Ertu skotinn úr vandræðum með svefninn?

Um þriðjungur lífstíðar fer fram á koddanum, til forna fólk „sofið rótt“, sumum finnst líka gott að sofa, finnst það þægilegra að sofa. Reyndar er skaðlegt ef koddi er of hár, tíminn er langur, auðvelt er að fá hálsbólgu, sem hefur áhrif á framboðið, hefur alvarleg áhrif á taugaleiðni kynferðislegrar örvunar og getur valdið stinningarvandamálum; og getur valdið öndunarerfiðleikum í barkakýli sem hafa áhrif á hjarta- og lungnastarfsemi.

aðgerð: hæð kodda ætti að vera jöfn hæð með hnefa hans. Fyllingarefni fyrir kodda eru líka mjög mikilvæg, gott fyllingarefni hefur góða lausaflæði og lögun, hjálpar til við að slaka á vöðvum. Bókhveitiskel, te er góður kostur.

Dýnan er of hörð, lélegur svefn skaðar líka kynlíf

Ef rúmið er of mjúkt er snertiflöturinn milli líkamans og rúmsins stór og útpressaða svæðið eykst einnig, sem er slæmt fyrir blóðrásina og þrýstir á mjóbakvöðvana, sem veldur auðveldlega bakverkjum og máttleysi í útlimum.

Ef mattan er of hörð hefur hún ekki alvarleg áhrif á heilsu hryggsins, of þung, en axlir og mjaðmir geta einnig haft áhrif á gæði líkamans og þar með haft áhrif á kynferðislegan áhuga.

Einnig er mikilvægt að skipta oft um rúmföt til að loftræsta dýnuna, eða rakir dýnufítlar geta auðveldlega valdið bólgu í húðinni.

Aðgerð: Tillögur að því hvernig svefnvenjur fólk setur fram eru að velja dýnu sem er mjúk og miðlungs hörð, eins og sjálfstæðar rörfjaðradýnur.

of hár hiti í herberginu hefur einnig áhrif á kynlíf

Rannsakendur við þýskan háskóla staðfestu einnig að ef epli eru geymd í kæli geta þau verið fersk í langan tíma, þessi meginregla á einnig við um mannslíkamann. Því hærra sem hitastigið er, því hraðari eru efnaskipti líkamans, einnig auðveldari fyrir ótímabæra öldrun og öldrun mun einnig hafa áhrif á kynferðislega getu. Þegar þú sefur á sumrin skaltu ekki setja of hátt hitastig í stofu.

Aðgerð: Þó að lágt stofuhitastig geti hægt á öldrun, þá er of lágt hitastig loftkælingar krefjandi. Það er ekki umhverfisvænt. Samkvæmt almennum ráðleggingum er best að stilla hitastig loftkælingar við um 28 gráður, þannig að ástand líkamans sé þægilegt, hvorki heitt né kalt, til að viðhalda góðu líkamlegu ástandi og kynhvöt.

sofa of lengi: gera hægar hreyfingar

Í Huangdi Neijing „lengi legu veldur það gasmyndun“, „ef of mikið er lagt til að hvíla sig eða sofa, hreyft sig ekki, tíminn eykst, og þú færð einkenni um qi-skort“. Það er því auðvelt að finna fyrir andlegri vanlíðan, þreytu í líkamanum, veikleika, borða ekki sætt, fá hjartsláttarónot, mæði o.s.frv.

Að auki veldur langvarandi svefn því að blóðrásin tapast, hjartsláttur hægir og blóðflæði minnkar, sem leiðir til ófullnægjandi blóðflæðis, svefnleysis og kynlífsvandamála.

Aðgerð: Taijiquan er ein besta íþróttin til að viðhalda æxlunarfærinu. Tai chi er hæg hreyfing, andinn er losaður, neðri kviðurinn og, sýnt fram á gasvask, lifandi nýru eitt form. Getur hjálpað æxlunarfærinu, sérstaklega fyrir karla, að hreyfa sig og bæta virkni þess, sem er gagnlegt fyrir æxlunarheilsu.

í rúminu að hugsa: ekki taka kvíðann með þér

Það er best að einfalda svefnherbergið, gera það að eingöngu til að sofa. Ekki gera of margt annað í svefnherberginu hennar, því rúmið verður ekki staðurinn til að leysa vandamálið.

Aðgerð: Þú getur farið að sofa fyrir 15 mínútum síðan, skrifað niður kvíða eða áhyggjur á blað og mögulegar lausnir, svo þú þurfir ekki stöðugt að minna þig á að gera hluti. Ef þú átt í vandræðum með að fara að sofa á daginn, segðu þá við sjálfan þig að þú munt vera í „áhyggjutíma“ með truflunum.

Svefn er líka slæmt að ljúga: eins og að sofa aftur að ljúga

Svefntími er skilvirkur varðandi svefn, en mælingar á svefni eru: raunverulegt mat á svefntíma/rúmi & # 215; 100%, eins og að liggja í rúminu í átta klukkustundir, aðeins sofa 5 klukkustundir, svefn er aðeins virkur 67 klukkustundir. 8%, ungt fólk ætti að geta náð meira en 85%.

Aðgerð: Ef þú finnur að svefninn er mjög lélegur skaltu ekki neyða þig til að liggja í rúminu. Þú ættir að vera styttri í rúminu, bíða þar til þú hefur sofnað eða, til að bæta svefninn, lengri tíma í rúminu.

auk þess, fyrir aldraða, en einnig skal gæta að eftirfarandi tveimur goðsögnum:

svefndrykkur: lægri svefngæði

Sumir gamlir menn drekka lítið vín á venjulegum tímum og hlusta oft á aðra segja að þeir eigi að drekka vín fyrir svefninn til að geta sofið betur og drekka gjarnan fyrir svefninn. En sérfræðingar benda á að gamli drykkurinn fyrir svefninn geti í staðinn dregið úr svefngæðum. Áfengi getur hamlað miðtaugakerfinu, þannig að drykkur fyrir svefninn hjálpar til við að sofa betur. Hins vegar geta áhrif áfengis raskað öllu morpheus-ástandi, valdið því að viðkomandi vaknar oft, svefngæði eru léleg og vandamál eins og styttri svefntími geta komið upp.

sofa á daginn, safnast saman nóg?

margir aldraðir sváfu blund á daginn. En í raun hefur minnkuð virkni hjá öldruðum á daginn, eftir starfslok, sem stafar af skorti á virkni á daginn, oft áhrif á gæði svefns á nóttunni, maðurinn verður grunnur, vaknar auðveldlega, vaknar snemma og finnur fyrir syfju á daginn. Sérfræðingurinn bendir á að þar af leiðandi muni aldraðir reyna að halda sér vakandi á daginn til að tryggja góðan svefn á nóttunni. Auðvitað, 1 - síðdegis. Þegar 2 stig eru syfjuð, en minna svefn í smá stund, 15 30 mínútur.