ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ ನಿನಗೆ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸಲಾಗುವುದೇ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಾಚೀನರು 'ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ' ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಸಮಯ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಸುಲಭ, ಆ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನರಗಳ ವಹನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಒಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ: ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವು ಅವನ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ದಿಂಬಿನ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಫಿಲ್ಲರ್ ಉತ್ತಮ ದ್ರವ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಶೆಲ್, ಟೀ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರತೆಗೆದ ಪ್ರದೇಶವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅಂಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಬಲವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೇವವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹುಳಗಳು ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಟ್ಯೂಬ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ಮೃದುವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಧ್ಯಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜರ್ಮನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಹ ಸೇಬನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿಡಬಹುದು ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ತತ್ವವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಪರಿಸರ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 28 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿಧಾನ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ

ಹುವಾಂಗ್ಡಿ ನೀಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 'ದೀರ್ಘ ಸುಳ್ಳು ನೋವು ಅನಿಲ', 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಬೆಳೆಯಿತು, ಕಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 'ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೇಹ ದಣಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.'

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೆ: ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೈಜಿಕಾನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೈ ಚಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆ, ಚೈತನ್ಯ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ: ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೆ: ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೊಂದಲದಿಂದ 'ಚಿಂತನೆಯ ಸಮಯ'ದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ನಿದ್ರೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವಂತೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಪನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ/ಹಾಸಿಗೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ & # 215; 100%, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು, ಕೇವಲ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆ 67 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 8%, ಯುವಜನರು 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್: ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಹಳೆಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಡೀ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮಲಗುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರು?

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಆಳವಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತ, 1 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಅಂಕಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, 15 30 ನಿಮಿಷಗಳು