta, 1 - tushdan keyin 2 ball uyquga ketganda, lekin bir lahzaga kamroq uyqu, 15 30 daqiqa