Քունը խնդիրներից դուրս է, դու կրակե՞լ ես

Մարդը կյանքի մոտ մեկ երրորդն անցկացնում է բարձի վրա, հին ժամանակներում նրանք «հանգիստ» էին քնում, որոշ մարդիկ նույնպես սիրում են հանգիստ քնել՝ մտածելով, որ դա ավելի հարմարավետ քուն է։ Իրականում վնասակար է չափազանց բարձր բարձը, երկար ժամանակ օգտագործելը, հեշտ է տառապել պարանոցային սպոնդիլոզից, որի ազդեցությունը սեռական գրգռման նյարդային հաղորդունակության վրա լրջորեն կազդի, կարող է առաջացնել էրեկտիլ դիսֆունկցիա։ Եվ կարող է առաջացնել շնչափողի հակվածություն, որը կազդի սրտանոթային ֆունկցիայի վրա։

գործողություն. բարձի բարձրությունը պետք է հավասար լինի բռունցքի բարձրությանը։ Բարձի լցոնիչները նույնպես շատ կարևոր են, լավ լցոնիչը լավ հեղուկություն և ձևավորում ունի, օգտակար է մկանները թուլացնելու համար։ Հնդկացորենի կեղևը, թեյը լավ ընտրություն է։

ներքնակը չափազանց կոշտ է, վատ քունը նույնպես վնասում է սեռական կյանքին

Եթե մահճակալը չափազանց փափուկ է, մարդու մարմինը մեծացնում է մահճակալի մակերեսի հետ շփման մակերեսը, միաժամանակ մեծանում է նաև մարմնի վրա արտամղված մակերեսը, ինչը վնասակար է արյան շրջանառության համար, և մեջքի մկանների սեղմումը հեշտացնում է մեջքի ցավի և վերջույթների թուլության առաջացումը։

Մատտեսը չափազանց կոշտ է, լուրջ ազդեցություն չի ունենում ողնաշարի առողջության վրա, ուժը ավելորդ քաշ է առաջացնում, բայց ուսերն ու կոնքերը նույնպես կարող են ազդել Մորփեոսի որակի վրա, այդպիսով ազդելով սեռական հետաքրքրության վրա։

Նաև նկատի ունեցեք, որ հաճախ պետք է փոխել անկողնային պարագաները, օդափոխել ներքնակը, հակառակ դեպքում խոնավ ներքնակի տզերը հեշտությամբ կարող են մաշկի բորբոքում առաջացնել։

Գործողություն. Առաջարկություններ՝ ըստ քնի սովորությունների, ընտրեք փափուկ, կոշտ և միջին չափի ներքնակ, օրինակ՝ անկախ խողովակավոր զսպանակավոր ներքնակ։

Սենյակի չափազանց բարձր ջերմաստիճանը նույնպես ազդում է սեռական կյանքի վրա

Գերմանական համալսարանի մի հետազոտող նույնպես հաստատել է, որ եթե խնձորը պահվի սառնարանում, այն կարող է երկար ժամանակ թարմ մնալ, այս սկզբունքը վերաբերում է նաև մարդու օրգանիզմին։ Որքան բարձր է ջերմաստիճանը, այնքան արագ է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես հեշտ է վաղաժամ ծերացմանը, և ծերացումը նույնպես կազդի սեռական կարողության վրա։ Ամռանը քնեք, ուստի սենյակային ջերմաստիճանը չափազանց բարձր մի՛ պահեք։

Գործողություն. չնայած սենյակի ցածր ջերմաստիճանը կարող է դանդաղեցնել ծերացումը, սակայն օդորակիչի չափազանց ցածր ջերմաստիճանը ավելի պահանջկոտ է, ոչ թե շրջակա միջավայրի պաշտպանության համար։ Համաձայն ընդհանուր առաջարկությունների՝ օդորակիչի ջերմաստիճանը սահմանվում է մոտ 28 աստիճանի վրա, մարդու մարմինը հարմարավետ վիճակում է՝ ո՛չ տաք, ո՛չ էլ սառը, որպեսզի պահպանվի մարմնի լավ վիճակը և սեռական ցանկությունը։

չափազանց երկար քնել՝ դանդաղ շարժումներ կատարեք

Հուանդդի Նեյցզինում «երկար պառկած վիճակում գազերի պատճառով վնաս է», «եթե չափից շատ պառկած եք հանգստանալու կամ քնելու, ֆիզիկական ակտիվություն չունեք, ժամանակը մեծանում է, հակված եք ցիի անբավարարության ախտանիշների»։ «Այսպիսով, հեշտ է ունենալ հոգևոր թուլություն, մարմնի հոգնածություն, թուլություն, քաղցր չուտել, սրտի արագացում, շնչառության դժվարություն և այլն»։

Բացի այդ, երկարատև սուտը մարդու օրգանիզմում արյան շրջանառությանը զրկում է իր սկզբնական կանոնից, դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը, դանդաղեցնում է արյան հոսքը, հանգեցնում է անբավարար մատակարարման, ավելի ծույլ քնի, ինչպես նաև կարող է առաջացնել սեռական դիսֆունկցիա։

Գործողություն. թայ չիցուանը վերարտադրողական համակարգի պահպանման լավագույն սպորտաձևերից մեկն է։ Թայ չին դանդաղ շարժում է, ոգին թուլացած է, որովայնի ստորին հատվածը և, ցույց է տրված գազերի լվացումը, կենդանի երիկամներից մեկը։ Կարող է ստիպել վերարտադրողական համակարգին, հատկապես տղամարդկանց, զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով և բարելավել դրա գործառույթը, ինչը օգտակար է վերարտադրողական առողջության համար։

անկողնում մտածելով՝ մի՛ տար անհանգստությունը

Լավագույնն այն է, որ ննջասենյակը պարզունակ լինի, ննջասենյակի գործառույթը միայն քնելը լինի։ Նրա ննջասենյակում չափազանց շատ այլ բաներ մի՛ արա, քանի որ մահճակալը խնդիրը լուծելու տեղը չի լինի։

Գործողություն. կարող եք 15 րոպե առաջ պառկել քնելու, թղթի վրա գրի առնել ձեր անհանգստությունը կամ անհանգստությունը և հնարավոր լուծումը, որպեսզի չզգաք, որ անընդհատ պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել։ Եթե օրվա ընթացքում դժվարանում եք քնելու գնալ, ապա ինքներդ ձեզ ասեք, որ դա ձեզ շեղելու «անհանգստացնելու» ժամանակ կբերի։

քունը նույնպես վատ է ստելու համար. ինչպես քունը կրկին ստելու համար

Քնի ժամանակը արդյունավետ է ձեր քնի համար, բայց քնի արդյունավետության չափման եղանակը հետևյալն է. քնի ժամանակի/քնի իրական գնահատումը & # 215; 100%, օրինակ՝ ութ ժամ անկողնում պառկած, միայն 5 ժամ քնելու դեպքում քունը արդյունավետ է միայն 67: 8%, երիտասարդները պետք է կարողանան հասնել ավելի քան 85%-ի։

Գործողություն. եթե նկատում եք, որ քնի արդյունավետությունը շատ վատ է, մի՛ ստիպեք ձեզ պառկել մահճակալին, պետք է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել անկողնում, սպասեք մինչև քունը, կամ քնի արդյունավետությունը բարելավելու համար՝ ավելի երկար պառկած մնացեք անկողնում։

բացի այդ, տարեցների համար, բայց նաև ուշադրություն դարձրեք հետևյալ երկու առասպելներին:

գիշերային գինի՝ քնի որակի անկում

Որոշ տարեց մարդիկ սովորություն ունեն սովորական ժամերին քիչ գինի խմելու և հաճախ լսում են, թե ինչպես են ուրիշները ասում՝ քնելու ժամանակն է։ Խմեք գինի՝ ավելի լավ քնելու համար և սիրում են խմել քնելուց առաջ։ Սակայն մասնագետները նշում են, որ քնելուց առաջ խմվող հին ըմպելիքը կարող է փոխարենը նվազեցնել քնի որակը։ Ալկոհոլը կարող է ճնշել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ուստի քնելուց առաջ խմելը նպաստում է ավելի լավ քնին։ Սակայն, ալկոհոլի ազդեցությունը կարող է խաթարել ամբողջ մորֆեուսային վիճակը, ստիպել անձին հաճախակի արթնանալ, քնի որակը ցածր լինել, իսկ խնդիրը՝ քնի ավելի կարճ տևողություն։

Օրվա ընթացքում քնել բավականաչափ հավաքվել միասին՞

շատերը սովորություն ունեին ցերեկային քունը տարեցների շրջանում։ Սակայն իրականում, տարեցների մոտ օրվա ընթացքում ակտիվության նվազումը թոշակի անցնելուց հետո, որը պայմանավորված է օրվա ընթացքում ակտիվության պակասով, հաճախ ազդում է գիշերային քնի որակի վրա, քունը դառնում է մակերեսային, հեշտ է արթնանում, վաղ արթնանում և օրվա ընթացքում քնկոտություն է առաջանում։ Արդյունքում, հիշեցնում է մասնագետը, տարեցները կփորձեն արթուն մնալ ցերեկը՝ գիշերը որակյալ քուն ապահովելու համար։ Իհարկե, 1 - կեսօրին, երբ 2 միավոր քնկոտ է, բայց մի պահ ավելի քիչ քնում է, 15 30 րոպե