асуудал гарч нойр нь та буудсан байна

Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг дэрэн дээр өнгөрөөдөг, эртний хүмүүс "тайвширдаг" байдаг, зарим хүмүүс унтах дуртай байдаг тул унтах нь илүү тухтай байдаг гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ хор хөнөөлтэй дэр нь хэт өндөр, цаг хугацаа урт, умайн хүзүүний нугалам өвчнөөр өвдөхөд хялбар байдаг, энэ нь бэлгийн өдөөлтийг мэдрэлийн дамжуулалтанд ноцтойгоор нөлөөлж, бэлгийн сулрал үүсгэдэг; Мөн зүрх, уушигны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гуурсан хоолойн амьсгалын замын эмгэгийг үүсгэж болно.

үйлдэл: дэрний өндөр нь нударгаараа өндөртэй тэнцүү байх ёстой. Дэр дүүргэгч нь маш чухал бөгөөд сайн дүүргэгч нь хөрвөх чадвар, хэлбэр дүрс сайтай, булчинг тайвшруулахад тустай. Сагаган бүрхүүл, цай нь сайн сонголт юм.

матрас хэтэрхий хатуу, муу унтах нь бэлгийн харьцаанд ч хор хөнөөл учруулдаг

Орондоо хэт зөөлөн, хүний бие болон орны гадаргуугийн хүрэлцэх талбай томорч, шахагдсан хэсэг нь хүний биед зэрэг нэмэгдэж, цусны эргэлтэнд муугаар нөлөөлж, нурууны жижиг булчингуудыг шахаж, нурууны өвдөлт, мөчний сулрал үүсэхэд хялбар байдаг.

царцсан нь хэтэрхий хатуу, нугасны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөггүй, хүч нь илүүдэл жинтэй, гэхдээ мөр, хонго нь морфийн чанарт нөлөөлдөг тул бэлгийн дур сонирхолд нөлөөлдөг.

Мөн ор дэрний цагаан хэрэглэлийг байнга сольж, матрасыг агааржуулах, чийгтэй матрас хачиг нь арьсны үрэвслийг амархан үүсгэдэг гэдгийг анхаарна уу.

арга хэмжээ: Тэдний унтах зуршил дагуу зөвлөмж, бие даасан хоолой хавар матрас гэх мэт зөөлөн хатуу дунд зэргийн матрас сонгох.

өрөөний температур хэт өндөр, бэлгийн харьцаанд ч нөлөөлдөг

Германы их сургуулийн судлаачид хэрэв алимыг хүйтэнд хадгалахад удаан хугацаагаар шинэхэн байх боломжтой бол энэ зарчим хүний биед ч хамаатай гэдгийг баталжээ. Температур өндөр байх тусам биеийн бодисын солилцоо хурдасч, эрт хөгшрөхөд хялбар, хөгшрөлт нь бэлгийн чадавхид нөлөөлдөг. Зуны улиралд унтахдаа өрөөний температурт хэт өндөр байж болохгүй.

Үйлдэл: Өрөөний бага температур нь хөгшрөлтийг удаашруулж болох боловч агааржуулалтын температур хэт бага байх нь илүү их шаарддаг, байгаль орчныг хамгаалах биш, агааржуулагчийн температурыг 28 градусаар тохируулах ерөнхий зөвлөмжийн дагуу хүний ​​биеийн төлөв байдал, халуун ч биш, хүйтэн ч биш, бие махбодийн сайн сайхан байдал, бэлгийн дур хүслийг хадгалах.

хэт удаан унтах: удаан хөдөлгөөн хийх

Хуанди Нейжинд "урт хэвтэх гашуун хий", "хэрэв хэт их амарч, унтвал биеийн хөдөлгөөнгүй, цаг хугацаа ихсэж, хий дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. "Тиймээс оюун санааны таагүй байдал, бие сулрах, чихэрлэг зүйл идэхгүй байх, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах гэх мэт амархан байдаг.

Нэмж дурдахад, урт худал нь хүний ​​биеийн цусны эргэлтийг анхны дүрмээ алддаг, зүрхний цохилт удааширч, цусны урсгал удааширч, нийлүүлэлт хангалтгүй, нойр нь илүү залхуу болж, бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Үйлдэл: Тайцзичуань бол нөхөн үржихүйн тогтолцоог арчлах хамгийн шилдэг спортын нэг юм. Тай чи бол удаан хөдөлгөөн, сүнс суларч, хэвлийн доод хэсэг, хийн шингээгч, амьд бөөр нь нэг хэлбэртэй байдаг. Нөхөн үржихүйн тогтолцоог ялангуяа эрэгтэйчүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийж, үйл ажиллагааг нь сайжруулах нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд тустай.

Орондоо бодох: бүү санаа зов

Унтлагын өрөөг хялбаршуулж, унтлагын өрөөг зөвхөн унтах зориулалттай болгох нь дээр. Түүний унтлагын өрөөнд өөр олон зүйлийг бүү хий, учир нь ор нь асуудлыг шийдэх газар биш юм.

Үйлдэл: Та 15 минутын өмнө орондоо орж, сэтгэлийн зовнил, санаа зовнилоо цаасан дээр бичиж, ямар нэг зүйл хийхийг байнга сануулж байх ёстой гэж боддоггүй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтахын тулд асуудалтай байгаа бол анхаарал сарниулах "санаа зовох цаг"-т орно гэж өөртөө хэлээрэй.

Унтах нь худал хэлэх нь бас муу: унтах, дахин худал хэлэх гэх мэт

унтах цаг нь таны нойрны талаар үр дүнтэй боловч унтах үр дүнтэй хэмжих арга нь: унтах цаг/орны бодит үнэлгээ & # 215; 100%, тухайлбал, найман цаг хэвтэх, зөвхөн 5 цаг унтдаг, унтах нь зөвхөн 67 нь үр дүнтэй байдаг. 8%, залуучууд 85% -иас дээш гарах боломжтой байх ёстой.

Үйлдэл: нойрны үр нөлөө маш муу байгааг олж мэдээрэй, орон дээр хэвтэх гэж бүү хүчлээрэй, орондоо байх хугацаа бага байх ёстой, унтах хүртэл хүлээх эсвэл нойрны үр нөлөөг сайжруулах, унтах хугацааг уртасг.

Үүнээс гадна, ахмад настнуудын хувьд, гэхдээ бас дараах хоёр домогт анхаарлаа хандуулаарай:

Шөнийн цай: нойрны чанар муу

Зарим хөгшин хүмүүс жирийн үед бага зэрэг дарс уудаг зуршилтай байдаг бөгөөд унтахынхаа өмнө дарс ууж бай, унтахын өмнө уух дуртай байдаг. Гэхдээ хуучин унтахын өмнөх ундаа нь нойрны чанарыг бууруулдаг болохыг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Архи нь төв мэдрэлийн системийг саатуулдаг тул унтахын өмнөх ундаа нь илүү сайн унтахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундааны нөлөөгөөр морфийн бүхэл бүтэн байдлыг алдагдуулж, хүнийг байнга сэрүүн харагдуулдаг, нойрны чанар муудаж, унтах хугацаа богиносдог.

өдрийн цагаар унтах хангалттай цугларах уу?

өндөр настанд олон хүн өдрийн цагаар унтдаг байсан. Гэвч үнэн хэрэгтээ ахмад настнууд өдрийн цагаар идэвхжил буурч, тэтгэвэрт гарсны дараа өдрийн цагаар идэвхгүй байдлаас болж шөнийн цагаар унтах чанарт сөргөөр нөлөөлж, нойр нь гүехэн болж, сэрэхэд хялбар, эрт босч, өдрийн цагаар нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Үүний үр дүнд өндөр настангууд шөнийн цагаар өндөр чанартай унтахын тулд өдрийн цагаар сэрүүн байхыг хичээх болно гэж шинжээч сануулж байна. Мэдээжийн хэрэг, 1 - үдээс хойш 2 оноо нойрмог байх үед, гэхдээ хэсэг хугацаанд бага унтдаг, 15 30 минут