Ang pagtulog sa labas ng problema ay kinunan ka

Tungkol sa isang third ng mga oras sa buhay ng isang tao ay ginugol sa unan, sinaunang may 'pahinga madali', ang ilang mga tao din tulad ng pahinga pagtulog, sa tingin na pagtulog mas komportable. Talagang nakapipinsalang unan ay masyadong mataas, oras ay mahaba, madaling magdusa mula sa cervical spondylosis, epekto na supply, sineseryoso ay makakaapekto sa nerve pagpapadaloy ng sekswal na kaguluhan, ay maaaring maging sanhi ng erectile dysfunction; At maaaring magdulot ng trachea proneness breathing disorders, na nakakaapekto sa cardiopulmonary function.

aksyon: ang taas ng unan ay dapat na katumbas ng taas ng kanyang kamao. Napakahalaga din ng mga tagapuno ng unan, ang mahusay na tagapuno ay may mahusay na pagkatubig at paghubog, ay nakakatulong upang makapagpahinga ang kalamnan. Buckwheat shell, tsaa ay isang mahusay na pagpipilian.

ang kutson ay masyadong matigas, ang mahinang tulog ay nakakapinsala din sa pakikipagtalik

sa kama ay masyadong malambot, ang katawan ng tao at ang lugar ng contact sa ibabaw ng kama ay mas malaki, ang extruded area ay tumataas din sa parehong oras ang katawan ng tao, ay masama para sa sirkulasyon ng dugo ng katawan, at compression ng maliit na mga kalamnan sa likod, ito ay madaling maging sanhi ng sakit sa likod, kahinaan ng paa.

mattess ay masyadong matigas, hindi sineseryoso makakaapekto sa kalusugan ng gulugod, puwersa ay sobra sa timbang, ngunit ang mga balikat at hips ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng morpheus, kaya nakakaapekto sa sekswal na interes.

tandaan din madalas baguhin ang bedding, sa hangin ang kutson, o mamasa-masa kutson mite, madaling maging sanhi ng pamamaga ng balat.

aksyon: Mga mungkahi ayon sa kanilang mga gawi sa pagtulog, piliin ang kutson malambot na mahirap na katamtaman, tulad ng independiyenteng tube spring mattress.

ang temperatura ng kuwarto ay masyadong mataas, nakakaapekto rin sa sekswal

isang Aleman unibersidad mananaliksik din nakumpirma na kung ang malamig na imbakan sa mansanas, maaari itong maging sariwa para sa isang mahabang panahon, ang prinsipyong ito ay nalalapat din sa katawan ng tao. Kung mas mataas ang temperatura, mas mabilis ang metabolismo ng katawan, madali din ang maagang pagtanda, at ang pagtanda ay makakaapekto rin sa pagganap ng sekswal. Kapag summer natutulog kaya huwag masyadong mataas sa room temperature.

aksyon: kahit na ang mababang temperatura ng silid ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda, ngunit ang temperatura ng air conditioning na masyadong mababa ay mas hinihingi, hindi proteksyon sa kapaligiran, alinsunod sa pangkalahatang rekomendasyon ng setting ng temperatura ng air conditioning sa 28 degrees o higit pa, ang estado ng katawan ng tao ay komportable, hindi mainit o malamig, upang mapanatili ang isang magandang estado ng katawan at pagnanais na sekswal.

matulog ng masyadong mahaba: gawin ang mabagal na paggalaw

sa huangdi neijing 'mahabang kasinungalingan nasaktan gas', 'kung labis na humiga o matulog, walang pisikal na aktibidad, lumaki ang oras, madaling kapitan ng mga sintomas ng kakulangan sa qi. 'Kaya madaling magkaroon ng espirituwal na karamdaman, kahinaan ng pagod sa katawan, hindi kumain ng matamis, palpitations ng puso, igsi ng paghinga, atbp.

Sa karagdagan, ang mahabang kasinungalingan gumawa ng katawan ng tao sirkulasyon ng dugo nawala ang orihinal na panuntunan, mabagal na rate ng puso, daloy ng dugo pinabagal, humantong sa hindi sapat na supply, ay magiging mas tamad pagtulog, maaari ring maging sanhi ng sekswal dysfunction.

aksyon: ang taijiquan ay isa sa pinakamahusay na isport sa pagpapanatili ng reproductive system. Ang tai chi ay isang mabagal na paggalaw, ang espiritu ay lumuwag, ang ibabang bahagi ng tiyan at, ipinakita ang paglubog ng gas, live na bato sa isang anyo. Maaaring gawin ang reproductive system, lalo na para sa mga lalaki upang makakuha ng ehersisyo at mapabuti ang function nito, ay kapaki-pakinabang sa reproductive health.

sa kama iniisip: huwag dalhin ang pagkabalisa sa

ito ay pinakamahusay na sa kama ay simplistic, gawin ang mga function ng silid-tulugan ay purong pagtulog. Huwag gumawa ng masyadong maraming iba pang mga bagay sa kanyang silid, dahil ang kama ay hindi ang lugar upang malutas ang problema.

aksyon: maaari kang matulog sa loob ng 15 minuto ang nakalipas, sa isang piraso ng papel upang isulat ang iyong pagkabalisa o pag-aalala at posibleng solusyon, upang hindi mo maramdaman na dapat palaging paalalahanan ang ating sarili na gawin ang mga bagay. Kung ang mga problema sa iyo sa araw upang matulog, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na ikaw ay nasa 'oras ng pag-aalala' sa kaguluhan.

ang tulog ay masama rin ang magsinungaling: gaya ng pagtulog muli ng pagsisinungaling

oras ng pagtulog na may mahusay tungkol sa iyong pagtulog, ngunit ang paraan ng pagsukat ng mahusay sa pagtulog ay: ang aktwal na pagtatasa ng oras ng pagtulog/kama & # 215; 100%, gaya ng nakahiga sa kama sa loob ng walong oras, 5 oras lang ang tulog, 67 lang ang tulog. 8%, ang mga kabataan ay dapat na maabot ang higit sa 85%.

aksyon: hanapin ang iyong sarili ang pagiging epektibo ng pagtulog ay napakahirap, huwag pilitin ang iyong sarili na humiga sa kama, dapat ay may mas kaunting oras sa kama, maghintay hanggang sa makatulog ka, o upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagtulog, nakahiga ng mas matagal.

bilang karagdagan, para sa mga matatanda, ngunit bigyang-pansin din ang sumusunod na dalawang alamat:

nightcap: mababang kalidad ng pagtulog

ugali ng ilang matatandang uminom ng kaunting alak sa mga ordinaryong oras, at kadalasang nakikinig sa ibang tao na nagsasabi na bago matulog, uminom ng kaunting alak upang makatulog nang mas mabuti, at mahilig uminom sa oras ng pagtulog. Ngunit itinuturo ng mga eksperto na ang lumang inumin sa oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog sa halip. Maaaring pagbawalan ng alkohol ang central nervous system, kaya ang inuming bago matulog ay nakakatulong upang makatulog nang mas mahusay. Gayunpaman, ang mga epekto ng alkohol ay maaaring makagambala sa buong kondisyon ng morpheus, gawin ang tao na madalas na gumising, mababa ang kalidad ng pagtulog, ang problema tulad ng mas maikling oras ng pagtulog.

sapat na ang pagtulog sa araw na magkakasama?

maraming tao ang madalas na umidlip sa araw sa mga matatanda. Ngunit sa katunayan, ang mga matatanda ay bumababa sa aktibidad sa araw, pagkatapos ng pagreretiro, sanhi ng kakulangan sa aktibidad sa araw, kadalasang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi, ang pagtulog ay nagiging mababaw, madaling gumising, gumising ng maaga, at inaantok sa araw. Dahil dito, paalala ng eksperto, susubukan ng mga matatanda na manatiling gising sa araw, upang matiyak ang mataas na kalidad ng pagtulog sa gabi. Siyempre, 1 - sa hapon Kapag ang 2 puntos ay inaantok, ngunit mas kaunting tulog para sa isang sandali, 15 30 minuto