דער שלאף ארויס פון צרות ביסטו געשאסן

ארום א דריטל פון דער צייט אין איינעם'ס לעבן פארברענגט מען אויפן קישן, אלטע מענטשן האבן ליב צו רוען רואיג, עטליכע מענטשן האבן אויך ליב צו שלאפן, מיינען אז שלאף איז באקוועמער. פאקטיש שעדלעך, אויב די קישן איז צו הויך, די צייט איז לאַנג, עס איז גרינג צו ליידן פון סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס, וואָס קען ערנסט ווירקן די נערוו קאַנדאַקשאַן פון סעקסואַל עקסייטמאַנט, און קען פאַרשאַפן ערעקטיל דיספונקציע; און עס קען פאַרשאַפן טראַטשעאַ פּראָנענעסיס, אָטעמען דיסאָרדערס, וואָס ווירקן די קאַרדיאָופּולמאָנערי פונקציע.

אַקציע: די הייך פון די קישן זאָל זיין גלייך צו הויך מיט זיין פויסט. קישן פילערס איז אויך זייער וויכטיג, א גוטער פילער האט גוטע ליקווידיטעט און שאפינג, איז נוצלעך צו פאררוען די מוסקלען. באַקווייץ שאָל, טיי איז אַ גוטע ברירה.

דער מאַטראַץ איז צו האַרט, שלעכטער שלאָף שאַטן אויך געשלעכט

אין בעט איז צו ווייך, דער מענטשלעכער קערפער און די בעט ייבערפלאַך קאָנטאַקט שטח איז גרעסער, יקסטרודאַד שטח איז אויך ינקריסינג אין דער זעלביקער צייט די מענטשלעכע קערפער, איז שלעכט פֿאַר די גוף ס בלוט סערקיאַליישאַן, און קאַמפּרעשאַן פון די קליין פון די רוקן מאַסאַלז, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן רוקן ווייטיק, גליד שוואַכקייַט.

מאַטע איז צו שווער, וועט נישט ערנסט אַפעקטירן די געזונט פון די רוקנביין, די קראַפט איז איבערגעוויכטיק, אָבער די פּלייצעס און היפּס קען אויך אַפעקטירן די קוואַליטעט פון מאָרפעוס, אַזוי אַפעקטירן סעקסואַל אינטערעס.

אויך באַמערק אויך אָפט טוישן בעטגעוואַנט, צו לופטן די מאַטראַץ, אָדער פייַכט מאַטראַץ מייט, לייכט פאַרשאַפן אָנצינדונג פון דער הויט.

קאַמף: פֿאָרשלאָגן לויט זייערע שלאָף געוווינהייטן, קלייַבן די מאַטראַץ ווייך שווער מיטלמעסיק, אַזאַ ווי אומאָפּהענגיק רער ספּרינג מאַטראַץ.

די צימער טעמפּעראַטור איז צו הויך, אויך ווירקן אויף סעקסואַליטעט

א דייטשע אוניווערסיטעט פארשער האבן אויך באשטעטיקט אז אויב מען לאזט אפ עפל אין קאלטן לאגער, קען עס זיין פריש פאר א לאנגע צייט, דאס פרינציפ גילט אויך פארן מענטשלעכן קערפער. וואָס העכער די טעמפּעראַטור, אַלץ שנעלער דער מעטאַבאָליזם פֿונעם קערפּער, און עס ווערט אויך גרינג צו פֿריצײַטיקן אַלט ווערן, און אַלט ווערן וועט אויך אַפֿעקטירן דעם סעקסואַלן פאָרשטעלונג. ווען זומער שלאפט מען, זאל מען נישט זיין צו הויך אין צימער טעמפעראטור.

אַקציע: כאָטש נידעריקע צימער טעמפּעראַטור קען פאַרלאַנגזאַמען דעם אַלטערן, אָבער אַ צו נידעריקע לופטקילונג טעמפּעראַטור איז מער פאָדערנדיק, נישט קיין שוץ פון דער סביבה. לויט די אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציעס, זאָל די לופטקילונג טעמפּעראַטור זיין 28 גראַד אָדער אַזוי, כדי צו האַלטן דעם מענטשלעכן גוף באַקוועם, נישט הייס און נישט קאַלט, כדי צו האַלטן אַ גוטן גוף און סעקסואַלן פאַרלאַנג.

שלאָף צו לאַנג: טו די לאַנגזאַמע באַוועגונג

אין הואַנגדי נעידזשינג 'לאַנג ליגן וויי טאָן גאַז', 'אויב צו פיל ליגן צו רוען אָדער שלאָפן, נישט האָבן קיין גשמיות טעטיקייט, די צייט וואַקסט, פּראָנע צו טשי דיפישאַנסי סימפּטאָמס. אַזוי איז עס גרינג צו האָבן אַ רוחניותדיקע קראַנקייט, גוף-מידקייט, שוואַכקייט, נישט עסן זיס, האַרץ-קלאַפּן, קורץ אָטעם, אאַז"וו.

דערצו, א לאנגע שלאָף מאַכט אַז דער מענטשלעכער קערפּער זאָל פאַרלירן די אָריגינעלע הערשן, די האַרץ טעמפּאָ, די בלוט שטראָם זאָל פאַרלאַנגזאַמען ווערן, וואָס פירט צו אַ נישט גענוגיקער צושטעל פון דעם גוף, וועט מאַכן דעם שלאָף מער פויל, און קען אויך פאַרשאַפן סעקסואַלע דיספונקציע.

אַקציע: טאַידזשיקוואַן איז איינער פון די בעסטע ספּאָרטן אין דער אויפהאלטונג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. טאַי טשי איז אַ לאַנגזאַמע באַוועגונג, גייסט ווערט געלאָזט, דער נידעריקער בויך און, דעמאָנסטרירט גאַז זינקען, לעבעדיק ניר איין פאָרעם. קען מאַכן דעם רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, ספּעציעל פֿאַר מענער, צו באַקומען געניטונג און פֿאַרבעסערן זיין פֿונקציע, איז אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר דער רעפּראָדוקטיווער געזונט.

אין בעט טראכטן: נעמט נישט די דאגה צו

עס איז בעסטער צו די שלאָפֿצימער איז פּשוט, מאַכן די פֿונקציע פֿון שלאָפֿצימער איז ריין צו שלאָפֿן. טו נישט צו פיל אנדערע זאכן אין איר שלאָפצימער, ווייל די בעט וועט נישט זיין דער אָרט צו סאָלווען דאָס פּראָבלעם.

אַקציע: איר קענט גיין שלאָפן 15 מינוט צוריק, אויף אַ שטיק פּאַפּיר צו שרייַבן אַראָפּ דיין דייַגעס אָדער זאָרג און מעגלעכע לייזונג, אַזוי אַז איר זאָלט נישט פילן אַז איר מוזט קעסיידער דערמאָנען זיך צו טאָן זאכן. אויב די פראבלעמען מיט דיר בעתן טאג גיי שלאפן, זאג זיך אליין אז דו וועסט זיין אין דער 'זארג צייט' מיט דער דיסטראקציע.

שלאף איז שלעכט אויך צו ליגן: ווי למשל א שלאף נאכאמאל ליגן

שלאָף צייט מיט עפעקטיוו וועגן דיין שלאָף, אָבער שלאָף עפעקטיוו מעסטונג וועג איז: די פאַקטיש אַסעסמאַנט פון שלאָף צייט / בעט & # 215; 100%, אַזאַ ווי ליגן בעט פֿאַר אַכט שעה, שלאָפן בלויז 5 שעה, שלאָף איז עפעקטיוו בלויז 67. 8%, יונגע מענטשן זאָלן קענען דערגרייכן מער ווי 85%.

אַקציע: געפינט אַז די עפעקטיווקייט פון שלאָפן איז זייער שלעכט, צווינגט זיך נישט צו ליגן אויפן בעט, עס זאָל זיין ווייניקער צייט אין בעט, וואַרט ביז איר האָט שלאָפן, אָדער צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייט פון שלאָפן, ליגנדיק בעט צייט לענגער.

דערצו, פאר די עלטערע, אבער אויך באאכטן די פאלגנדע צוויי מיטאס:

נאכטקאפ: נידעריגערע שלאף קוואַליטעט

עטלעכע אַלטע מענטשן האָבן אַ געוואוינהייט צו טרינקען אַ ביסל וויין אין געוויינטלעכע צייטן, און הערן אָפט אַנדערע מענטשן זאָגן אַז זיי זאָלן טרינקען אַ ביסל וויין פֿאַר שלאָפֿן, כּדי בעסער צו קענען שלאָפֿן, און זיי טרינקען ליב פֿאַר שלאָפֿן. אבער עקספּערטן ווײַזן אָן אַז דער אַלטער שלאָף-געטראַנק קען אַנשטאָט רעדוצירן די קוואַליטעט פֿון שלאָף. אַלקאָהאָל קען שטערן דעם צענטראַלן נערווען סיסטעם, אַזוי אַ טרינקען פֿאַר שלאָפֿן העלפֿט בעסער שלאָפֿן. אבער, די ווירקונגען פון אלקאהאל קענען שטערן דעם גאנצן מאָרפעוס צושטאַנד, מאַכן דעם מענטש אויסזען אָפט אויף וועקן זיך, די קוואַליטעט פון שלאָפן איז נידעריק, די פּראָבלעם ווי קירצערע צייט פון שלאָפן.

שלאָף טאָגצײַט זיך צוזאַמעננעמען גענוג?

אסאך מענטשן פלעגן דרימלען בעתן טאג אין די עלטערע. אבער אין פאַקט, די עלטערע פאַרמינערט טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, נאָך פּענסיע, געפֿירט דורך אַ מאַנגל פון טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, אָפט אַפעקט די קוואַליטעט פון שלאָף בייַ נאַכט, צו שלאָפן ווערט פלאַך, גרינג צו וועקן זיך אויף, וועקן זיך פרי, און צו פילן מיד בעשאַס דעם טאָג. אלס רעזולטאט, דערמאָנט דער עקספּערט, וועלן עלטערע פּרובירן צו בלייבן וואַך בעתן טאָג, כּדי צו זיכער מאַכן אַ הויך-קוואַליטעטיקן שלאָף ביינאכט. זיכער, 1 - אין נאכמיטאג ווען 2 פונקטן זענען מיד, אבער ווייניגער שלאף פאר א מאמענט, 15 30 מינוט