A bajtól való alvás lelőtt téged

Az ember életének körülbelül egyharmadát a párnán tölti, az ókoriak „nyugodtan pihennek”, egyesek pedig szeretnek pihentetően aludni, és úgy gondolják, hogy az alvás kényelmesebb. Valójában káros a túl magas párna, hosszú a tartása, könnyen kialakulhat nyaki spondylosis, ami komolyan befolyásolja a szexuális izgalom idegvezetését, merevedési zavarokat okozhat; és légzési zavarokat okozhat, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszer működését.

cselekvés: a párna magasságának meg kell egyeznie az öklével magasra. A párnatöltőanyagok is nagyon fontosak, a jó töltőanyag jó folyóképességgel és formálhatósággal rendelkezik, segít az izmok ellazításában. A hajdinahéj, a tea jó választás.

A matrac túl kemény, a rossz alvás a szexre is árt

Ha az ágy túl puha, az emberi test és az ágyfelület érintkezési területe nagyobb, a kinyomott terület is növekszik, ugyanakkor az emberi test is káros a vérkeringésre, és a hátizmok összenyomódása könnyen hátfájást és végtaggyengeséget okozhat.

A mattess túl kemény, nem befolyásolja komolyan a gerinc egészségét, az erő túlsúlyos, de a vállak és a csípő is befolyásolhatja a morfeus minőségét, ezáltal a szexuális érdeklődést.

Azt is vedd figyelembe, hogy gyakran kell ágyneműt cserélni, a matracot szellőztetni, vagy a nedves matracatkák könnyen bőrgyulladást okozhatnak.

intézkedés: Javaslatok az alvási szokásaiknak megfelelően: válasszon puha vagy közepesen kemény matracot, például független csőrugós matracot.

a túl magas szobahőmérséklet is befolyásolja a szexuális életet

Egy német egyetemi kutatók azt is megerősítették, hogy ha hidegen tárolják az almát, az sokáig friss maradhat, és ez az elv az emberi szervezetre is vonatkozik. Minél magasabb a hőmérséklet, annál gyorsabb a szervezet anyagcseréje, ami a korai öregedést is elősegíti, és az öregedés a szexuális teljesítményt is befolyásolja. Nyáron alvás közben ne legyen túl magas a szobahőmérséklet.

Hatás: bár az alacsony szobahőmérséklet lelassíthatja az öregedést, a túl alacsony légkondicionáló hőmérséklet igényesebb, nem környezetbarát. Az általános ajánlásoknak megfelelően a légkondicionáló hőmérsékletének 28 fokra való beállítása az emberi test kényelmes állapotát biztosítja, sem meleget, sem hideget, hogy fenntartsa a jó testállapotot és a szexuális vágyat.

túl sokáig alszol: csináld a lassú mozdulatokat

A huangdi neijingben „sokáig fekve fáj a gáz”, „ha túlzottan fekszel, nem pihensz vagy alszol, nem végezsz fizikai aktivitást, az idő megnő, hajlamos vagy a qi-hiány tüneteire”. „Így könnyű lelki rosszullétet, testi fáradtságot, gyengeséget, édességmentességet, szívdobogást, légszomjat stb.”

Ezenkívül a hosszú hazugság miatt az emberi test vérkeringése elvesztette az eredeti szabályt, lassú a pulzusszám, lelassul a véráramlás, elégtelen vérellátáshoz vezet, lustábbá válik az alvás, és szexuális zavarokat is okozhat.

Akció: A taijiquan az egyik legjobb sport a reproduktív rendszer karbantartásában. A tai chi lassú mozgás, a lélek ellazul, az alhas és a, demonstrált gázelnyelő, élő vese egyik formája. Előnyös lehet a reproduktív rendszer számára a testmozgás és a működésének javítása, különösen a férfiak esetében, a reproduktív egészség szempontjából.

ágyban arra gondolva: ne vedd magaddal a szorongást

A legjobb, ha a hálószoba leegyszerűsített, és a hálószoba funkcióját kizárólag az alvásra helyezi. Ne csinálj túl sok más dolgot a hálószobájában, mert az ágy nem lesz az a hely, ahol meg lehet oldani a problémát.

cselekvés: 15 perccel ezelőtt lefeküdhetsz, egy papírra leírod a szorongásodat vagy aggodalmadat és a lehetséges megoldást, hogy ne érezd úgy, hogy folyamatosan emlékeztetnünk kell magunkat a teendőkre. Ha napközben gondok vannak veled, és nem kell lefeküdnöd, akkor mondd magadnak, hogy a figyelemelterelő tényezők miatt az „aggodalmas időszakodban” leszel.

Az alvás rossz, ha hazudik is: például ha újra alszik, ha hazudik

A hatékony lefekvési idő fontos az alvásodhoz, de az alváshatékony mérési módszer a következő: az alvási idő/ágy tényleges értékelése & # 215; 100%, például nyolc óra fekvés az ágyban, csak 5 óra alvás, az alvás csak 67 órát hatékony. 8%-ot, a fiataloknak több mint 85%-ot kellene elérniük.

intézkedés: ha az alvás hatékonysága nagyon gyenge, ne erőltesd magad az ágyban fekvésre, kevesebb időt kell ágyban töltened, várj, amíg elalszol, vagy az alvás hatékonyságának javítása érdekében feküdj le hosszabb ideig.

emellett az idősek számára, de figyeljen a következő két tévhitre is:

éjjeliital: rosszabb alvásminőség

Néhány idős ember szokása, hogy hétköznapokon kevés bort iszik, és gyakran hallgatják, ahogy mások azt mondják lefekvés előtt, hogy igyanak egy kis bort, hogy jobban tudjanak aludni, és szeretnek lefekvés előtt inni. A szakértők azonban rámutatnak, hogy a régi lefekvés előtti ital ehelyett ronthatja az alvás minőségét. Az alkohol gátolhatja a központi idegrendszert, ezért a lefekvés előtti ital segít jobban aludni. Az alkohol hatásai azonban megzavarhatják az egész morfeus állapotot, gyakori ébredést okozhatnak, az alvás minősége romolhat, és olyan problémákat okozhatnak, mint a rövidebb alvási idő.

Eléggé összeáll a nappali alvás?

sokan régen szundikáltak napközben az időseknél. Valójában azonban az időseknél a nappali aktivitás csökkenése, nyugdíjba vonulás után, amit a nappali aktivitás hiánya okoz, gyakran befolyásolja az éjszakai alvás minőségét, az alvás felületessé válik, könnyen felébrednek, korán kelnek, és álmosnak érzik magukat napközben. Ennek eredményeként – emlékeztet a szakértő – az idősek megpróbálnak napközben ébren maradni, hogy biztosítsák a minőségi éjszakai alvást. Természetesen, 1 - délután Amikor 2 pont álmos, de egy pillanatra kevesebbet alszik, 15 30 perc