ننڊ مان نڪرڻ جي تڪليف، ڇا توهان کي گولي هڻي وئي آهي؟

ڪنهن جي زندگيءَ جو ٽيون حصو تکي تي گذاريو ويندو آهي، قديم زماني ۾ 'آرام سان آرام' ڪيو ويندو آهي، ڪجهه ماڻهو آرام سان سمهڻ به پسند ڪندا آهن، سوچيندا آهن ته ننڊ وڌيڪ آرامده هوندي آهي. اصل ۾ نقصانڪار تکيو تمام گهڻو آهي، وقت ڊگهو آهي، سروائيڪل اسپونڊيلوسس جو شڪار ٿيڻ آسان آهي، ان جي فراهمي تي اثر انداز ٿئي ٿو، جنسي جوش جي اعصاب جي وهڪري کي سنجيده متاثر ڪندو، عضو تناسل جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو؛ ۽ ٽريچيا جي پروينيس سانس جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪي دل جي ڪم کي متاثر ڪن ٿا.

عمل: تکيا جي اوچائي سندس مُٺي سان اوچائي جي برابر هجڻ گهرجي. تکيا ڀرڻ وارا پڻ تمام ضروري آهن، سٺي ڀرڻ ۾ سٺي لچڪ ۽ شڪل هوندي آهي، عضلات کي آرام ڏيڻ ۾ مددگار آهي. بڪواٽ شيل، چانهه هڪ سٺو انتخاب آهي.

گدو تمام سخت آهي، گهٽ ننڊ به جنس کي نقصان پهچائي ٿي.

بستري ۾ تمام نرم آهي، انساني جسم ۽ بستري جي مٿاڇري جي رابطي واري علائقي وڏي آهي، ٻاهر نڪتل علائقو پڻ ساڳئي وقت انساني جسم ۾ وڌي رهيو آهي، جسم جي رت جي گردش لاءِ خراب آهي، ۽ پٺي جي ننڍن عضون جي دٻاءُ، پٺي ۾ درد، عضون جي ڪمزوري جو سبب بڻجڻ آسان آهي.

ميٽس تمام سخت آهي، ريڙهه جي صحت تي سنجيده اثر انداز نٿو ٿئي، قوت وڌيڪ وزن واري آهي، پر ڪلهن ۽ هڏن تي پڻ مورفيس جي معيار تي اثر پئجي سگهي ٿو، ان ڪري جنسي دلچسپي متاثر ٿئي ٿي.

اهو پڻ نوٽ ڪريو ته بستري کي اڪثر تبديل ڪريو، گدي کي هوا ڏيڻ لاءِ، يا گدي جي مٽيءَ کي نم ڪرڻ، آساني سان چمڙي جي سوزش جو سبب بڻجن ٿا.

عمل: انهن جي ننڊ جي عادتن جي مطابق صلاحون، گدو نرم سخت اعتدال پسند چونڊيو، جهڙوڪ آزاد ٽيوب اسپرنگ گدو.

ڪمري جو گرمي پد تمام گهڻو آهي، جنسي تي به اثر انداز ٿئي ٿو

هڪ جرمن يونيورسٽي جي محققن پڻ تصديق ڪئي ته جيڪڏهن سيب کي ٿڌي اسٽوريج ۾ رکيو وڃي ته اهو ڊگهي وقت تائين تازو رهي سگهي ٿو، اهو اصول انساني جسم تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو. گرمي پد جيترو وڌيڪ هوندو، جسم جو ميٽابولزم اوترو تيز هوندو، وقت کان اڳ عمر وڌڻ به آسان هوندو، ۽ عمر وڌڻ سان جنسي ڪارڪردگي به متاثر ٿيندي. جڏهن اونهاري ۾ سمهڻ وقت، ڪمري جي گرمي پد تي تمام گهڻو نه سمهو.

عمل: جيتوڻيڪ ڪمري جو گهٽ گرمي پد عمر کي سست ڪري سگهي ٿو، پر ايئر ڪنڊيشننگ جو گرمي پد تمام گهٽ هجڻ وڌيڪ گهربل آهي، ماحولياتي تحفظ جي نه، عام سفارشن جي مطابق ايئر ڪنڊيشننگ جو گرمي پد 28 درجا يا ان کان وڌيڪ مقرر ڪيو وڃي، انساني جسم جي حالت آرامده هجي، نه گرم ۽ نه ٿڌو، جسم ۽ جنسي خواهش جي سٺي حالت کي برقرار رکڻ لاءِ.

تمام گهڻي ننڊ ڪريو: سست حرڪت ڪريو

هوانگدي نيجنگ ۾ 'ڊگهي ليٽڻ سان نقصان پهچندڙ گئس'، 'جيڪڏهن گهڻو آرام ڪرڻ يا سمهڻ لاءِ ليٽيو وڃي، جسماني سرگرمي نه ڪريو، وقت وڌي ويو، ڪيوئي جي گهٽتائي جي علامتن جو شڪار ٿيو.' 'تنهنڪري روحاني بيچيني، جسم ۾ ٿڪاوٽ، ڪمزوري، مٺو نه کائڻ، دل جي ڌڙڪڻ، ساهه ۾ تڪليف، وغيره آسان آهي.'

ان کان علاوه، ڊگهو ڪوڙ انساني جسم جي رت جي گردش کي اصل قاعدي کان محروم ڪري ٿو، دل جي رفتار سست ڪري ٿو، رت جي وهڪري کي سست ڪري ٿو، ناکافي فراهمي جو سبب بڻجندو آهي، وڌيڪ سست ننڊ بڻجي ويندو آهي، ۽ جنسي خرابي جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

عمل: تائيجيڪوان پيدائشي نظام جي سار سنڀال ۾ بهترين راندين مان هڪ آهي. تائي چي هڪ سست حرڪت آهي، روح ڍلو ٿئي ٿو، پيٽ جو هيٺيون حصو ۽، گئس سِنڪ ڏيکاريل، زنده گردو هڪ صورت اختيار ڪري ٿو. پيداواري نظام کي، خاص طور تي مردن لاءِ ورزش ڪرڻ ۽ ان جي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ، پيداواري صحت لاءِ فائديمند بڻائي سگھي ٿو.

بستري ۾ سوچيندي: پريشاني کي

اهو بهتر آهي ته بستري جو ڪمرو سادو هجي، بيڊ روم جو ڪم صرف سمهڻ لاءِ هجي. سندس ڪمري ۾ ٻيون گهڻيون شيون نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته بسترو مسئلو حل ڪرڻ جي جاءِ نه هوندو.

عمل: توهان 15 منٽ اڳ بستري تي وڃي سگهو ٿا، ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي پنهنجي پريشاني يا پريشاني ۽ ممڪن حل لکي سگهو ٿا، ته جيئن توهان کي مسلسل پاڻ کي ڪم ڪرڻ جي ياد ڏيارڻ جي ضرورت محسوس نه ٿئي. جيڪڏهن ڏينهن ۾ توهان کي سمهڻ ۾ مشڪلاتون پيش اچن ٿيون، ته پوءِ پاڻ کي ٻڌايو ته توهان پريشاني سان گڏ 'پريشانيءَ جي وقت' ۾ هوندا.

ننڊ ڪوڙ ڳالهائڻ لاءِ به خراب آهي: جيئن ننڊ ٻيهر ڪوڙ ڳالهائڻ

توهان جي ننڊ بابت موثر سان بستري جو وقت، پر ننڊ جي موثر ماپ جو طريقو اهو آهي: سمهڻ جي وقت / بستري جو اصل جائزو & # 215؛ 100٪، جهڙوڪ اٺ ڪلاڪ بستري تي ليٽڻ، صرف 5 ڪلاڪ سمهڻ، ننڊ صرف 67 تي اثرائتو آهي. 8٪، نوجوانن کي 85٪ کان وڌيڪ تائين پهچڻ جي قابل هجڻ گهرجي.

عمل: پاڻ کي ڳوليو ننڊ جي اثرائتي تمام گهٽ آهي، پاڻ کي بستري تي ليٽڻ تي مجبور نه ڪريو، بستري ۾ گهٽ وقت هجڻ گهرجي، ننڊ اچڻ تائين انتظار ڪريو، يا ننڊ جي اثرائتي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، بستري تي وڌيڪ وقت ليٽيو.

ان کان علاوه، بزرگن لاءِ، پر هيٺين ٻن افسانن تي پڻ ڌيان ڏيو:

رات جو ڪيپ: ننڊ جو معيار گهٽ

ڪجهه پوڙها ماڻهو عام وقتن تي ٿوري شراب پيئڻ جي عادت ۾ هوندا آهن، ۽ اڪثر ٻين ماڻهن کي ٻڌندا آهن ته سمهڻ وقت ڪجهه شراب پيئو ته جيئن بهتر ننڊ اچي سگهي، ۽ سمهڻ وقت پيئڻ پسند ڪن. پر ماهر چون ٿا ته پراڻو سمهڻ وقت مشروب ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهي ٿو. شراب مرڪزي نروس سسٽم کي روڪي سگھي ٿو، تنهنڪري سمهڻ وقت پيئڻ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته، شراب جا اثر سڄي مورفيس حالت کي خراب ڪري سگهن ٿا، ماڻهو کي اڪثر جاڳندو نظر اچي ٿو، ننڊ جو معيار گهٽ آهي، گهٽ وقت سمهڻ جهڙو مسئلو.

ڏينهن جو سمهڻ ڪافي گڏ ٿين ٿا؟

ڪيترائي ماڻهو وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ڏينهن جو ننڊ ڪندا هئا. پر حقيقت ۾، بزرگ ماڻهن جي ڏينهن ۾ سرگرمي گهٽجي ويندي آهي، رٽائرمينٽ کان پوءِ، ڏينهن ۾ سرگرمي جي گهٽتائي جي ڪري، اڪثر رات جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندو آهي، ننڊ گهٽجي ويندي آهي، جاڳڻ آسان هوندو آهي، جلدي جاڳڻ ۽ ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ڪرڻ. نتيجي طور، ماهر ياد ڏياري ٿو ته، بزرگ ماڻهو ڏينهن ۾ جاڳڻ جي ڪوشش ڪندا، رات جو اعليٰ معيار جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. يقيناً، 1 - منجهند جو جڏهن 2 پوائنٽون ننڊ ۾ آهن، پر هڪ لمحي لاءِ گهٽ ننڊ، 15 30 منٽ