කරදරෙන් මිදුණු නින්ද ඔයාව වෙඩි තියලාද?

කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ තුනෙන් එකක් පමණ කාලය කොට්ටය මත ගත කරයි, පැරැන්නන් 'සැහැල්ලු විවේකයක්' ලබා ගනී, සමහර අය විවේක ගැනීමට කැමතියි, නින්ද වඩාත් සුවපහසු යැයි සිතති. ඇත්තටම හානිකර කොට්ටය ඉතා ඉහළයි, කාලය දිගුයි, ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳීමට පහසුය, එම සැපයුමේ බලපෑම, ලිංගික උද්දීපනයේ ස්නායු සන්නයනයට බරපතල ලෙස බලපානු ඇත, ශිෂේණය ඍජු වීම දුර්වල වීමට හේතු විය හැක; සහ හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන ශ්වසන පත්රිකාව නැඹුරු වීමේ හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

ක්‍රියාව: කොට්ටයේ උස ඔහුගේ හස්තයෙන් උසට සමාන විය යුතුය. කොට්ට පිරවුම් ද ඉතා වැදගත් වේ, හොඳ පිරවුම හොඳ ද්‍රවශීලතාවයක් සහ හැඩයක් ඇති අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. අම්බෙලිෆර් කටුව, තේ හොඳ තේරීමක්.

මෙට්ටය හරිම අමාරුයි, නින්ද අඩු වීමත් ලිංගිකත්වයට හානි කරනවා.

ඇඳ ඉතා මෘදුයි, මිනිස් සිරුර සහ ඇඳ මතුපිට ස්පර්ශ වන ප්‍රදේශය විශාලයි, නෙරා ඇති ප්‍රදේශය ද මිනිස් සිරුර සමඟ වැඩි වන අතර, ශරීරයේ රුධිර සංසරණයට අහිතකර වන අතර, පිටුපස කුඩා මාංශ පේශි සම්පීඩනය කිරීම, පිටුපස වේදනාව, අත් පා දුර්වලතාවය ඇති කිරීමට පහසුය.

මැට් ඉතා දැඩි වන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස බලපාන්නේ නැත, බලය අධික බරකි, නමුත් උරහිස් සහ උකුල් ද මෝෆියස් ගුණාත්මක භාවයට බලපාන අතර එමඟින් ලිංගික උනන්දුවට බලපායි.

එසේම, බොහෝ විට ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කිරීම, මෙට්ටය වාතයට පත් කිරීම හෝ තෙත් මෙට්ට මයිටාවන් සමේ දැවිල්ල ඇති කරන බව සලකන්න.

ක්‍රියාව: ඔවුන්ගේ නින්දේ පුරුදු අනුව යෝජනා, ස්වාධීන නල වසන්ත මෙට්ටය වැනි මෘදු, තද මධ්‍යස්ථ මෙට්ටයක් තෝරන්න.

කාමර උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළයි, එය ලිංගිකත්වයටද බලපායි.

ජර්මානු විශ්ව විද්‍යාලයක පර්යේෂකයන් ද තහවුරු කළේ ඇපල් සීතල ගබඩාවල දිගු කාලයක් නැවුම්ව තබා ගත හැකි නම්, මෙම මූලධර්මය මිනිස් සිරුරට ද අදාළ වන බවයි. උෂ්ණත්වය වැඩි වන තරමට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර, නොමේරූ වයසට යාම පහසු වන අතර, වයසට යාම ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට ද බලපානු ඇත. ගිම්හානයේදී නිදා ගන්නා විට කාමර උෂ්ණත්වය ඕනෑවට වඩා ඉහළ මට්ටමක තබා නොගන්න.

ක්‍රියාව: අඩු කාමර උෂ්ණත්වය වයසට යාම මන්දගාමී කළ හැකි වුවද, වායු සමීකරණ උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු වීම පාරිසරික ආරක්ෂාවට වඩා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කරයි, වායු සමීකරණ උෂ්ණත්වය අංශක 28 ක් හෝ ඊට වැඩි මට්ටමකට සැකසීමේ සාමාන්‍ය නිර්දේශයන්ට අනුකූලව, මිනිස් සිරුරේ තත්වය සුවපහසුයි, උණුසුම් හෝ සීතල නොවේ, ශරීරයේ සහ ලිංගික ආශාවේ හොඳ තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට.

ඕනෑවට වඩා නිදාගන්න: මන්දගාමී චලනය කරන්න

හුවාංඩි නෙයිජිං හි 'දිගු බොරුවක් ගෑස් තුවාලයක්', 'අධික ලෙස විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට වැතිර සිටී නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැති නම්, කාලය වර්ධනය වී, qi ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වලට ගොදුරු වේ. 'ඉතින් ආධ්‍යාත්මික දුර්වලතාවයක්, ශරීරය වෙහෙසට පත් දුර්වලතාවයක්, පැණි රස කෑමෙන් වැළකී සිටීම, හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ආදිය ඇතිවීම පහසුය.'

ඊට අමතරව, දිගු බොරුවක් මිනිස් සිරුරේ රුධිර සංසරණය මුල් රීතිය නැති කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වේ, ප්‍රමාණවත් සැපයුමක් ඇති නොකරයි, නින්ද වඩාත් කම්මැලි බවට පත්වේ, ලිංගික දුර්වලතා ද ඇති කළ හැකිය.

ක්‍රියාව: ප්‍රජනක පදධතිය නඩත්තු කිරීමේදී ටයිජිකුවාන් හොඳම ක්‍රීඩාවකි. තායි චී යනු මන්දගාමී චලනයකි, ආත්මය ලිහිල් වේ, පහළ උදරය සහ, පෙන්නුම් කරන ලද වායු සින්ක්, වකුගඩු එක් ආකාරයක ජීවමාන වේ. ප්‍රජනක පද්ධතියට, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වීම, ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ.

ඇඳේ කල්පනා කරමින්: කාංසාව අතට ගන්න එපා

නිදන කාමරය සරල කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නිදන කාමරයේ කාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා ගැනීම සඳහා බවට පත් කරන්න. ඇගේ නිදන කාමරයේ වෙනත් දේවල් ඕනෑවට වඩා කරන්න එපා, මොකද ඇඳ ගැටලුව විසඳන ස්ථානය නොවේ.

ක්‍රියාව: ඔබට විනාඩි 15 කට පෙර නින්දට ගොස් ඔබේ කනස්සල්ල හෝ කනස්සල්ල සහ එයට ඇති විය හැකි විසඳුම කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා තැබිය හැකිය, එවිට ඔබට නිරන්තරයෙන් දේවල් කිරීමට මතක් කර ගත යුතු යැයි හැඟෙන්නේ නැත. දිවා කාලයේදී නින්දට යාමේදී ඔබට කරදරයක් නම්, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමත් සමඟ 'කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කාලය' ගත කරන බව ඔබටම කියා ගන්න.

නින්ද බොරු කීම ද නරක ය: නැවත නින්දක් බොරු කීම වැනි ය.

නින්දට යන වේලාව කාර්යක්ෂමව ඔබේ නින්ද ගැන මැන බලන නමුත් නින්ද කාර්යක්ෂමව මැනීමේ ක්‍රමය නම්: නින්ද/ඇඳ පිළිබඳ සැබෑ තක්සේරුව & # 215; 100%, එනම් පැය අටක් ඇඳේ වැතිර සිටීම, පැය 5 ක් පමණක් නිදා ගැනීම, නින්ද ඵලදායී වන්නේ 67 ක් පමණි. 8% ක් වන විට, තරුණයින්ට 85% ට වඩා ළඟා වීමට හැකි විය යුතුය.

ක්‍රියාව: නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව ඉතා දුර්වල බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, ඇඳ මත වැතිරීමට බල නොකරන්න, ඇඳේ අඩු කාලයක් තිබිය යුතුය, ඔබට නින්ද ලැබෙන තුරු රැඳී සිටින්න, නැතහොත් නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්දට යන වේලාව වැඩි කාලයක් වැතිර සිටින්න.

ඊට අමතරව, වැඩිහිටියන් සඳහා, නමුත් පහත සඳහන් මිථ්‍යාවන් දෙක කෙරෙහිද අවධානය යොමු කරන්න:

රාත්‍රී කැප්: අඩු නින්දේ ගුණාත්මකභාවය

සමහර මහලු අය සාමාන්‍ය කාලවලදී වයින් ටිකක් පානය කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර, බොහෝ විට අනෙක් අය නින්දට යාමට පෙර වයින් ටිකක් පානය කරන ලෙස පවසන දේට සවන් දෙන අතර හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර නින්දට යාමට පෙර බොන්න කැමතියි. නමුත් විශේෂඥයින් පෙන්වා දෙන්නේ පැරණි නින්දට පෙර පානය කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අඩු විය හැකි බවයි. මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බාධා කළ හැකි බැවින්, නින්දට පෙර පානය කිරීම වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මත්පැන් වල බලපෑම් මුළු මෝෆියස් තත්ත්වයම කඩාකප්පල් කළ හැකිය, පුද්ගලයා බොහෝ විට අවදි වන බවක් පෙනෙන්නට සලස්වයි, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ, කෙටි කාලයක් නිදා ගැනීම වැනි ගැටළුවක් ඇති විය හැක.

දවල්ට නිදාගන්න ඇති තරම් එකතු වෙන්න?

බොහෝ අය වැඩිහිටියන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට පුරුදුව සිටියහ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටියන් දිවා කාලයේදී ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම, විශ්‍රාම ගැනීමෙන් පසු, දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා ඇති වන අතර, එය බොහෝ විට රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි, නින්ද නොගැඹුරු වේ, අවදි වීමට පහසුය, ඉක්මනින් අවදි වේ, සහ දිවා කාලයේදී නිදිමත දැනේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, රාත්‍රියේ උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා, වැඩිහිටියන් දිවා කාලයේ අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන බව විශේෂඥයා සිහිපත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 1 - දහවල් 2 ක් නිදිමත වූ විට, නමුත් මොහොතකට අඩු නින්දක්, විනාඩි 15 30 යි