השינה מתוך צרות, אתה ירו

כשליש מהזמן בחייו של אדם מבוזבז על הכרית, לאנשים קדומים נהוג "לנוח בשקט", יש אנשים שגם אוהבים לישון במנוחה, וחושבים ששינה נוחה יותר. למעשה, כרית גבוהה מדי, זמן רב, קל לסבול מקשחת חוליות צווארית, פגיעה באספקה ​​שלה, תשפיע קשות על הולכת העצבים של ריגוש מיני, עלול לגרום לבעיות זיקפה; ועלול לגרום להפרעות נשימה בקנה הנשימה, אשר משפיעות על תפקוד לב-ריאה.

פעולה: גובה הכרית צריך להיות שווה לגובה עם אגרופו. חומרי מילוי לכריות חשובים מאוד, חומר מילוי טוב הוא בעל נזילות ועיצוב טובים, ועוזר להרפיית השרירים. קליפת כוסמת, תה היא בחירה טובה.

המזרן קשה מדי, שינה גרועה גם פוגעת במין

במיטה רכה מדי, שטח המגע בין גוף האדם למשטח המיטה גדול יותר, וגם השטח הבלוט בגוף האדם גדל, מה שמזיק למחזור הדם בגוף וגורם לדחיסה של שרירי הגב הקטנים, מה שגורם בקלות לכאבי גב וחולשה בגפיים.

מאט קשה מדי, לא משפיע ברצינות על בריאות עמוד השדרה, כוח הוא עודף משקל, אבל הכתפיים והירכיים עלולות גם הן להשפיע על איכות המורפיוס, ובכך להשפיע על העניין המיני.

שימו לב גם להחליף מצעים לעתים קרובות, לאוורר את המזרן, או קרדית מזרן לחה, יכולה בקלות לגרום לדלקת בעור.

פעולה: הצעות בהתאם להרגלי השינה שלהם, לבחור מזרן רך וקשה בינוני, כגון מזרן קפיצים עצמאי.

טמפרטורת החדר גבוהה מדי, משפיעה גם על המיניות

חוקרים מאוניברסיטה גרמנית אישרו גם שאם תפוח מאוחסן בקירור, הוא יכול להישאר טרי לאורך זמן, עיקרון זה חל גם על גוף האדם. ככל שהטמפרטורה גבוהה יותר, כך חילוף החומרים של הגוף מהיר יותר, כך גם קל להזדקנות מוקדמת, וגם ההזדקנות תשפיע על הביצועים המיניים. כשישנים בקיץ אז אל תעשו את טמפרטורת החדר גבוהה מדי.

פעולה: למרות שטמפרטורת חדר נמוכה יכולה להאט את ההזדקנות, טמפרטורת מיזוג אוויר נמוכה מדי היא תובענית יותר, ואינה מגינה על הסביבה. בהתאם להמלצות הכלליות, הגדרת טמפרטורת מיזוג אוויר בסביבה היא 28 מעלות בערך, מה שיגרום לגוף להיות נוח, לא חם ולא קר, לשמירה על מצב גוף טוב ותשוקה מינית.

לישון יותר מדי זמן: לעשות את התנועה האיטית

בהואנגדי ניג'ינג 'שכיבה ממושכת פוגעת בגזים', 'אם שכיבה או שינה מוגזמים, חוסר פעילות גופנית, הזמן גדל, נוטה לתסמיני חוסר צ'י'. אז קל לחוות חולשה רוחנית, עייפות גופנית, חולשה, חוסר אכילת מתוק, דפיקות לב, קוצר נשימה וכו'.

בנוסף, שכיבה ארוכה גורמת לזרימת הדם בגוף האדם לאבד את הכלל המקורי, קצב לב איטי, זרימת דם מואטת, מה שמוביל לאספקה לא מספקת, יהפוך לשינה עצלנית יותר, וגם יכול לגרום לתפקוד מיני לקוי.

פעולה: טאיג'י צ'ואן הוא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר בשמירה על מערכת הרבייה. טאי צ'י הוא תנועה איטית, הרוח משוחררת, הבטן התחתונה, כיור גז הודגם, כליות חיות צורה אחת. יכול לשפר את פעילות גופנית ותפקוד מערכת הרבייה, במיוחד עבור גברים, מה שמועיל לבריאות הרבייה.

במיטה חושבים: אל תיקחו את החרדה ל

עדיף שחדר השינה יהיה פשוט, ולהפוך את חדר השינה לתפקיד שינה בלבד. אל תעשו יותר מדי דברים אחרים בחדר השינה שלה, כי המיטה לא תהיה המקום לפתור את הבעיה.

פעולה: אתם יכולים ללכת לישון לפני 15 דקות, לרשום על פיסת נייר את החרדה או הדאגה שלכם ואת הפתרון האפשרי, כדי שלא תרגישו צורך כל הזמן להזכיר לעצמכם לעשות דברים. אם הצרות מפריעות לך במהלך היום ללכת לישון, אז אמור לעצמך שתהיה ב"זמן של דאגה" עם הסחות דעת.

שינה רעה גם לשקר: כגון שינה שוב לשקר

זמן שינה יעיל לגבי השינה שלך, אבל דרך מדידה יעילה של שינה היא: הערכה בפועל של זמן שינה/מיטה & # 215; 100%, כגון שכיבה במיטה במשך שמונה שעות, שינה רק 5 שעות, שינה יעילה רק 67. 8%, צעירים צריכים להיות מסוגלים להגיע ליותר מ-85%.

פעולה: גילו שיעילות השינה ירודה מאוד, אל תכריחו את עצמכם לשכב על המיטה, יש להקטין את זמן השינה, לחכות עד שתשנו, או כדי לשפר את יעילות השינה, לשכב במיטה זמן רב יותר.

בנוסף, עבור קשישים, אך שימו לב גם לשני המיתוסים הבאים:

כוס לילה: איכות שינה נמוכה יותר

יש אנשים מבוגרים הנוהגים לשתות מעט יין בזמנים רגילים, ולעתים קרובות מקשיבים לאנשים אחרים שאומרים להם לשתות קצת יין לפני השינה כדי לישון טוב יותר, ואוהבים לשתות לפני השינה. אבל מומחים מציינים כי משקה השינה הישן יכול לפגוע באיכות השינה. אלכוהול יכול לעכב את מערכת העצבים המרכזית, ולכן שתייה לפני השינה עוזרת לישון טוב יותר. עם זאת, השפעות האלכוהול יכולות לשבש את כל מצב המורפיאוס, לגרום לאדם להיראות מתעורר לעתים קרובות, איכות השינה נמוכה, ובעיה כמו זמן שינה קצר יותר.

לישון במהלך היום להתאסף מספיק?

אנשים רבים נהגו לנמנם במהלך היום בקרב קשישים. אבל למעשה, ירידה בפעילות אצל קשישים במהלך היום, לאחר הפרישה, הנגרמת מחוסר פעילות במהלך היום, משפיעה לעיתים קרובות על איכות השינה בלילה, השינה הופכת שטחית, קל להתעורר, מתעוררים מוקדם ומרגישים ישנוניים במהלך היום. כתוצאה מכך, מזכיר המומחה, קשישים ינסו להישאר ערים במהלך היום, כדי להבטיח שינה איכותית בלילה. כמובן, 1 - אחר הצהריים כאשר 2 נקודות ישנוניות, אבל פחות שינה לרגע, 15 30 דקות