Boroko bo tsoa mathateng ke uena ea thuntsoeng

Hoo e ka bang karolo ea boraro ea nako bophelong ba motho e qeta ka mosamo, ea boholo-holo ba 'phomolo bonolo', batho ba bang ba boetse ba rata ho phomola boroko, nahana hore ho robala phutholohile haholoanyane. Ha e le hantle, mosamo o kotsi o phahame haholo, nako e telele, ho bonolo ho tšoaroa ke cervical spondylosis, tšusumetso eo phepelo e tla ama tsamaiso ea methapo ea kutlo ea thabo ea thobalano, e ka baka ho se sebetse ha erectile; 'Me e ka baka mathata a phefumoloho a trachea, a amang mosebetsi oa pelo.

action/ Ketso ya ho etsa: bophahamo ba mosamo bo lokela ho lekana le hodimo ka feisi. Li-filler tsa pillow le tsona li bohlokoa haholo, filler e ntle e na le mokelikeli o motle le sebopeho, e thusa ho khatholla mesifa. Khetla ea Buckwheat, tee ke khetho e ntle.

materase a thata haholo, boroko bo bobe bo boetse bo lematsa thobalano

betheng e bonolo haholo, 'mele oa motho le sebaka sa ho kopana le bethe holim'a bethe e kholoanyane, sebaka se extruded se boetse se eketseha ka nako e le' ngoe 'mele oa motho, e mpe bakeng sa potoloho ea mali ea' mele, le khatello ea mesifa e nyenyane ea morao, ho bonolo ho baka bohloko ba morao, bofokoli ba maoto.

mattes e thata haholo, ha e ame bophelo bo botle ba mokokotlo ka ho teba, matla a boima bo feteletseng, empa mahetla le letheka le tsona li ka ama boleng ba morpheus, kahoo tsa ama thahasello ea thobalano.

hape hlokomela hape hangata fetola libethe, ho moea materase, kapa mongobo materase mite, habonolo etsa hore ho ruruha ha letlalo.

ketso: Litlhahiso ho ea ka mekhoa ea bona ea ho robala, khetha materase a bonolo ka thata a itekanetseng, joalo ka materase a ikemetseng a tube spring.

mocheso oa kamore o phahame haholo, hape o ama thobalano

Sejeremane bafuputsi ba univesithi ba boetse ba tiisa hore haeba polokelo e batang ho apole, e ka ba foreshe ka nako e telele, molao-motheo ona o boetse o sebetsa ho 'mele oa motho. Ha mocheso o phahame, metabolism ea 'mele e potlakile, hape e bonolo ho tsofala pele ho nako, le botsofali bo tla ama ts'ebetso ea thobalano. Ha lehlabula le robala, kahoo u se ke ua phahama haholo mocheso oa kamore.

Ketso: leha mocheso o tlase oa kamore o ka liehisa botsofali, empa mocheso oa moea o tlase haholo o boima haholo, eseng ts'ireletso ea tikoloho, ho latela likhothaletso tse akaretsang tsa boemo ba mocheso oa moea ka likhato tse 28 kapa ho feta, boemo ba 'mele oa motho bo phutholohile, ha bo chese kapa bo bata, ho boloka boemo bo botle ba' mele le takatso ea thobalano.

robala nako e telele haholo: ho etsa motsamao o fokolang

ho huangdi neijing 'nako e telele ea leshano e utloisa khase', 'haeba ho robala ho feteletseng kapa ho robala, ho se be le boikoetliso ba' mele, nako e ile ea hōla, e atisa ho ba le matšoao a khaello ea qi. Kahoo ho bonolo ho ba le malaise ea moea, bofokoli ba 'mele o khathetseng, ho se je monate, ho otla ha pelo, ho hema ka thata, joalo-joalo.

Ho phaella moo, leshano le lelelele le etsa hore 'mele oa motho a phalle mali a lahleheloe ke molao oa pele, lebelo la pelo le liehang, phallo ea mali e fokotsehile, e lebisa tlhokomelong e sa lekaneng, e tla fetoha boroko bo botsoa, hape e ka baka ho se sebetse ha thobalano.

ketso: taijiquan ke e 'ngoe ea lipapali tse ntle ka ho fetisisa tsa ho boloka tsamaiso ea ho ikatisa. Tai chi ke ho sisinyeha butle, moea oa lokolloa, mpa e ka tlaase 'me, ho bontšoa ho teba ha khase, ho phela liphio mofuta o le mong. E ka etsa hore tsamaiso ea ho ikatisa, haholo-holo bakeng sa banna ho ikoetlisa le ho ntlafatsa mosebetsi oa eona, e molemo ho bophelo bo botle ba ho ikatisa.

betheng ho nahana: ho se nke matshwenyeho ho

ho molemo ho robala ka kamoreng e bonolo, ho etsa mosebetsi oa kamore ke ho robala feela. U se ke ua etsa lintho tse ling tse ngata ka kamoreng ea hae ea ho robala, hobane bethe e ke ke ea e-ba sebaka sa ho rarolla bothata.

ketso: u ka robala ka metsotso e 15 fetileng, ka sekhechana sa pampiri ho ngola fatše matšoenyeho a hao kapa ho tšoenyeha le ho khoneha tharollo, e le hore u ka 'na se ke ua ikutloa lokela ho lula re ikhopotsa ho etsa lintho. Haeba mathata le uena nakong ea motšehare ho robala, joale ipolelle hore u tla ba 'nakong ea matšoenyeho' ka tšitiso.

boroko bo bobe hape ho bua leshano: joalo ka ho robala hape leshano

nako ea ho robala ka mokhoa o nepahetseng mabapi le boroko ba hau, empa mokhoa oa ho lekanya ho robala hantle ke: tlhahlobo ea sebele ea nako ea ho robala / bethe & # 215; 100%, joalo ka bethe ea ho robala ka lihora tse robeli, ho robala lihora tse 5 feela, boroko bo sebetsa 67 feela. 8%, bacha ba lokela ho khona ho fihla ho feta 85%.

ketso: iphumana u le katleho ea ho robala e mpe haholo, u se ke ua iqobella ho robala betheng, ho lokela ho ba le nako e fokolang ea ho robala, ho ema ho fihlela u robala, kapa ho ntlafatsa katleho ea boroko, ho robala nako e telele.

ho phaella moo, bakeng sa batho ba hōlileng, empa hape ela hloko tse peli tse latelang tšōmo:

nightcap/ Ketso ya ho robala: boemo bo tlase ba ho robala

batho ba bang ba tsofetseng ba tloaetse ho noa veine e nyane ka linako tse tloaelehileng, ’me hangata ba mamela batho ba bang ba re ha ba robala ba noe veine e le hore ba tsebe ho robala hantle, ’me ba rate ho noa pele ba robala. Empa litsebi li bontša hore seno sa khale sa ho robala se ka fokotsa boleng ba boroko ho e-na le hoo. Joala bo ka sitisa tsamaiso ea methapo e bohareng, kahoo ho noa ho robala ho thusa ho robala hantle. Leha ho le joalo, liphello tsa joala li ka senya boemo bohle ba morpheus, ho etsa hore motho a hlahe hangata a tsohile, boleng ba boroko bo tlaase, bothata bo kang nako e khutšoanyane ea ho robala.

robala motsheare bokella hammoho ho lekaneng?

batho ba bangata ba ne ba tloaetse ho robala motšeare ho maqheku. Empa ha e le hantle, batho ba hōlileng ba ile ba fokotsa mosebetsi nakong ea motšehare, ka mor'a ho tlohela mosebetsi, ho bakoang ke ho hloka mosebetsi motšehare, hangata ho ama boleng ba boroko bosiu, ho robala ho fetoha ho sa tebang, ho bonolo ho tsoha, ho tsoha hoseng, le ho ikutloa u robetse motšehare. Ka lebaka leo, setsebi se hopotsa, batho ba hōlileng ba tla leka ho khomarela ho falimeha motšehare, ho netefatsa hore boleng bo phahameng ba boroko bosiu. Ehlile, 1 - thapama Ha lintlha tse 2 li robetse, empa ho robala hanyane ka motsotsoana, metsotso e 15 30