ڇا توهان پنهنجي زندگي ۾ "ننڊ جي ڄار" ۾ ڦاسي پيا آهيو؟

ليکڪ: سينوِن– گدو فراهم ڪندڙ

ٻاهر سخت ۽ ٿڪائيندڙ ڏينهن کان پوءِ، هر ڪو بستري تي وڃڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ چاهيندو آهي، پر اسان اڪثر ننڊ جي عادتن ۾ غلطيون ڪندا آهيون، ۽ اهي ننڊ جون عادتون شايد اهي هجن جن جا توهان عادي آهيو. ڪيترائي ماڻهو اڪثر چوندا آهن ته مان گذريل رات جلدي سمهي ويس، پر مون کي هميشه اهو محسوس ٿيندو آهي ته مون کي ڪافي ننڊ نه آئي، ۽ مان ٻئي ڏينهن ننڊ محسوس ڪندي جاڳندو آهيان ۽ پاڻ کي مٿي نه کڻي سگهندو آهيان. گدو ٺاهيندڙن جو خيال آهي ته اهو شايد ڪجهه "خراب" عادتن جي ڪري هجي جيڪي اسان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿيون.

ٿڪجي پوڻ تي سمهڻ>هڪ شخص جي زندگيءَ جو لڳ ڀڳ 1/3 حصو ننڊ ۾ گذري ٿو. ننڊ ميٽابولڪ سرگرمين ۾ هڪ اهم جسماني عمل آهي. صرف سٺي ننڊ جون عادتون ۽ ننڊ جي معيار کي ترقي ڪرڻ سان ئي حياتياتي ڪلاڪ جي عام ڪم کي برقرار رکي سگهجي ٿو. جڏهن ته، اڄ جي ٽيڪنالاجي جي لحاظ کان ترقي يافته دنيا ۾، گهڻين معمولي ڳالهين ۽ اليڪٽرانڪ شين ۾ محدود هجڻ ڪري، ڪجهه ماڻهو وقت تي سمهڻ پسند نٿا ڪن، پر سمهڻ کان اڳ انهن کي تمام گهڻي ننڊ اچڻ تائين انتظار ڪرڻو پوندو آهي، ۽ ڪجهه ماڻهو تمام گهڻي ننڊ ۾ رهڻ تي به زور ڏيندا آهن. هي نه رڳو بي خوابي جي علامتن جو سبب بڻجڻ آسان آهي، پر ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي صحت کي به نقصان پهچائيندو.

سمهڻ کان اڳ پيئو>قديم زماني کان وٺي، سمهڻ کان اڳ شراب پيئڻ کي ماڻهن ۾ جلدي سمهڻ جي طريقن مان هڪ طور تي وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويندو رهيو آهي. ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته سمهڻ کان اڳ ڪجهه مشروبات پيئڻ سان ٿڪاوٽ ختم ٿي سگهي ٿي، اهي جلدي سمهي سگهن ٿا ۽ رات جو وڌيڪ سٺي ننڊ ڪري سگهن ٿا. حقيقت ۾، شراب جو دماغ تي هڪ روڪڻ وارو اثر آهي ۽ ماڻهن کي ننڊ ۾ آڻي سگهي ٿو، اسان کي اهو وهم ڏئي ٿو ته اسان جلدي سمهي پون ٿا ۽ سٺي ننڊ ڪريون ٿا، پر ٻئي ڏينهن جاڳڻ ايترو توانائي وارو ناهي جيترو اسان تصور ڪيو هو.

ننڊ واپس "ٺاهي" سگهي ٿي>ڏينهن ۾ ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ عام آهي؟ هي مسئلو ڪيترن ئي ننڍڙن ساٿين کي پريشان ڪندو، هميشه اهو محسوس ڪندو ته انهن معمول جي وقت لاءِ ڪافي ننڊ نه ڪئي آهي، ۽ هميشه اهو محسوس ڪندو ته ڪجهه غائب آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه ماڻهو عام طور تي سڄي رات جاڳندا آهن، ۽ هفتي جي آخر ۾، اهي سمهي پوندا آهن ۽ "ننڊ جي تلافي" ڪرڻ چاهيندا آهن. پر، ننڊ توانائي وانگر ناهي، جيڪا ٿوري دير سان ذخيرو ڪري سگهجي ٿي، ۽ وڃايل ننڊ کي پورو نٿو ڪري سگهجي.

تنهن ڪري، هر روز هڪ عام ننڊ جو وقت تمام ضروري آهي، ته جيئن هڪ نسبتاً غير متاثر ٿيل حياتياتي قانون برقرار رکي سگهجي، جيڪو انساني جسم جي جسم ۽ ذهن لاءِ فائديمند آهي. سمهڻ کان اڳ ورزش نه ڪريو>سمهڻ کان اڳ زور سان ورزش ڪرڻ دماغ جي عمل کي جوش جي حالت ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو حقيقت ۾ ننڊ جي گهٽتائي ۽ ڊگهي وقت تائين سمهڻ جي ناڪامي جو سبب بڻجندو. عام طور تي صلاح ڏني ويندي آهي ته سمهڻ کان 1 کان 2 ڪلاڪ اڳ هلڪي آڪسيجن ورزش ڪريو، آرامده موسيقي ٻڌو، ۽ آرام ڪريو. آخرڪار، هر روز مناسب ورزش جسماني صحت ۽ ننڊ جي صحت لاءِ سٺي آهي.

گدو ٺاهيندڙ هر ڪنهن کي ياد ڏياريندا آهن ته خراب سمهڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ کان پاسو ڪن، ۽ بهتر ننڊ لاءِ انهن کي آرامده بستري سان ملائي! فوشان سينوين فرنيچر توهان کي پيشه ورانه ۽ آرامده ننڊ جون خدمتون فراهم ڪري ٿو، صرف توهان لاءِ وڌيڪ سٺي، آرامده ۽ صحتمند ننڊ ڪرڻ لاءِ.