Кыйынчылыктан уйкуңду сен атыпсың

Адам өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн жаздыктын үстүндө өткөрөт, байыркылар "жеңил эс алып" келишкен, кээ бир адамдар да уктаганды жакшы көрүшөт, уйку ыңгайлуураак деп ойлошот. Чынында зыяндуу жаздык өтө бийик, убакыт узун, жатын моюнчасынын спондилозунан оңой жабыркап, жыныстык толкундануунун нерв өткөрүмүнө олуттуу таасир этет, эректильдик дисфункцияга алып келиши мүмкүн; Ал эми жүрөк-өпкө функциясына таасир этүүчү трахеяга жакын дем алуу бузулушуна алып келиши мүмкүн.

иш-аракет: жаздыктын бийиктиги муштум менен бийик болушу керек. Жаздык толтургучтар да абдан маанилүү, жакшы толтургуч жакшы өтүмдүүлүккө жана формага ээ, булчуңдарды эс алууга жардам берет. Гречка кабыгы, чай жакшы тандоо.

матрац өтө катуу, начар уйку да секске зыян

төшөктө өтө жумшак, адамдын денеси менен керебет бетинин контакт аянты чоңураак, экструдиялык аймак да адам денеси менен бирге көбөйүп баратат, дененин кан айлануусуна терс таасирин тийгизет жана арка булчуңдарынын кичинекей бөлүгүн кысуу, белдин оорушун, буту-колдун алсыздыгын пайда кылат.

матрас өтө катуу, жүлүндүн ден соолугуна олуттуу таасир этпейт, күч ашыкча салмактуу, бирок ийиндер менен жамбаш морфейдин сапатына таасир этиши мүмкүн, ошондуктан сексуалдык кызыкчылыкка таасир этет.

Ошондой эле төшөктөрдү тез-тез алмаштырып туруу, матрацты желдетүү же нымдуу матрац кенеси теринин сезгенүүсүн жеңилдетет.

иш-аракет: Алардын уйку адаттарына жараша сунуштар, көз карандысыз түтүк жазгы матрац сыяктуу жумшак катуу орточо матрацты тандаңыз.

бөлмө температурасы өтө жогору, ошондой эле жыныстык таасир этет

Германиялык университеттин изилдөөчүлөрү да алманы муздаткычта сактаса, ал узак убакыт бою жаңы бойдон сактала тургандыгын тастыкташты, бул принцип адамдын денесине да тиешелүү. Температура канчалык жогору болсо, организмдеги метаболизм ошончолук тезирээк болот, ошондой эле эрте картаюу оңой жана карылык да сексуалдык көрсөткүчкө таасир этет. Жайында уктап жатканда бөлмө температурасында өтө жогору болбоңуз.

иш-аракет: бөлмө температурасынын төмөн болушу картаюуну басаңдата алат, бирок кондиционердин температурасы өтө төмөн болсо дагы, айлана-чөйрөнү коргоо эмес, кондиционердин температурасын 28 градуска коюу боюнча жалпы сунуштарга ылайык, адамдын денесинин абалы ыңгайлуу, ысык да, муздак да эмес, дененин жакшы абалын жана сексуалдык каалоону сактоо үчүн.

өтө көп уктоо: жай кыймылды жасаңыз

Хуанди Нейзинде "узун жалган жатуу газ", "эгер ашыкча эс алуу же уктоо үчүн жатсаңыз, физикалык активдүүлүк жок болсо, убакыт өсүп, Ци жетишсиздигинин белгилери пайда болот. 'Ошентип, рухий жактан алсыздык, дененин чарчаган алсыздыгы, таттуу тамактарды жебөө, жүрөктүн кагышы, дем алуусу ж.б.

Мындан тышкары, көп калп адамдын денесинде кан айлануу баштапкы эрежесин жоготуп, жүрөктүн кагышын басаңдатып, кандын агымын басаңдатып, жетишсиздикке алып келет, уйку жалкоо болуп калат, ошондой эле жыныстык дисфункцияга алып келиши мүмкүн.

иш-аракет: тайцзицюань репродуктивдүү системаны сактоодогу эң мыкты спорттун бири. Тай-цзи – жай кыймыл, рух бошоп, курсактын ылдыйкы бөлүгү жана газ бакуучу, тирүү бөйрөк бир формада. Репродуктивдүү системаны жасай алат, өзгөчө эркектер үчүн көнүгүү жасап, анын функциясын жакшыртуу репродуктивдүү ден соолук үчүн пайдалуу.

төшөктө ойлонуп: тынчсызданууну албоо

уктоочу бөлмөнү жөнөкөйлөтүп, уктоочу бөлмөнүн функциясын уктоо гана жакшы. Анын уктоочу бөлмөсүндө башка көп нерселерди жасабаңыз, анткени керебет маселени чече турган жер болбойт.

иш-аракет: сиз 15 мүнөт мурун уктасаңыз болот, бир баракка кабатырлануу же тынчсыздануу жана мүмкүн болгон чечимди жазуу үчүн, өзүңүздүн бир нерселерди жасоону дайыма эскертип турууну сезбешиңиз мүмкүн. Эгерде сизди күндүзү уктоо кыйынчылыкка кабылса, анда алаксытуу менен "тынчсыздануу убагында" болосуз деп айтыңыз.

уйку калп айтуу да жаман: уйку дагы калп айтуу сыяктуу

уктоо жөнүндө натыйжалуу менен уктоо убактысы, ал эми уйкунун натыйжалуу өлчөө жолу болуп саналат: уктоо убактысын / төшөктүн иш жүзүндөгү баа & # 215; 100%, мисалы, сегиз саат төшөктө жатып, 5 саат гана уктап, уйку 67 гана натыйжалуу. 8%, жаштар 85% дан жогору болушу керек.

иш-аракет: уйкунун эффективдүүлүгү өтө начар, өзүңүздү керебетке жатууга мажбурлабаңыз, төшөктө азыраак убакыт болушу керек, уктаганга чейин күтүңүз, же уйкунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, жатып уктоо убактысы узагыраак болот.

Мындан тышкары, улгайган адамдар үчүн, ошондой эле төмөнкү эки уламыш кулак сал:

түнкү тамак: уйкунун сапаты төмөн

кээ бир улгайган адамдар кадимки убакта шарапты аз ичкенди адат кылышат жана башкалардын уктап жатып жакшыраак укташ үчүн шарап ичип алгыла дегенин көп угат жана жатар алдында ичкенди жакшы көрүшөт. Бирок эксперттер эски уктаар алдындагы ичимдик анын ордуна уйкунун сапатын төмөндөтөөрүн белгилешет. Спирт ичимдиктери борбордук нерв системасына тоскоол болот, ошондуктан уктаар алдында ичүү жакшы уктоого жардам берет. Бирок, алкоголдун таасири морфейдин бүт абалын бузуп, адамдын бат-баттан ойгонушуна, уйкунун сапаты төмөн болушуна, уктоо убактысынын кыскарышына алып келиши мүмкүн.

күндүз уйку жетиштүү чогулабы?

көп адамдар карылар күндүз уктап калышчу. Бирок, чындыгында, карылардын күндүз активдүүлүгү азайып, пенсияга чыккандан кийин, күндүзү кыймылдын жетишсиздигинен келип чыккан, көбүнчө түнкүсүн уйкунун сапатына таасирин тийгизет, уйкусу тайыз болуп, ойгонууга оңой, эрте ойгонуп, күндүз уйкусу келип калат. Натыйжада, карылар түнү сапаттуу уктап, күндүзү сергек болууга аракет кылышат, деп эскертет эксперт. Албетте, 1 - түштөн кийин 2 упай уйкулуу болгондо, бирок бир аз уктап, 15 30 мүнөт