समस्याबाट निद्रा हट्यो भने तिमीलाई गोली हानिन्छ

जीवनको लगभग एक तिहाइ समय तकियामा बित्छ, प्राचीनकालमा 'आरामदायी आराम' गर्ने, केही मानिसहरू आरामदायी निद्रा पनि मन पराउँछन्, सोच्छन् कि निद्रा बढी आरामदायी हुन्छ। वास्तवमा हानिकारक तकिया धेरै उच्च छ, समय लामो छ, ग्रीवा स्पन्डिलोसिसबाट पीडित हुन सजिलो छ, त्यो आपूर्तिलाई असर गर्छ, यौन उत्तेजनाको स्नायु प्रवाहलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ, इरेक्टाइल डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ; र श्वासनलीको प्रवणता श्वासप्रश्वास विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, जसले कार्डियोपल्मोनरी कार्यलाई असर गर्छ।

कार्य: तकियाको उचाइ उसको मुट्ठीको उचाइ बराबर हुनुपर्छ। तकिया फिलरहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, राम्रो फिलरमा राम्रो तरलता र आकार हुन्छ, मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ। अनाजको बोक्रा, चिया राम्रो विकल्प हो।

गद्दा धेरै कडा छ, कम निद्राले पनि सेक्सलाई हानि पुर्‍याउँछ

ओछ्यानमा धेरै नरम हुनु, मानव शरीर र ओछ्यानको सतहको सम्पर्क क्षेत्र ठूलो हुनु, बाहिर निकालिएको क्षेत्र पनि बढ्दै जानुको साथै मानव शरीरमा पनि वृद्धि हुनु, शरीरको रक्तसञ्चारमा नराम्रो असर पार्नु, र ढाडको सानो मांसपेशीको कम्प्रेसन हुनु, ढाड दुख्नु, हातखुट्टा कमजोर हुनु सजिलो हुनु।

म्याटेस धेरै कडा छ, मेरुदण्डको स्वास्थ्यमा गम्भीर असर गर्दैन, बल बढी तौलको छ, तर काँध र कम्मरले पनि मोर्फियसको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा यौन रुचिमा असर पर्छ।

यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि ओछ्यान बारम्बार परिवर्तन गर्नुहोस्, गद्दा हावामा राख्नको लागि, वा ओसिलो गद्दा माइटले सजिलै छालामा सूजन निम्त्याउँछ।

कार्य: उनीहरूको निद्रा बानी अनुसार सुझावहरू, गद्दा नरम, कडा, मध्यम, जस्तै स्वतन्त्र ट्यूब स्प्रिङ गद्दा छनौट गर्नुहोस्।

कोठाको तापक्रम धेरै उच्च छ, यसले यौन सम्पर्कमा पनि असर गर्छ

जर्मन विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पनि पुष्टि गरे कि यदि स्याउलाई कोल्ड स्टोरेजमा राखियो भने यो लामो समयसम्म ताजा रहन सक्छ, यो सिद्धान्त मानव शरीरमा पनि लागू हुन्छ। तापक्रम जति बढी हुन्छ, शरीरको चयापचय त्यति नै छिटो हुन्छ, समयपूर्व बुढ्यौली पनि सजिलो हुन्छ, र बुढ्यौलीले यौन कार्यसम्पादनलाई पनि असर गर्छ। गर्मीमा सुत्दा कोठाको तापक्रम धेरै माथि नराख्नुहोस्।

कार्य: कम कोठाको तापक्रमले बुढ्यौलीलाई ढिलो गर्न सक्छ, तर धेरै कम वातानुकूलित तापक्रम बढी माग गर्ने हुन्छ, वातावरणीय संरक्षण होइन। २८ डिग्री वा सोभन्दा माथिको वातानुकूलित तापक्रमको सामान्य सिफारिसहरू अनुसार, मानव शरीरको अवस्थालाई आरामदायी, न तातो न चिसो, शरीरको राम्रो अवस्था र यौन इच्छा कायम राख्न।

धेरै बेर सुत्नुहोस्: ढिलो चाल गर्नुहोस्

हुआङदी नेइजिङमा 'लामो समयसम्म सुत्दा ग्यास दुख्छ', 'यदि अत्यधिक आराम वा सुत्न सुत्नु पर्यो भने, शारीरिक गतिविधि नगर्नु पर्यो भने, समय बढ्यो, क्यूईको कमीका लक्षणहरू देखा पर्छन्।' 'त्यसैले आध्यात्मिक अस्वस्थता, शरीर थकित कमजोरी, गुलियो नखानु, मुटुको धड्कन बढ्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, आदि हुन सजिलो छ।'

यसका साथै, लामो समयसम्म झुट बोल्दा मानव शरीरको रक्तसञ्चारको मूल नियम बिग्रन्छ, मुटुको धड्कन सुस्त हुन्छ, रक्त प्रवाह सुस्त हुन्छ, रक्त आपूर्ति अपर्याप्त हुन्छ, निद्रा अल्छी लाग्छ, र यौन दुर्बलता पनि निम्त्याउन सक्छ।

कार्य: ताइजिक्वान प्रजनन प्रणालीको मर्मतसम्भारमा सबैभन्दा राम्रो खेलहरू मध्ये एक हो। ताई ची भनेको ढिलो चाल हो, आत्मा खुकुलो हुन्छ, तल्लो पेट र, ग्यास सिंक भएको देखाइएको छ, जीवित मिर्गौला एक रूप हो। प्रजनन प्रणालीलाई, विशेष गरी पुरुषहरूलाई व्यायाम गराउन र यसको कार्य सुधार गर्न, प्रजनन स्वास्थ्यको लागि लाभदायक बनाउन सक्छ।

ओछ्यानमा सोच्दै: चिन्तालाई

सुत्ने कोठा सरल बनाउनु उत्तम हुन्छ, शयनकक्षको काम केवल सुत्नु मात्र होस्। उनको शयनकक्षमा धेरै अन्य कामहरू नगर्नुहोस्, किनकि ओछ्यान समस्या समाधान गर्ने ठाउँ हुनेछैन।

कार्य: तपाईं १५ मिनेट अगाडि सुत्न जान सक्नुहुन्छ, आफ्नो चिन्ता वा चिन्ता र सम्भावित समाधान कागजको टुक्रामा लेख्नको लागि, ताकि तपाईंले आफूलाई निरन्तर काम गर्न सम्झाउनु नपरोस्। यदि तपाईंलाई दिनभरि सुत्न जान समस्या भइरहेको छ भने, आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं त्यो 'चिन्ताको समयमा' व्याकुलतासँग जुध्नुहुनेछ।

झूट बोल्नु पनि निद्रा खराब छ: जस्तै फेरि झूट बोल्नु निद्रा जस्तै

तपाईंको निद्राको बारेमा कुशलतापूर्वक सुत्ने समय, तर निद्रा कुशलतापूर्वक मापन गर्ने तरिका यो हो: निद्रा समय/ओछ्यानको वास्तविक मूल्याङ्कन & # २१५; १००%, जस्तै आठ घण्टा ओछ्यानमा सुत्नु, केवल ५ घण्टा सुत्नु, निद्रा मात्र ६७ प्रभावकारी हुन्छ। ८% मा, युवाहरू ८५% भन्दा बढी पुग्न सक्षम हुनुपर्छ।

कार्य: निद्राको प्रभावकारिता धेरै कमजोर छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, ओछ्यानमा सुत्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्, ओछ्यानमा कम समय हुनुपर्छ, निद्रा नलागेसम्म पर्खनुहोस्, वा निद्राको प्रभावकारिता सुधार गर्न, ओछ्यानमा लामो समय सुत्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, वृद्धवृद्धाहरूका लागि, तर निम्न दुई मिथकहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्:

नाइटक्याप: निद्राको गुणस्तर कम हुनु

केही वृद्ध व्यक्तिहरूलाई सामान्य समयमा थोरै वाइन पिउने बानी हुन्छ, र प्रायः अरू मानिसहरूले सुत्ने बेलामा राम्रो निद्राको लागि केही वाइन पिउने कुरा सुन्छन्, र सुत्ने बेलामा पिउन मन पराउँछन्। तर विज्ञहरूले पुरानो सुत्ने समयमा पिउने पेय पदार्थले निद्राको गुणस्तर घटाउन सक्ने औंल्याएका छन्। रक्सीले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, त्यसैले सुत्ने समयमा पेय पदार्थले राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ। यद्यपि, रक्सीको प्रभावले सम्पूर्ण मोर्फियस अवस्थालाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, व्यक्तिलाई बारम्बार ब्यूँझिएको जस्तो देखाउन सक्छ, निद्राको गुणस्तर कम हुन्छ, कम समय सुत्ने जस्ता समस्याहरू देखा पर्न सक्छन्।

दिउँसोको सुत्ने समय कति जम्मा हुन्छ?

धेरै वृद्धवृद्धाहरू दिनको समयमा सुत्ने गर्थे। तर वास्तवमा, वृद्धवृद्धाहरूको दिनमा गतिविधि कम हुन्थ्यो, अवकाश पछि, दिनमा गतिविधिको कमीले गर्दा, प्रायः रातको निद्राको गुणस्तरमा असर गर्छ, निद्रा कम हुन्छ, उठ्न सजिलो हुन्छ, चाँडै उठ्छ, र दिनमा निद्रा लाग्छ। फलस्वरूप, विज्ञले सम्झाउँछन्, वृद्धवृद्धाहरू रातमा उच्च गुणस्तरको निद्रा सुनिश्चित गर्न दिनमा जागा रहने प्रयास गर्नेछन्। अवश्य पनि, १ - दिउँसो जब २ अंक निद्रामा हुन्छन्, तर एक क्षणको लागि कम निद्रा, १५ ३० मिनेट