Le sommeil hors des ennuis, tu es abattu

Environ un tiers du temps de la vie est passé sur l'oreiller, les anciens ont dit « se reposer tranquillement », certaines personnes aiment aussi se reposer et dormir, pensant que dormir est plus confortable. En fait, l'oreiller préjudiciable est trop haut, le temps est long, il est facile de souffrir de spondylose cervicale, l'impact sur l'alimentation, affectera sérieusement la conduction nerveuse de l'excitation sexuelle, peut provoquer un dysfonctionnement érectile; Et peut provoquer des troubles respiratoires à tendance trachéale, qui affectent la fonction cardiopulmonaire.

action : la hauteur de l'oreiller doit être égale à la hauteur de son poing. Les rembourrages d'oreillers sont également très importants, un bon rembourrage a une bonne liquidité et une bonne forme, il est utile pour détendre les muscles. Coquille de sarrasin, le thé est un bon choix.

le matelas est trop dur, un mauvais sommeil nuit également aux relations sexuelles

dans le lit est trop mou, le corps humain et la zone de contact de la surface du lit sont plus grands, la zone extrudée augmente également en même temps que le corps humain, est mauvais pour la circulation sanguine du corps et la compression du petit des muscles du dos, il est facile de provoquer des maux de dos, une faiblesse des membres.

Le matelas est trop dur, n'affecte pas sérieusement la santé de la colonne vertébrale, la force est en surpoids, mais les épaules et les hanches peuvent également affecter la qualité du morpheus, affectant ainsi l'intérêt sexuel.

notez également qu'il faut souvent changer la literie, aérer le matelas, ou mouiller le matelas, les acariens, provoquent facilement une inflammation de la peau.

action : Suggestions en fonction de leurs habitudes de sommeil, choisissez le matelas doux dur modéré, comme le matelas à ressorts tubulaires indépendants.

la température ambiante est trop élevée, cela affecte également la sexualité

Des chercheurs d'une université allemande ont également confirmé que si la pomme est conservée au froid, elle peut rester fraîche pendant longtemps, ce principe s'applique également au corps humain. Plus la température est élevée, plus le métabolisme du corps est rapide, ce qui facilite également le vieillissement prématuré, et le vieillissement affectera également les performances sexuelles. En été, dormez donc à une température ambiante trop élevée.

action : bien que la basse température ambiante puisse ralentir le vieillissement, mais la température de la climatisation trop basse est plus exigeante, pas la protection de l'environnement, conformément aux recommandations générales du réglage de la température de la climatisation à 28 degrés environ, l'état du corps humain confortable, ni chaud ni froid, pour maintenir un bon état du corps et du désir sexuel.

dormir trop longtemps : faire le mouvement lent

Dans Huangdi Neijing, « long mensonge blesse le gaz », « si vous restez trop longtemps allongé pour vous reposer ou dormir, si vous n'avez pas d'activité physique, le temps augmente, vous êtes sujet aux symptômes de carence en qi. « Il est donc facile d'avoir un malaise spirituel, un corps fatigué, une faiblesse, de ne pas manger sucré, des palpitations cardiaques, un essoufflement, etc.

De plus, un long sommeil peut entraîner une perte de la circulation sanguine dans le corps humain, un ralentissement du rythme cardiaque, un ralentissement du flux sanguin, un apport insuffisant, un sommeil plus paresseux et peut également provoquer un dysfonctionnement sexuel.

action : le taijiquan est l'un des meilleurs sports pour l'entretien du système reproducteur. Le Tai Chi est un mouvement lent, l'esprit est détendu, le bas-ventre et, le gaz démontré coulent, le rein vit une forme. Cela peut permettre au système reproducteur, en particulier aux hommes, de faire de l'exercice et d'améliorer sa fonction, ce qui est bénéfique pour la santé reproductive.

au lit, je pense : ne laissez pas l'anxiété vous envahir

il est préférable de simplifier la chambre à coucher, de faire en sorte que la fonction de la chambre soit uniquement de dormir. Ne faites pas trop d’autres choses dans sa chambre, car le lit ne sera pas l’endroit pour résoudre le problème.

action : vous pouvez aller vous coucher il y a 15 minutes, sur un morceau de papier pour écrire votre anxiété ou votre inquiétude et la solution possible, afin de ne pas avoir l'impression de devoir constamment vous rappeler de faire des choses. Si vous avez des problèmes pendant la journée pour aller vous coucher, dites-vous que vous serez dans le « moment d'inquiétude » avec la distraction.

dormir est mauvais aussi mentir : comme un sommeil à nouveau couché

heure du coucher avec efficacité sur votre sommeil, mais la méthode de mesure efficace du sommeil est : l'évaluation réelle du temps de sommeil/lit & # 215 ; 100 %, comme rester au lit pendant huit heures, ne dormir que 5 heures, le sommeil n'est efficace que 67. 8%, les jeunes devraient pouvoir atteindre plus de 85%.

action : constatez que l'efficacité du sommeil est très faible, ne vous forcez pas à vous allonger sur le lit, il faut passer moins de temps au lit, attendre d'avoir dormi, ou pour améliorer l'efficacité du sommeil, restez allongé plus longtemps au lit.

en outre, pour les personnes âgées, mais faites également attention aux deux mythes suivants:

bonnet de nuit : qualité du sommeil inférieure

Certaines personnes âgées ont l'habitude de boire un peu de vin à des heures ordinaires, et entendent souvent d'autres personnes dire qu'il faut boire du vin avant de se coucher pour mieux dormir, et aiment boire au coucher. Mais les experts soulignent que la vieille boisson du coucher peut au contraire réduire la qualité du sommeil. L’alcool peut inhiber le système nerveux central, donc boire avant de se coucher aide à mieux dormir. Cependant, les effets de l'alcool peuvent perturber l'état général de la personne, faire en sorte qu'elle se réveille souvent, que la qualité du sommeil soit mauvaise et que le temps de sommeil soit plus court.

dormir la journée se rassembler suffisamment ?

De nombreuses personnes âgées avaient l'habitude de faire la sieste pendant la journée. Mais en fait, les personnes âgées ont une activité réduite pendant la journée, après la retraite, causée par un manque d'activité pendant la journée, ce qui affecte souvent la qualité du sommeil la nuit, le sommeil devient superficiel, il est facile de se réveiller, de se réveiller tôt et de se sentir somnolent pendant la journée. En conséquence, rappelle l'expert, les personnes âgées essaieront de rester éveillées pendant la journée, afin de garantir un sommeil de qualité la nuit. Bien sûr, 1 - dans l'après-midi Lorsque 2 points sont somnolents, mais moins de sommeil pendant un moment, 15 30 minutes