ఇబ్బంది నుండి నిద్రపోయారా నువ్వు కాల్చబడ్డావా?

ఒకరి జీవితంలో దాదాపు మూడో వంతు సమయం దిండు మీద గడుపుతారు, పూర్వీకులు 'ఆహ్లాదంగా విశ్రాంతి' తీసుకుంటారు, కొంతమంది విశ్రాంతి నిద్రను కూడా ఇష్టపడతారు, నిద్ర మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. నిజానికి హానికరమైన దిండు చాలా ఎక్కువ, సమయం ఎక్కువ, గర్భాశయ స్పాండిలోసిస్‌తో బాధపడటం సులభం, ఆ సరఫరా ప్రభావం లైంగిక ఉత్సాహం యొక్క నరాల ప్రసరణను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అంగస్తంభన పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది; మరియు శ్వాసనాళం ఉన్మాదానికి కారణమవుతుంది, ఇది కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

చర్య: దిండు ఎత్తు అతని పిడికిలి ఎత్తుకు సమానంగా ఉండాలి. పిల్లో ఫిల్లర్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి, మంచి ఫిల్లర్ మంచి లిక్విడిటీ మరియు షేపింగ్ కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. బుక్వీట్ షెల్, టీ మంచి ఎంపిక.

పరుపు చాలా గట్టిగా ఉంటుంది, నిద్ర సరిగా లేకపోవడం కూడా సెక్స్‌కు హానికరం.

మంచం చాలా మృదువుగా ఉంటుంది, మానవ శరీరం మరియు మంచం ఉపరితల సంపర్క ప్రాంతం పెద్దదిగా ఉంటుంది, ఎక్స్‌ట్రూడెడ్ ప్రాంతం కూడా మానవ శరీరంతో సమానంగా పెరుగుతోంది, శరీర రక్త ప్రసరణకు చెడ్డది, మరియు వెనుక కండరాల చిన్న సంపీడనం, ఇది వెన్నునొప్పి, అవయవ బలహీనతకు కారణమవుతుంది.

మ్యాట్స్ చాలా కష్టం, వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవు, అధిక బరువు శక్తి కలిగి ఉంటుంది, కానీ భుజాలు మరియు తుంటి కూడా మార్ఫియస్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా లైంగిక ఆసక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కూడా గమనించండి తరచుగా పరుపు మార్చడానికి, mattress, లేదా తడిగా mattress మైట్ గాలి, సులభంగా చర్మం వాపు కారణం.

చర్య: వారి నిద్ర అలవాట్ల ప్రకారం సూచనలు, స్వతంత్ర ట్యూబ్ స్ప్రింగ్ mattress వంటి మృదువైన, కఠినమైన, మధ్యస్థ mattress ఎంచుకోండి.

గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల లైంగిక జీవితం కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

కోల్డ్ స్టోరేజ్‌లో ఆపిల్‌ను ఎక్కువ కాలం తాజాగా ఉంచవచ్చని జర్మన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కూడా నిర్ధారించారు, ఈ సూత్రం మానవ శరీరానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరంలో జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది, అకాల వృద్ధాప్యం కూడా సులభం అవుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం లైంగిక పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వేసవిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకండి.

చర్య: తక్కువ గది ఉష్ణోగ్రత వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేసినప్పటికీ, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉండటం పర్యావరణ పరిరక్షణ కంటే ఎక్కువ డిమాండ్ కలిగి ఉంటుంది, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉష్ణోగ్రతను 28 డిగ్రీల వద్ద సెట్ చేయడం యొక్క సాధారణ సిఫార్సులకు అనుగుణంగా, మానవ శరీరం యొక్క స్థితిని వేడిగా లేదా చల్లగా లేకుండా, మంచి శరీర స్థితిని మరియు లైంగిక కోరికను నిర్వహించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం: నెమ్మదిగా కదలికలు చేయడం

హువాంగ్డి నీజింగ్‌లో 'లాంగ్ లై హర్ట్ గ్యాస్', 'అధికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రించడానికి పడుకుంటే, శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, సమయం పెరిగింది, క్వి లోపం లక్షణాలకు గురవుతుంది. 'కాబట్టి ఆధ్యాత్మిక అనారోగ్యం, శరీరం అలసిపోయిన బలహీనత, తీపి తినకపోవడం, గుండె దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం మొదలైనవి సులభంగా ఉంటాయి.'

అదనంగా, దీర్ఘకాలం అబద్ధం చెప్పడం వల్ల మానవ శరీర రక్త ప్రసరణ అసలు నియమాన్ని కోల్పోతుంది, హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిస్తుంది, రక్త ప్రవాహం మందగిస్తుంది, తగినంత సరఫరాకు దారితీస్తుంది, సోమరితనంగా నిద్రపోతుంది, లైంగిక పనిచేయకపోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

యాక్షన్: పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ నిర్వహణలో తైజిక్వాన్ అత్యుత్తమ క్రీడలలో ఒకటి. తాయ్ చి అనేది నెమ్మదిగా జరిగే కదలిక, ఆత్మ విశ్రాంతి పొందుతుంది, పొత్తి కడుపు దిగువ భాగం మరియు, గ్యాస్ సింక్ చేయబడి, మూత్రపిండం ఒక రూపంలో జీవిస్తుంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, ముఖ్యంగా పురుషులు వ్యాయామం పొందడానికి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మంచం మీద ఆలోచిస్తూ: ఆందోళనను తీసుకోకండి

బెడ్‌రూమ్‌ను సరళంగా ఉంచడం ఉత్తమం, బెడ్‌రూమ్ యొక్క పని పూర్తిగా నిద్రపోవడమే. ఆమె పడకగదిలో ఎక్కువగా ఇతర పనులు చేయవద్దు, ఎందుకంటే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మంచం సరైన స్థలం కాదు.

చర్య: మీరు 15 నిమిషాల క్రితం పడుకోవచ్చు, మీ ఆందోళన లేదా ఆందోళనను మరియు సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని ఒక కాగితంపై వ్రాసి పెట్టుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు నిరంతరం పనులు చేయాలని మనల్ని మనం గుర్తు చేసుకోవాలి అనిపించకపోవచ్చు. పగటిపూట పడుకోవడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు పరధ్యానంతో 'చింతించే సమయం'లో ఉన్నారని మీరే చెప్పండి.

నిద్రపోవడం కూడా చెడ్డది: మళ్ళీ నిద్రపోవడం లాంటిది

నిద్ర సమయం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, కానీ నిద్ర సమర్థవంతంగా కొలవడానికి మార్గం: నిద్ర సమయం/మంచం యొక్క వాస్తవ అంచనా & # 215; 100%, ఎనిమిది గంటలు పడుకోవడం, 5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం వంటివి, నిద్ర 67 గంటలు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 8%, యువత 85% కంటే ఎక్కువ చేరుకోగలగాలి.

చర్య: నిద్ర ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మంచం మీద పడుకోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, మంచం మీద తక్కువ సమయం ఉండాలి, మీరు నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండాలి లేదా నిద్ర ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఎక్కువసేపు పడుకోవడం ద్వారా నిద్రపోండి.

అదనంగా, వృద్ధుల కోసం, కానీ ఈ క్రింది రెండు పురాణాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి:

నైట్‌క్యాప్: తక్కువ నిద్ర నాణ్యత

కొంతమంది వృద్ధులు సాధారణ సమయాల్లో కొద్దిగా వైన్ తాగే అలవాటు కలిగి ఉంటారు, మరియు తరచుగా ఇతరులు పడుకునే ముందు కొంచెం వైన్ తాగండి, బాగా నిద్రపోవడానికి, మరియు పడుకునే ముందు తాగడానికి ఇష్టపడతారు అని చెప్పడం వింటారు. కానీ నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు తాగే పాత పానీయం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుందని అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఆల్కహాల్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు తాగే పానీయం బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఆల్కహాల్ ప్రభావాలు మొత్తం మార్ఫియస్ స్థితిని దెబ్బతీస్తాయి, వ్యక్తి తరచుగా మేల్కొన్నట్లు కనిపిస్తాయి, నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది, తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వంటి సమస్య వస్తుంది.

పగటిపూట తగినంత నిద్రపోండి?

వృద్ధులలో చాలా మంది పగటిపూట నిద్రపోయేవారు. కానీ నిజానికి, వృద్ధులు పగటిపూట కార్యాచరణ తగ్గడం వల్ల, పదవీ విరమణ తర్వాత, పగటిపూట కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల, రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యతను తరచుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్రపోవడం నిస్సారంగా మారుతుంది, త్వరగా మేల్కొంటుంది, త్వరగా మేల్కొంటుంది మరియు పగటిపూట నిద్ర వస్తుంది. ఫలితంగా, రాత్రిపూట అధిక నాణ్యత గల నిద్రను నిర్ధారించడానికి, వృద్ధులు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారని నిపుణుడు గుర్తు చేస్తున్నారు. అయితే, 1 - మధ్యాహ్నం 2 పాయింట్లు నిద్రపోతున్నప్పుడు, కానీ ఒక్క క్షణం తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు, 15 30 నిమిషాలు