Сон з бяды — ты стрэліў

Каля траціны часу ў жыцці чалавек праводзіць на падушцы, старажытныя людзі любяць «спаць спакойна», некаторыя людзі таксама любяць спаць адпачываючы, лічаць, што сон больш камфортны. Насамрэч, занадта высокая падушка шкодзіць доўгаму часу, лёгка пацярпець ад шыйнага спондылёзу, уздзеянне якога сур'ёзна паўплывае на нервовую праводнасць сэксуальнага ўзбуджэння, можа выклікаць эректільную дысфункцыю; а таксама можа выклікаць парушэнні дыхання і схільнасць трахеі, што ўплывае на сардэчна-лёгачную функцыю.

дзеянне: вышыня падушкі павінна быць роўная вышыні кулака. Напаўняльнікі для падушак таксама вельмі важныя, добры напаўняльнік мае добрую цякучасць і форму, дапамагае расслабіць мышцы. Грэчкавая шкарлупіна, чай - добры выбар.

Матрац занадта цвёрды, дрэнны сон таксама шкодзіць сэксу

Калі ложак занадта мяккі, плошча кантакту цела чалавека з паверхняй ложка павялічваецца, адначасова павялічваецца плошча выціскання, што дрэнна ўплывае на кровазварот у арганізме і сціскае мышцы паясніцы, што лёгка можа выклікаць боль у спіне і слабасць канечнасцяў.

Занадта цвёрдая тканіна не паўплывае сур'ёзна на здароўе пазваночніка, сіла залішняя, але плечы і сцёгны таксама могуць паўплываць на якасць марфеуса, тым самым уплываючы на сэксуальную цікавасць.

Таксама звярніце ўвагу, што часта мяняйце пасцельную бялізну, каб праветрываць матрац, інакш вільготныя матрацныя кляшчы лёгка выклікаюць запаленне скуры.

Дзеянне: Рэкамендацыі ў залежнасці ад звычак сну: выбірайце матрац мяккі або ўмерана цвёрды, напрыклад, матрац з незалежнымі трубчастымі спружынамі.

занадта высокая тэмпература ў пакоі таксама ўплывае на сэксуальнае

Даследчыкі нямецкага універсітэта таксама пацвердзілі, што калі захоўваць яблыкі ў халадзільніку, яны могуць заставацца свежымі працяглы час, гэты прынцып таксама распаўсюджваецца на арганізм чалавека. Чым вышэй тэмпература, тым хутчэй адбываецца абмен рэчываў у арганізме, што таксама спрыяе заўчаснаму старэнню, а старэнне таксама ўплывае на сэксуальную актыўнасць. Калі вы спіце летам, не перагравайце тэмпературу ў пакоі.

Дзеянне: хоць нізкая тэмпература ў памяшканні можа запаволіць старэнне, занадта нізкая тэмпература кандыцыянавання паветра патрабуе большай увагі, а не аховы навакольнага асяроддзя. У адпаведнасці з агульнымі рэкамендацыямі па ўсталёўцы тэмпературы кандыцыянавання паветра на ўзроўні каля 28 градусаў, стан чалавечага цела камфортны, ні горача, ні холадна, каб падтрымліваць добры стан цела і сэксуальнае жаданне.

занадта доўга спаць: рабіць павольныя рухі

У хуанды нэйцзін «доўга ляжаць, баліць газ», «калі празмерна ляжаць, адпачываць або спаць, не займацца фізічнай актыўнасцю, час расце, схільны да сімптомаў дэфіцыту цы». Таму лёгка адчуваць духоўную слабасць, стомленасць цела, адмову ад салодкага, пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіцу і г.д.

Акрамя таго, працяглая хлусня прыводзіць да таго, што кровазварот у арганізме чалавека губляе першапачатковае правіла, запавольваецца пульс, запавольваецца прыток крыві, што прыводзіць да недастатковага харчавання, становіцца больш лянівым сном, а таксама можа выклікаць сэксуальную дысфункцыю.

дзеянне: тайцзіцюань - адзін з найлепшых відаў спорту для падтрымання рэпрадуктыўнай сістэмы. Тай-чы — гэта павольны рух, які расслабляе дух, ніжняя частка жывата і, як прадэманстравалі, апускаюцца газы, жывыя ныркі — адна з формаў. Можа палепшыць рэпрадуктыўную сістэму, асабліва для мужчын, каб фізічныя практыкаванні паляпшалі яе функцыі, што карысна для рэпрадуктыўнага здароўя.

у ложку з думкамі: не трэба браць трывогу на

Лепш за ўсё зрабіць спальню спрошчанай, зрабіць функцыю спальні выключна для сну. Не рабіце ў яе спальні занадта шмат іншых спраў, бо ложак не будзе месцам для вырашэння праблемы.

Дзеянне: вы можаце легчы спаць 15 хвілін таму, запісаць на аркушы паперы сваю трывогу ці заклапочанасць і магчымыя рашэнні, каб не адчуваць неабходнасці пастаянна нагадваць сабе пра што-небудзь. Калі праблемы з вамі на працягу дня прымушаюць вас класціся спаць, скажыце сабе, што вы будзеце "трывожыцца" з-за адцягнення ўвагі.

сон — гэта таксама дрэнна, калі хлусіць: напрыклад, сон, які зноў ляжыць

час сну з эфектыўным сном, але спосаб вымярэння эфектыўнасці сну: фактычная ацэнка часу сну/ложак & # 215; 100%, напрыклад, ляжаць у ложку восем гадзін, спаць толькі 5 гадзін, сон эфектыўны толькі 67. 8%, моладзь павінна мець магчымасць дасягнуць больш чым 85%.

Дзеянне: калі эфектыўнасць сну вельмі нізкая, не прымушайце сябе ляжаць у ложку, варта менш часу праводзіць у ложку, пачакаць, пакуль вы не заснеце, або, каб палепшыць эфектыўнасць сну, ляжыце ў ложку даўжэй.

Акрамя таго, для пажылых людзей, але таксама звярніце ўвагу на наступныя два міфы:

начны келіх: паніжэнне якасці сну

Некаторыя пажылыя людзі маюць звычку піць мала віна ў звычайны час і часта слухаюць, як іншыя кажуць, што трэба выпіць перад сном трохі віна, каб лепш спаць, і самі любяць піць перад сном. Але эксперты адзначаюць, што стары напой перад сном можа замест гэтага пагоршыць якасць сну. Алкаголь можа прыгнятаць цэнтральную нервовую сістэму, таму напой перад сном дапамагае лепш спаць. Аднак уздзеянне алкаголю можа парушыць увесь стан марфеуса, прывесці да таго, што чалавек часта прачынаецца, якасць сну паніжаецца, а таксама да такіх праблем, як скарачэнне часу сну.

дастаткова спаць днём збірацца разам?

многія пажылыя людзі дрэмлі ўдзень. Але на самой справе ў пажылых людзей зніжаецца актыўнасць на працягу дня, што пасля выхаду на пенсію выклікана адсутнасцю актыўнасці на працягу дня, што часта ўплывае на якасць сну ўначы, сон становіцца павярхоўным, людзі лёгка прачынаюцца, рана прачынаюцца і адчуваюць сонлівасць на працягу дня. У выніку, нагадвае эксперт, пажылыя людзі будуць старацца не спаць днём, каб забяспечыць сабе якасны сон уначы. Вядома, 1 - днём. Калі 2 пункты сонныя, але менш сплю на хвіліну, 15 30 хвілін