Miegs ārpus nepatikšanām ir nošauts

Apmēram trešdaļu sava laika cilvēks pavada uz spilvena, senatnē cilvēki mēdza "mierīgi atpūsties", dažiem cilvēkiem arī patīk mierīgs miegs, viņi domā, ka miegs ir ērtāks. Patiesībā kaitīgs spilvens ir pārāk augsts, laiks ir ilgs, viegli saslimt ar dzemdes kakla spondilozi, kuras ietekme nopietni ietekmēs seksuālās uzbudinājuma nervu vadītspēju, var izraisīt erekcijas disfunkciju; un var izraisīt trahejas noslieci uz elpošanas traucējumiem, kas ietekmē sirds un plaušu funkciju.

darbība: spilvena augstumam jābūt vienādam ar augstu ar dūri. Spilvenu pildvielas ir arī ļoti svarīgas, labai pildvielai ir laba šķidība un forma, tā palīdz atslābināt muskuļus. Griķu čaumalas, tēja ir laba izvēle.

Matracis ir pārāk ciets, slikts miegs kaitē arī seksam

Ja gulta ir pārāk mīksta, cilvēka ķermeņa un gultas virsmas saskares laukums ir lielāks, ekstrudētā platība palielinās vienlaikus ar cilvēka ķermeņa ekstrudēto laukumu, kas negatīvi ietekmē ķermeņa asinsriti, un muguras mazo muskuļu saspiešana var viegli izraisīt muguras sāpes un ekstremitāšu vājumu.

Mattess ir pārāk ciets, nopietni neietekmē mugurkaula veselību, spēks ir liekais svars, bet pleci un gurni var ietekmēt arī morfeusa kvalitāti, tādējādi ietekmējot seksuālo interesi.

Ņemiet vērā arī to, ka bieži jāmaina gultasveļa, jāizvēdina matracis, vai arī mitrā matrača ērcītes viegli var izraisīt ādas iekaisumu.

darbība: Ieteikumi atbilstoši viņu miega paradumiem: izvēlieties matraci ar mīkstu vai vidēji cietu izmēru, piemēram, neatkarīgu cauruļveida atsperu matraci.

pārāk augsta istabas temperatūra, kas ietekmē arī seksuālo funkciju

Vācijas universitātes pētnieki arī apstiprināja, ka, ja ābolu uzglabā aukstumā, tas var ilgstoši saglabāt svaigumu, šis princips attiecas arī uz cilvēka ķermeni. Jo augstāka temperatūra, jo ātrāka ir organisma vielmaiņa, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos, un novecošanās ietekmēs arī seksuālo sniegumu. Vasarā guļot, neļaujiet istabas temperatūrai būt pārāk augstai.

Darbība: lai gan zema istabas temperatūra var palēnināt novecošanos, pārāk zema gaisa kondicionēšanas temperatūra ir prasīgāka, nevis vides aizsardzība. Saskaņā ar vispārējiem ieteikumiem gaisa kondicionēšanas temperatūras iestatījums aptuveni 28 grādos nodrošina cilvēka ķermeņa komfortablu stāvokli, ne karstu, ne aukstu, lai uzturētu labu ķermeņa stāvokli un seksuālo vēlmi.

pārāk ilgi guļot: veiciet lēnas kustības

Huangdi neidzjinā "ilgi gulēt, sāpīgas gāzes", "ja pārmērīgi gulēt, atpūsties vai gulēt, neveikt fiziskas aktivitātes, laiks pieaug, ir tendence uz ci deficīta simptomiem". Tāpēc ir viegli rasties garīgam vājumam, nogurumam un ķermeņa vājumam, neēdot saldumus, sirdsklauvēm, elpas trūkumam utt.

Turklāt ilgstoša gulēšana liek cilvēka ķermeņa asinsritei zaudēt sākotnējo likumu, palēninās sirdsdarbība, palēninās asins plūsma, noved pie nepietiekamas asins piegādes, kļūs slinkāks miegs, kā arī var izraisīt seksuālu disfunkciju.

Darbība: taijiquan ir viens no labākajiem sporta veidiem reproduktīvās sistēmas uzturēšanā. Tai či ir lēna kustība, gars ir atslābināts, vēdera lejasdaļa un, pierādīts, gāzes izlietne, dzīva nieru forma. Var veicināt reproduktīvās sistēmas darbību, īpaši vīriešiem, lai vingrotu un uzlabotu tās darbību, kas ir labvēlīga reproduktīvajai veselībai.

gultā domājot: neņem trauksmi sev līdzi

Vislabāk ir, ja guļamistaba ir vienkāršota, padarot guļamistabas funkciju tikai gulēšanai. Nedari pārāk daudz citu lietu viņas guļamistabā, jo gulta nebūs īstā vieta, kur atrisināt problēmu.

darbība: jūs varat iet gulēt pirms 15 minūtēm, uz papīra lapas pierakstot savu trauksmi vai raizes un iespējamo risinājumu, lai jums nebūtu pastāvīgi jāatgādina sev par kaut ko darīt. Ja dienas laikā rodas problēmas ar gulēšanu, tad saki sev, ka būsi “raižu laikā” ar uzmanības novēršanu.

gulēt ir slikti arī melot: piemēram, atkal gulēt melojot

Gulētiešanas laiks ar efektīvu miegu, taču miega efektivitātes mērīšanas veids ir šāds: faktiskais miega laika/gultas novērtējums & # 215; 100%, piemēram, guļot gultā astoņas stundas, guļot tikai 5 stundas, miegs ir efektīvs tikai 67. 8%, jauniešiem vajadzētu būt iespējai sasniegt vairāk nekā 85%.

darbība: konstatējiet, ka miega efektivitāte ir ļoti slikta, nepiespiediet sevi gulēt gultā, gultā jāpavada mazāk laika, pagaidiet, līdz izgulaties, vai, lai uzlabotu miega efektivitāti, guļiet ilgāk.

turklāt, vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet pievērsiet uzmanību arī šādiem diviem mītiem:

naktsmiers: zemāka miega kvalitāte

Dažiem veciem cilvēkiem ir ieradums ikdienā dzert nedaudz vīna un viņi bieži klausās citus sakām pirms gulētiešanas, ka viņi iedzer vīnu, lai labāk gulētu, un viņiem patīk dzert pirms gulētiešanas. Taču eksperti norāda, ka vecais dzēriens pirms gulētiešanas var drīzāk pasliktināt miega kvalitāti. Alkohols var nomākt centrālo nervu sistēmu, tāpēc pirms gulētiešanas dzēriens palīdz labāk gulēt. Tomēr alkohola ietekme var izjaukt visu morfeusa stāvokli, likt cilvēkam bieži pamosties, miega kvalitātei būt zemai, radot tādas problēmas kā īsāks miega laiks.

Vai dienas miegs ir pietiekami kopīgs?

daudzi cilvēki vecos gados mēdza gulēt dienas laikā. Bet patiesībā gados vecākiem cilvēkiem samazināta aktivitāte dienas laikā pēc aiziešanas pensijā, ko izraisa aktivitātes trūkums dienas laikā, bieži ietekmē miega kvalitāti naktī, miegs kļūst virspusējs, ir viegli pamosties, agri celties un dienas laikā justies miegainam. Tā rezultātā, atgādina eksperts, vecāka gadagājuma cilvēki centīsies palikt nomodā dienas laikā, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu naktī. Protams, 1 - pēcpusdienā Kad 2 punkti ir miegaini, bet uz brīdi mazāk miega, 15 30 minūtes