Ang pagkatulog gikan sa kasamok ikaw gipusil

Mahitungod sa usa ka ikatulo nga sa mga panahon sa kinabuhi sa usa nga gigugol sa unlan, karaan adunay 'pahulay sayon', ang uban nga mga tawo usab gusto sa pagpahulay sa pagkatulog, naghunahuna nga ang pagkatulog mas komportable. Ang tinuod nga makadaot nga unlan taas kaayo, taas ang panahon, dali nga mag-antos sa cervical spondylosis, epekto nga suplay, seryoso nga makaapekto sa nerve conduction sa sekswal nga kahinam, mahimong hinungdan sa erectile dysfunction; Ug mahimong hinungdan sa trachea proneness breathing disorders, nga makaapekto sa cardiopulmonary function.

aksyon: ang gitas-on sa unlan kinahanglan nga katumbas sa taas sa iyang kumo. Ang mga filler sa unlan hinungdanon usab, ang maayo nga tigpuno adunay maayo nga pagkatubig ug pagporma, makatabang sa pagpahayahay sa kaunuran. Buckwheat kabhang, tsa mao ang usa ka maayo nga pagpili.

ang kutson lisud kaayo, ang dili maayo nga pagkatulog makadaot usab sa sekso

sa higdaanan mao ang kaayo humok, ang lawas sa tawo ug ang higdaanan nawong contact nga dapit mao ang mas dako, extruded nga dapit usab sa pagdugang sa sa mao nga panahon sa lawas sa tawo, mao ang dili maayo nga alang sa sirkulasyon sa dugo sa lawas, ug kompresiyon sa mga gagmay nga sa likod kaunoran, kini mao ang sayon nga hinungdan sa likod kasakit, limb kahuyang.

Ang mattess lisud kaayo, dili seryoso nga makaapekto sa panglawas sa taludtod, kusog nga sobra sa timbang, apan ang mga abaga ug hips mahimo usab nga makaapekto sa kalidad sa morpheus, sa ingon makaapekto sa sekswal nga interes.

usab timan-i usab sa kanunay sa pag-ilis bedding, sa hangin sa kutson, o damp kutson mite, dali nga hinungdan sa panghubag sa panit.

aksyon: Mga sugyot sumala sa ilang mga batasan sa pagkatulog, pilia ang kutson nga humok nga gahi nga kasarangan, sama sa independente nga tubo sa tubod nga kutson.

ang temperatura sa lawak taas kaayo, makaapekto usab sa sekso

usa ka German nga unibersidad tigdukiduki usab nagpamatuod nga kon ang bugnaw nga pagtipig sa mansanas, kini mahimong lab-as sa usa ka hataas nga panahon, kini nga prinsipyo magamit usab sa lawas sa tawo. Ang mas taas nga temperatura, mas paspas ang metabolismo sa lawas, dali usab nga maahat nga pagkatigulang, ug ang pagkatigulang makaapekto usab sa pasundayag sa sekso. Kung natulog sa ting-init busa ayaw kaayo taas sa temperatura sa kwarto.

aksyon: bisan tuod ang ubos nga temperatura sa lawak makapahinay sa pagkatigulang, apan ang air conditioning nga temperatura nga ubos kaayo mas gikinahanglan, dili sa pagpanalipod sa kinaiyahan, sumala sa kinatibuk-ang rekomendasyon sa air conditioning temperatura setting sa 28 degrees o labaw pa, ang kahimtang sa lawas sa tawo komportable, dili init o bugnaw, sa pagpadayon sa usa ka maayo nga kahimtang sa lawas ug sa sekswal nga tinguha.

matulog ug dugay: buhata ang hinay nga paglihok

sa huangdi neijing 'taas nga bakak masakit nga gas', 'kon sobra nga pagpahulay o pagkatulog, walay pisikal nga kalihokan, ang panahon mitubo, prone sa qi deficiency sintomas. 'Mao nga dali nga adunay usa ka espirituhanon nga kaluya, kakapoy sa lawas nga kahuyang, dili mokaon sa tam-is, palpitations sa kasingkasing, kakulang sa gininhawa, ug uban pa.

Dugang pa, ang dugay nga pagpamakak sa paghimo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas sa tawo nawala ang orihinal nga lagda, hinay nga rate sa kasingkasing, hinay nga pag-agos sa dugo, hinungdan sa dili igo nga suplay, mahimong labi ka tapulan nga pagkatulog, mahimo usab nga hinungdan sa dysfunction sa sekso.

aksyon: taijiquan mao ang usa sa labing maayo nga sport sa pagmintinar sa reproductive system. Ang Tai chi usa ka hinay nga paglihok, ang espiritu nahuyang, ang ubos nga tiyan ug, gipakita nga gas sink, buhi nga kidney usa ka porma. Makahimo sa reproductive system, ilabi na sa mga lalaki nga mag-ehersisyo ug mapalambo ang iyang function, nga makaayo sa reproductive health.

sa higdaanan naghunahuna: ayaw pagdala sa kabalaka sa

kini mao ang labing maayo sa bedchamber kay simplistic, sa paghimo sa function sa lawak nga higdaanan mao ang lunsay sa pagkatulog. Ayaw pagbuhat ug daghang uban pang mga butang sa iyang kwarto, tungod kay ang higdaanan dili ang lugar aron masulbad ang problema.

aksyon: mahimo ka matulog sa 15 minuto ang milabay, sa usa ka piraso sa papel aron isulat ang imong kabalaka o kabalaka ug posible nga solusyon, aron dili nimo gibati nga kinahanglan kanunay nga pahinumdoman ang atong kaugalingon sa pagbuhat sa mga butang. Kung ang mga kasamok uban kanimo sa adlaw sa pagkatulog, nan sultihi ang imong kaugalingon nga naa ka sa 'panahon sa kabalaka' uban ang pagkalinga.

Ang pagkatulog dili maayo usab ang pagpamakak: sama sa pagkatulog pag-usab nga pagpamakak

oras sa pagkatulog nga adunay episyente bahin sa imong pagkatulog, apan ang paagi sa pagsukod nga episyente sa pagkatulog mao ang: ang aktuwal nga pagsusi sa oras sa pagkatulog / higdaanan & # 215; 100%, sama sa paghigda sa higdaanan sulod sa walo ka oras, tulog lang ug 5 ka oras, 67 lang ka oras ang tulog. 8%, ang mga batan-on kinahanglan nga makaabot sa labaw sa 85%.

aksyon: pangitaa ang imong kaugalingon sa pagkatulog pagka-epektibo mao ang kaayo kabus, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa paghigda sa higdaanan, kinahanglan nga adunay gamay nga oras sa higdaanan, maghulat hangtud nga ikaw adunay pagkatulog, o sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagkatulog, paghigda sa higdaanan sa mas taas nga panahon.

Dugang pa, alang sa mga tigulang, apan pagtagad usab sa mosunod nga duha ka mito:

nightcap: ubos nga kalidad sa pagkatulog

Ang ubang mga tigulang naanad sa pag-inom og gamay nga bino sa ordinaryo nga mga panahon, ug sa kasagaran maminaw sa ubang mga tawo nga nag-ingon sa bedtime pag-inom sa pipila ka bino aron makahimo sa pagkatulog nga mas maayo, ug gusto sa pag-inom sa bedtime. Apan gipunting sa mga eksperto nga ang karaan nga pag-inom sa oras sa pagkatulog makapakunhod hinuon sa kalidad sa pagkatulog. Ang alkohol makapugong sa sentral nga sistema sa nerbiyos, mao nga ang pag-inom sa oras sa pagtulog makatabang sa pagkatulog nga mas maayo. Bisan pa, ang mga epekto sa alkohol mahimong makabalda sa tibuuk nga kahimtang sa morpheus, maghimo sa tawo nga makita kanunay nga makamata, ang kalidad sa pagkatulog ubos, ang problema sama sa mubo nga oras sa pagkatulog.

matulog sa maadlaw magtigom nga igo?

daghang mga tawo ang natulog sa adlaw sa mga tigulang. Apan sa pagkatinuod, ang mga tigulang mikunhod sa kalihokan sa maadlaw, human sa pagretiro, tungod sa kakulang sa kalihokan sa adlaw, kasagaran makaapekto sa kalidad sa pagkatulog sa gabii, ang pagkatulog mahimong mabaw, dali nga makamata, momata og sayo, ug mobati nga katulgon sa adlaw. Tungod niini, gipahinumdom sa eksperto, ang mga tigulang maningkamot nga magpabilin nga nagmata sa adlaw, aron masiguro ang taas nga kalidad nga pagkatulog sa gabii. Siyempre, 1 - sa hapon Kung ang 2 puntos katulgon, apan dili kaayo makatulog sa makadiyot, 15 30 minuto