Somnul fără probleme ai fost împușcat

Aproximativ o treime din timpul vieții unei persoane este petrecut pe pernă, oamenii din vechime spun că se „odihnesc ușor”, iar unor oameni le place să doarmă odihnindu-se, considerând că somnul este mai confortabil. De fapt, perna este prea înaltă, durează mult timp, este ușor să suferi de spondiloză cervicală, iar impactul asupra furnizării va afecta serios conducerea nervoasă a excitației sexuale, poate provoca disfuncție erectilă și poate provoca predispoziție la trahee, tulburări de respirație care afectează funcția cardiopulmonară.

acțiune: înălțimea pernei trebuie să fie egală cu înălțimea pumnului. Umplutura de pernă este, de asemenea, foarte importantă, o umplutură bună are o lichiditate și o formă bune, fiind utilă pentru relaxarea mușchilor. Ceaiul de coajă de hrișcă este o alegere bună.

Salteaua este prea tare, somnul prost dăunează și sexului

Dacă patul este prea moale, suprafața de contact dintre corpul uman și patul este mai mare, iar suprafața extrudată crește în același timp, ceea ce dăunează circulației sângelui din organism, iar compresia mușchilor subțiri ai spatelui poate provoca dureri de spate și slăbiciune a membrelor.

Mattess este prea dur, nu afectează serios sănătatea coloanei vertebrale, forța este supraponderală, dar umerii și șoldurile pot afecta, de asemenea, calitatea lui Morpheus, afectând astfel interesul sexual.

De asemenea, rețineți că schimbați des așternuturile pentru a aerisi salteaua sau acarienii umiditate ai saltelei pot provoca cu ușurință inflamații ale pielii.

Acțiune: Sugestii: În funcție de obiceiurile lor de somn, alegeți o saltea moale, dură și moderată, cum ar fi o saltea cu arcuri independente.

temperatura camerei este prea ridicată, afectează și sexualitatea

Cercetătorii unei universități germane au confirmat, de asemenea, că, dacă merele sunt depozitate la rece, acestea pot fi păstrate proaspete pentru o perioadă lungă de timp, acest principiu fiind valabil și pentru corpul uman. Cu cât temperatura este mai ridicată, cu atât metabolismul organismului este mai rapid, ceea ce duce la îmbătrânire prematură, iar îmbătrânirea va afecta și performanța sexuală. Când dormi vara, nu lăsa temperatura camerei prea sus.

Acțiune: deși temperatura scăzută a camerei poate încetini îmbătrânirea, o temperatură prea scăzută a aerului condiționat necesită mai multă protecție, nefiind necesară protecția mediului. În conformitate cu recomandările generale, setarea temperaturii aerului condiționat la aproximativ 28 de grade Celsius menține o stare confortabilă a corpului uman, nici cald, nici rece, pentru a menține o stare bună a corpului și a dorinței sexuale.

dormi prea mult: fă mișcarea lentă

În huangdi neijing, „mințitul lung duce la gaze”, „dacă statul întins excesiv pentru odihnă sau somn, nu face activitate fizică, timpul crește, este predispus la simptome de deficit de qi”. „Așadar, este ușor să ai o stare de rău spiritual, slăbiciune corporală obosit, nu mănânci dulci, palpitații, dificultăți de respirație etc.”

În plus, mințile prelungite fac ca circulația sângelui din corpul uman să piardă regula inițială, ritmul cardiac lent, fluxul sanguin încetinit, duce la o alimentare insuficientă, va deveni mai leneș în somn, poate provoca, de asemenea, disfuncții sexuale.

acțiune: taijiquan este unul dintre cele mai bune sporturi pentru menținerea sistemului reproducător. Tai chi este o mișcare lentă, spiritul este destins, abdomenul inferior și, demonstrat, chiuveta de gaze, rinichi viu o formă. Poate îmbunătăți sistemul reproducător, în special pentru bărbați, pentru a face exerciții fizice și a-i îmbunătăți funcția, fiind avantajos pentru sănătatea reproductivă.

gânduri în pat: nu lua anxietatea la

Cel mai bine este ca dormitorul să fie simplist, făcând ca funcția dormitorului să fie pur și simplu de a dormi. Nu face prea multe alte lucruri în dormitorul ei, pentru că patul nu va fi locul potrivit pentru a rezolva problema.

acțiune: te poți duce la culcare cu 15 minute în urmă, pe o foaie de hârtie pentru a-ți nota anxietatea sau îngrijorarea și posibilele soluții, astfel încât să nu simți că trebuie să ne reamintim constant să facem lucruri. Dacă ai probleme în timpul zilei când mergi la culcare, atunci spune-ți că vei fi în „perioada de griji” din cauza distragerii.

Și somnul e rău să minți: cum ar fi să dormi din nou mințind

Ora de culcare este eficientă în ceea ce privește somnul, dar metoda de măsurare a eficienței somnului este: evaluarea reală a timpului de somn/pat & # 215; 100%, cum ar fi statul în pat timp de opt ore, dormiți doar 5 ore, somnul este eficient doar 67. 8%, tinerii ar trebui să poată atinge peste 85%.

acțiune: constatați că eficiența somnului este foarte slabă, nu vă forțați să stați întinși în pat, ar trebui să petreceți mai puțin timp în pat, așteptați până dormiți sau, pentru a îmbunătăți eficiența somnului, stați întins mai mult timp în pat.

în plus, pentru persoanele în vârstă, dar acordați atenție și următoarelor două mituri:

pastilă de noapte: calitate mai scăzută a somnului

Unii bătrâni au obiceiul de a bea puțin vin la ore obișnuite și adesea îi ascultă pe alții spunând că trebuie să bea puțin vin înainte de culcare ca să poată dormi mai bine și le place să bea înainte de culcare. Însă experții subliniază că vechea băutură de seară poate reduce în schimb calitatea somnului. Alcoolul poate inhiba sistemul nervos central, așa că băuturile consumate înainte de culcare ajută la un somn mai bun. Cu toate acestea, efectele alcoolului pot perturba întreaga stare a lui Morpheus, făcând ca persoana să pară des trează, calitatea somnului este scăzută, probleme precum timpul de somn mai scurt.

dormiți suficient în timpul zilei? vă adunați suficient?

Mulți oameni obișnuiau să tragă un pui de somn în timpul zilei la bătrâni. Dar, de fapt, scăderea activității vârstnicilor în timpul zilei, după pensionare, cauzată de lipsa de activitate în timpul zilei, afectează adesea calitatea somnului nocturn, somnul devine superficial, se trezesc ușor, se trezesc devreme și au senzație de somnolență în timpul zilei. Prin urmare, reamintește expertul, persoanele în vârstă vor încerca să rămână treze în timpul zilei, pentru a asigura un somn de înaltă calitate noaptea. Desigur, 1 - după-amiaza Când 2 puncte sunt somnoroase, dar dorm mai puțin pentru o clipă, 15 30 de minute