အိပ်ရေးမဝလို့ ဒုက္ခရောက်ရတာလား။

လူ့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ကို ခေါင်းအုံးပေါ်မှာ ကုန်ဆုံးစေတယ်၊ ရှေးက 'အေးအေးဆေးဆေး အနားယူပါ'၊ တချို့လူတွေက အနားယူအိပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး အိပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေတယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ အမှန်တကယ် ထိခိုက်နိုင်သော ခေါင်းအုံးသည် မြင့်မားလွန်းသည်၊ အချိန်ကြာမြင့်သည်၊ သားအိမ်ခေါင်း spondylosis ခံစားရရန် လွယ်ကူသည်၊ အဆိုပါ ထောက်ပံ့မှု၏ သက်ရောက်မှုသည် လိင်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ အာရုံကြော၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေသည်၊ လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေသည့် trachea proneness breathing disorders ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်- ခေါင်းအုံး၏ အမြင့်သည် သူ၏ လက်သီးနှင့် အမြင့်နှင့် တူညီသင့်သည်။ ခေါင်းအုံးဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ကောင်းသောအဖြည့်ခံများသည် ကောင်းမွန်သောငွေဖြစ်လွယ်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ Buckwheat ခွံ, လက်ဖက်ရည်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှု။

မွေ့ယာက မာကျောလွန်းတယ်၊ အိပ်ရေးပျက်တာက လိင်ကိစ္စကို ထိခိုက်စေတယ်။

အိပ်ရာထဲမှာ ပျော့လွန်းတယ်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အိပ်ရာမျက်နှာပြင် ထိတွေ့မှုဧရိယာက ပိုကျယ်တယ်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ချိန်တည်းမှာ extruded ဧရိယာလည်း တိုးလာတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေတယ်၊ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ဖိသိပ်ထားတယ်၊ ခါးနာတာ၊ ခြေလက်တွေ အားနည်းလာတယ်။

mattess သည် အလွန်မာကျောသည်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်မထိခိုက်စေပါ၊ အင်အားအလွန်အကျွံရှိသော်လည်း ပခုံးနှင့် တင်ပါးများသည် morpheus အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဝင်စားမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

မကြာခဏ အိပ်ယာပြောင်းခြင်း၊ မွေ့ရာကို လေဝင်လေထွက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုစွတ်သောမွေ့ယာမှိုများသည် အရေပြားကို အလွယ်တကူ ရောင်ရမ်းစေသည်ကိုလည်း သတိပြုပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်- ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထအရ အကြံပြုချက်များ၊ လွတ်လပ်သော tube spring မွေ့ရာကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းမာကျောသော အလယ်အလတ်မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ပါ။

အခန်းတွင်း အပူချိန် မြင့်မားလွန်းသဖြင့် လိင်မှုကိစ္စကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။

ဂျာမန်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက ပန်းသီးကို အအေးခံထားလျှင် အချိန်ကြာကြာ လတ်ဆတ်နေနိုင်သော်လည်း ဤသဘောတရားသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လည်း သက်ဆိုင်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။ အပူချိန်မြင့်လေ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်လေလေ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်လွယ်ကာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ နွေရာသီမှာ အိပ်ရင် အခန်းအပူချိန် အရမ်းမမြင့်ပါနဲ့။

လုပ်ဆောင်ချက်- အခန်းအပူချိန်နိမ့်သော်လည်း အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသော်လည်း လေအေးပေးစက်၏ အပူချိန်သည် အလွန်နိမ့်သည်ထက် ပိုလိုအပ်သည်၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကာအကွယ်မပေးဘဲ၊ လေအေးပေးစက်၏ အပူချိန် ၂၈ ဒီဂရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကျော်လွန်ပါက လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အနေအထားအရ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်၊ ပူသည်ဖြစ်စေ မအေးသည်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိင်စိတ်ဆန္ဒကို ထိန်းသိမ်းထားရန်။

အကြာကြီးအိပ်ပါ- နှေးကွေးစွာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

huangdi neijing တွင် 'ကြာရှည်စွာ နာကျင်စေသောဓာတ်ငွေ့' တွင် 'အလွန်အကျွံအိပ်ပါက သို့မဟုတ် အိပ်ပါက၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အချိန်များလာခြင်း၊ qi ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ 'ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မကျန်းမမာဖြစ်လွယ်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အချိုမစားတာ၊ နှလုံးတုန်တာ၊ အသက်ရှူမဝတာ စတာတွေ ဖြစ်လွယ်တယ်။

ထို့အပြင် အချိန်အကြာကြီး အိပ်ခြင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ မူလစည်းမျဉ်းအတိုင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှု နှေးကွေးခြင်း၊ လုံလောက်စွာ မလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်မှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်- taijiquan သည် မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကောင်းဆုံး အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Tai chi သည် နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အဆိပ်ငွေ့များ နစ်သွားကာ ကျောက်ကပ်ပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြင့် အသက်ရှင်နေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် မျိုးပွားမှုစနစ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းသည် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

အိပ်ယာထဲမှာ တွေးခေါ်မှု - စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မယူပါနဲ့။

အိပ်ခန်းက ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ အိပ်ခန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က အိပ်ဖို့သက်သက်ပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ တခြားအရာတွေ အများကြီး မလုပ်ပါနဲ့၊ အိပ်ရာက ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ နေရာမဟုတ်တာကြောင့်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်- သင့်စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဖြေကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ရန် လွန်ခဲ့သည့် 15 မိနစ်တွင် သင်အိပ်ရာဝင်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်မခံစားရစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အမြဲသတိပေးရမည်ဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ရာဝင်ဖို့ အခက်အခဲတွေ ကြုံလာရရင် အာရုံပျံ့လွင့်မှုနဲ့အတူ 'စိုးရိမ်စရာအချိန်' မှာ သင့်ကိုယ်သင် ပြောပြပါ။

အိပ်ခြင်းသည်လည်း မုသာကို မကောင်းပါ။

သင့်အိပ်ချိန်နှင့်ပတ်သက်ပြီး ထိရောက်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်ဖြစ်သော်လည်း၊ အိပ်ချိန်ကို ထိရောက်စွာ တိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်းမှာ- အိပ်ချိန်/အိပ်ရာ၏ အမှန်တကယ် အကဲဖြတ်မှု & #215; 100% အိပ်ရာဝင်ချိန် ရှစ်နာရီ၊ အိပ်ချိန် 5 နာရီသာ အိပ်တာ 67 လောက်ပဲ ထိရောက်တယ်။ 8% လူငယ်များသည် 85% ကျော်အထိရောက်ရှိနိုင်သင့်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက်- သင့်ကိုယ်သင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း ထိရောက်မှု အလွန်ညံ့ဖျင်းသည် ၊ သင့်ကိုယ်သင် အိပ်ယာပေါ်တွင် လှဲခိုင်းခြင်း မပြုပါနှင့်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် နည်းပါးသင့်သည်၊ အိပ်ချိန်ရောက်သည်အထိ စောင့်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အချိန်ပိုကြာအောင် အိပ်ရာဝင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာမက အောက်ပါဒဏ္ဍာရီနှစ်ခုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။:

nightcap- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး နိမ့်သည်။

အချို့လူကြီးများသည် သာမန်အချိန်များတွင် ဝိုင်အနည်းငယ်သောက်လေ့ရှိကြပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ ဝိုင်အနည်းငယ်သောက်ကာ အခြားသူများပြောသည်ကို နားထောင်လေ့ရှိကြပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်လည်း သောက်ချင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန် အသောက်ဟောင်းက အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ထောက်ပြထားပါတယ်။ အရက်သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်ခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ သို့သော် အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် morpheus အခြေအနေတစ်ခုလုံးကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး လူကို မကြာခဏ နိုးထလာစေရန်၊ အိပ်ချိန်အရည်အသွေး နိမ့်ကျစေကာ အချိန်တိုအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများရှိသည်။

နေ့ခင်းဘက် အတူတူ တွဲအိပ်တာ လုံလောက်ပြီလား?

သက်ကြီးရွယ်အိုများ အများစုသည် နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်လေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တော့ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် အနားယူပြီးနောက်တွင် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားကာ ညဘက်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ နိုးထရလွယ်ကူခြင်း၊ စောစောထခြင်းနှင့် နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ညဘက်တွင် အရည်အသွေးမြင့်မားသော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန်အတွက် နေ့ဘက်တွင် နိုးကြားနေရန် ကြိုးစားကြမည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူက သတိပေးထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၁ - နေ့လယ် ၂ ချက်အိပ်ငိုက်တဲ့အခါ၊ ဒါပေမယ့် ခဏလောက်အိပ်တော့ ၁၅ မိနစ်၊