உங்கள் வாழ்க்கையில் "தூக்கப் பொறியில்" விழுந்துவிட்டீர்களா?

ஆசிரியர்: சின்வின்– மெத்தை சப்ளையர்கள்

வெளியில் கடினமான மற்றும் சோர்வான ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, எல்லோரும் படுக்கைக்குச் சென்று நன்றாகத் தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் தூக்கப் பழக்கங்களில் தவறு செய்கிறோம், மேலும் இந்த தூக்கப் பழக்கங்கள் நீங்கள் பழகியதாக இருக்கலாம். நேற்று இரவு நான் சீக்கிரமாக தூங்கச் சென்றேன் என்று பலர் அடிக்கடி சொல்வார்கள், ஆனால் எனக்கு எப்போதும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, மறுநாள் நான் தூக்கத்தில் விழித்தெழுந்து என்னை எழுப்ப முடியாமல் தவிக்கிறேன். நமது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் சில "கெட்ட" பழக்கவழக்கங்கள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று மெத்தை உற்பத்தியாளர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

சோர்வாக இருக்கும்போது தூங்கு>ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சுமார் 1/3 பங்கு தூக்கத்தில் கழிகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளில் தூக்கம் ஒரு முக்கியமான உடலியல் செயல்முறையாகும். நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உயிரியல் கடிகாரத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், இன்றைய தொழில்நுட்ப ரீதியாக முன்னேறிய உலகில், பல அற்பமான விஷயங்களாலும் மின்னணுப் பொருட்களாலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், சிலர் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவதில்லை, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவர்கள் மிகவும் தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கிறது, மேலும் சிலர் கூட மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். இது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவது எளிதானது மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சேதப்படுத்தும்.

படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்>பழங்காலத்திலிருந்தே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்துவது, விரைவாக தூங்குவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாக மக்களிடையே பரவலாகப் பரப்பப்படுகிறது. பலர் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில பானங்கள் குடிப்பதால் சோர்வைப் போக்கும், விரைவாக தூங்குவது போல் உணரலாம், இரவில் நன்றாகத் தூங்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், மது மூளையில் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மக்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், நாம் விரைவாக தூங்கி நன்றாக தூங்குகிறோம் என்ற மாயையை நமக்குத் தருகிறது, ஆனால் மறுநாள் எழுந்திருப்பது நாம் கற்பனை செய்த அளவுக்கு உற்சாகமாக இல்லை.

தூக்கம் "ஈடு" செய்ய முடியும்>ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவது இயல்பானது? இந்தப் பிரச்சனை பல சிறிய கூட்டாளிகளைத் தொந்தரவு செய்யும், எப்போதும் வழக்கமான நேரத்திற்கு போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்று உணரும், மேலும் எப்போதும் ஏதோ ஒன்று குறைவதாக உணரும். இதன் பொருள் சிலர் வழக்கமாக இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பார்கள், வார இறுதி நாட்களில், அவர்கள் தூங்கிவிடுவார்கள், "தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய" விரும்புவார்கள். இருப்பினும், தூக்கம் என்பது சக்தியைப் போன்றது அல்ல, அதை சிறிது சிறிதாக சேமித்து வைக்க முடியும், இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய முடியாது.

எனவே, மனித உடலின் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும் ஒப்பீட்டளவில் தொந்தரவு இல்லாத உயிரியல் சட்டத்தைப் பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாதாரண தூக்க நேரம் மிகவும் முக்கியமானது. படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.>படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையை உற்சாகமான நிலைக்கு மாற்றுகிறது, இது உண்மையில் தூக்கமின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாமல் போக வழிவகுக்கும். பொதுவாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு லேசான ஆக்ஸிஜன் உடற்பயிற்சியைச் செய்வது, இனிமையான இசையைக் கேட்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

மெத்தை உற்பத்தியாளர்கள் அனைவருக்கும் மோசமான தூக்கப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை வசதியாக படுக்கையுடன் பொருத்தவும் நினைவூட்டுகிறார்கள், இதனால் நீங்கள் நன்றாக, வசதியாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக தூங்க முடியும். ஃபோஷன் சின்வின் ஃபர்னிச்சர் உங்களுக்கு தொழில்முறை மற்றும் வசதியான தூக்க சேவைகளை வழங்குகிறது.