ከችግር የተነሳ እንቅልፍ በጥይት ተመትተሃል

በህይወት ውስጥ አንድ ሶስተኛው ጊዜ በትራስ ላይ ይውላል ፣ የጥንት 'ቀላል እረፍት' አላቸው ፣ አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ እንቅልፍ ማረፍ ይወዳሉ ፣ እንቅልፍ የበለጠ ምቹ እንደሆነ ያስባሉ። በእውነቱ ጎጂ ትራስ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ጊዜው ረጅም ነው ፣ በማህፀን በር ስፖንዶሎሲስ በቀላሉ ሊሰቃዩ ይችላሉ ፣ የአቅርቦት ተፅእኖ ፣ የጾታ ስሜትን የነርቭ እንቅስቃሴን በእጅጉ ይጎዳል ፣ የብልት መቆም ችግርን ያስከትላል ። እና የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ሥራ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የመተንፈሻ አካላት ችግርን ሊያስከትል ይችላል.

እርምጃ: የትራስ ቁመቱ ከጡጫው ጋር እኩል መሆን አለበት. የትራስ መሙያዎችም በጣም አስፈላጊ ናቸው, ጥሩ መሙያ ጥሩ ፈሳሽ እና ቅርጽ አለው, ጡንቻን ለማዝናናት ይረዳል. Buckwheat ሼል, ሻይ ጥሩ ምርጫ ነው.

ፍራሹ በጣም ከባድ ነው, ደካማ እንቅልፍ ወሲብንም ይጎዳል

በአልጋው ላይ በጣም ለስላሳ ነው ፣ የሰው አካል እና የአልጋው ወለል ግንኙነት ቦታ ትልቅ ነው ፣ የተወጠረ አካባቢም በተመሳሳይ ጊዜ የሰው አካል እየጨመረ ነው ፣ ለሰውነት የደም ዝውውር መጥፎ ነው ፣ እና ከኋላ ጡንቻዎች ትንሽ መጨናነቅ ፣ ለጀርባ ህመም ቀላል ነው ፣ የእጅ እግር ድክመት።

ምንጣፍ በጣም ከባድ ነው፣ በአከርካሪ አጥንት ጤና ላይ በቁም ነገር አይጎዳም፣ ሃይል ከመጠን ያለፈ ውፍረት አለው፣ ነገር ግን ትከሻዎች እና ዳሌዎች የሞርፊየስን ጥራት ሊጎዱ ስለሚችሉ የወሲብ ፍላጎትን ይነካል።

እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የአልጋ ልብስ መቀየር፣ ፍራሹን አየር ላይ ለማድረግ፣ ወይም እርጥበታማ የሆነ የፍራሽ ምስጥ በቀላሉ የቆዳ መቆጣትን እንደሚያመጣ ልብ ይበሉ።

እርምጃ: በእንቅልፍ ልማዳቸው መሰረት ምክሮች, ፍራሹን ለስላሳ ጠንካራ መካከለኛ ይምረጡ, ለምሳሌ ገለልተኛ ቱቦ የፀደይ ፍራሽ.

በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, በጾታዊ ግንኙነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል

አንድ የጀርመን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ቀዝቃዛው ማከማቻ ወደ ፖም ከሆነ ለረጅም ጊዜ ትኩስ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል, ይህ መርህ በሰው አካል ላይም ይሠራል. የሙቀት መጠኑ ከፍ ባለ መጠን የሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል፣ እንዲሁም ያለጊዜው እርጅና ቀላል ነው፣ እና እርጅና ደግሞ የወሲብ ስራን ይጎዳል። በበጋ ወቅት በሚተኛበት ጊዜ በክፍል ሙቀት ውስጥ በጣም ከፍ አያድርጉ.

እርምጃ: ምንም እንኳን ዝቅተኛ ክፍል የሙቀት መጠን እርጅናን ሊያዘገይ ይችላል, ነገር ግን የአየር ማቀዝቀዣው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው, የአካባቢ ጥበቃ ሳይሆን, የአየር ማቀዝቀዣው የሙቀት መጠን በ 28 ዲግሪ ወይም ከዚያ በላይ ባለው አጠቃላይ ምክሮች መሰረት, የሰው አካል ምቹ ሁኔታ, ሞቃትም ሆነ ቀዝቃዛ አይደለም, ጥሩ የሰውነት እና የጾታ ፍላጎትን ለመጠበቅ.

በጣም ረጅም መተኛት: ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሁአንግዲ ኒጂንግ 'ረዥም ውሸት ጋዝ ይጎዳል'፣ 'ከመጠን በላይ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ቢተኛ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ጊዜ አድጓል፣ ለ Qi እጥረት ምልክቶች የተጋለጠ ነው። "ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት፣ የሰውነት ድካም ድካም፣ ጣፋጭ አለመብላት፣ የልብ ምቶች፣ የትንፋሽ ማጠር ወዘተ.

በተጨማሪም ረጅም ውሸቶች የሰውን የሰውነት የደም ዝውውር የመጀመሪያውን ህግ ያጣሉ, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, የደም ፍሰት ይቀንሳል, በቂ አቅርቦትን ያመጣል, ሰነፍ እንቅልፍ ይሆናል, እንዲሁም የጾታ ብልትን ያመጣል.

ድርጊት፡ ታይጂኳን የመራቢያ ሥርዓትን በመጠበቅ ረገድ ጥሩ ከሚባሉት መካከል አንዱ ነው። ታይ ቺ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ነው ፣ መንፈሱ ይለቃል ፣ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የጋዝ ማጠቢያ ገንዳ ፣ ኩላሊት አንድ መልክ። የመራቢያ ሥርዓቱ በተለይም ወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና ተግባሩን እንዲያሻሽሉ ማድረግ ለሥነ ተዋልዶ ጤና ጠቃሚ ነው።

በአልጋ ላይ በማሰብ: ጭንቀትን አይውሰዱ

የመኝታ ክፍሉ ቀላል ነው ፣ የመኝታ ክፍሉ ተግባሩ ለመተኛት ብቻ እንዲሆን ያድርጉ። በመኝታ ቤቷ ውስጥ ሌሎች ብዙ ነገሮችን አታድርጉ, ምክንያቱም አልጋው ችግሩን ለመፍታት ቦታ አይሆንም.

እርምጃ፡ ከ15 ደቂቃ በፊት ወደ መኝታ መሄድ ትችላላችሁ፣ ጭንቀትዎን ወይም ጭንቀትዎን እና መፍትሄውን ለመፃፍ በወረቀት ላይ። ለመተኛት በቀን ውስጥ ከእርስዎ ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት, ትኩረትን የሚከፋፍሉበት 'የጭንቀት ጊዜ' ውስጥ እንደሚሆኑ ለራስዎ ይናገሩ.

እንቅልፍም መዋሸትም መጥፎ ነው፡ እንደ እንቅልፍ እንደገና መዋሸት

የመኝታ ጊዜ በብቃት ስለ እንቅልፍዎ ፣ ግን እንቅልፍ ቆጣቢ የመለኪያ መንገድ ይህ ነው፡ ትክክለኛው የእንቅልፍ ጊዜ/የአልጋ ግምገማ & # 215; 100% ፣ ለምሳሌ ለስምንት ሰአታት ተኝቶ ፣ 5 ሰአታት ብቻ መተኛት ፣ እንቅልፍ ውጤታማ የሚሆነው 67 ብቻ ነው ። 8% ወጣቶች ከ 85% በላይ መድረስ አለባቸው.

እርምጃ: ራስህን ማግኘት የእንቅልፍ ውጤታማነት በጣም ደካማ ነው, ራስህን አልጋ ላይ ለመተኛት አትገደድ, አልጋ ላይ ጊዜ ያነሰ መሆን አለበት, እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ መጠበቅ, ወይም እንቅልፍ ውጤታማነት ለማሻሻል, ረዘም ያለ የመኝታ ጊዜ.

በተጨማሪም, ለአረጋውያን, ነገር ግን ለሚከተሉት ሁለት አፈ ታሪኮች ትኩረት ይስጡ:

የምሽት ጊዜ: ዝቅተኛ የእንቅልፍ ጥራት

አንዳንድ አሮጊቶች በተለመደው ጊዜ ትንሽ የወይን ጠጅ የመጠጣት ልማድ አላቸው፣ እና ብዙ ጊዜ ሌሎች ሰዎችን ያዳምጣሉ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት አንዳንድ ወይን ጠጡ እና በመኝታ ሰዓት መጠጣት ይወዳሉ። ነገር ግን አሮጌው የመኝታ ሰዓት መጠጥ በምትኩ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ጠቁመዋል። አልኮሆል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ሊገታ ይችላል, ስለዚህ በመኝታ ሰዓት መጠጣት የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል. ይሁን እንጂ የአልኮል ተጽእኖ ሙሉውን የሞርፊየስ ሁኔታን ሊያስተጓጉል ይችላል, ሰውዬው ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ያደርገዋል, የእንቅልፍ ጥራት ዝቅተኛ ነው, ችግሩ እንደ አጭር ጊዜ መተኛት.

እንቅልፍ ቀን ቀን በቂ አንድ ላይ መሰብሰብ?

በአረጋውያን ውስጥ ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይተኛሉ. ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ አረጋውያን በቀን ውስጥ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ቀንሰዋል, ከጡረታ በኋላ, በቀን ውስጥ ባለው እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት, ብዙውን ጊዜ በምሽት የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ለመተኛት ጥልቀት የሌለው, ለመንቃት ቀላል, ቀደም ብለው ከእንቅልፍ የሚነቁ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዲሰማቸው ያደርጋል. በውጤቱም, ኤክስፐርቱ ያስታውሳል, አረጋውያን በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክራሉ, በምሽት ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ይወስዳሉ. እርግጥ ነው, 1 - ከሰዓት በኋላ 2 ነጥብ ሲተኛ, ግን ለአፍታ ትንሽ እንቅልፍ, 15 30 ደቂቃዎች.