በህይወትዎ ውስጥ "በእንቅልፍ ወጥመድ" ውስጥ ወድቀዋል?

ደራሲ፡ ሲንዊን– ፍራሽ አቅራቢዎች

ከአስቸጋሪ እና አድካሚ ቀን ውጪ ሁሉም ሰው መተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይፈልጋል ነገርግን ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ልማዶች ላይ ስህተት እንሰራለን እና እነዚህ የእንቅልፍ ልምዶች እርስዎ የለመዱት ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ትላንት ለሊት ቀደም ብዬ እንደተኛሁ ይናገራሉ ነገርግን ሁል ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዳላገኝ ይሰማኛል እናም በማግስቱ እንቅልፍ ወስጄ ራሴን ማንሳት አልቻልኩም። የፍራሽ አምራቾች የእንቅልፍ ጥራትን በሚጎዱ አንዳንድ "መጥፎ" ልማዶች ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ.

ሲደክም መተኛት>ከአንድ ሰው ህይወት ውስጥ 1/3 ያህሉ በእንቅልፍ ውስጥ ነው የሚያሳልፉት። እንቅልፍ በሜታቦሊክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እና የእንቅልፍ ጥራትን በማዳበር ብቻ መደበኛውን የባዮሎጂካል ሰዓት አሠራር መጠበቅ ይቻላል. ይሁን እንጂ ዛሬ በቴክኖሎጂ በዳበረበት ዓለም በብዙ ቀላል የማይባሉ ጉዳዮች እና የኤሌክትሮኒክስ ምርቶች ታሽገው አንዳንድ ሰዎች በሰዓቱ መተኛት አይወዱም ነገር ግን ከመተኛታቸው በፊት በጣም እስኪተኛ ድረስ መጠበቅ አለባቸው እና እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች በጣም እንቅልፋሞች እንደሆኑ ይናገራሉ። ይህ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ለማምጣት ቀላል ብቻ ሳይሆን ውሎ አድሮ ጤናዎን ይጎዳል።

ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ>ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት በፍጥነት ለመተኛት አንዱ መንገድ በሰዎች ዘንድ በሰፊው ተሰራጭቷል። ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት መጠጦችን መጠጣት ድካምን እንደሚያስወግድ፣ ቶሎ እንደሚተኙ እንዲሰማቸው እና በምሽት በደንብ መተኛት እንደሚችሉ ያስባሉ። እንደውም አልኮሆል በአንጎል ላይ የሚያግድ ተጽእኖ ስላለው ሰውን እንዲያንቀላፋ ያደርጋል፣ በፍጥነት እንቅልፋለን እና ጥሩ እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል ነገርግን በማግስቱ መንቃታችን እንዳሰብነው ሃይል አይሆንም።

እንቅልፍ መልሶ "ማካካስ" ይችላል>በቀን ስንት ሰዓት መተኛት የተለመደ ነው? ይህ ችግር ብዙ ትንንሽ አጋሮችን ያስቸግራቸዋል, ሁልጊዜ ለተለመደው ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንዳልተኙ እና ሁልጊዜም የሆነ ነገር እንደጎደለ ይሰማቸዋል. ይህ ማለት አንዳንድ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ ያድራሉ, እና ቅዳሜና እሁድ, እንቅልፍ ይወስዳሉ እና "እንቅልፍ ማካካስ" ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ እንቅልፍ እንደ ኃይል አይደለም, ይህም በጥቂቱ ሊከማች ይችላል, እና የጠፋው እንቅልፍ ሊፈጠር አይችልም.

ስለዚህ, በየቀኑ መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተዛባ ባዮሎጂያዊ ህግ ሊጠበቅ ይችላል, ይህም ለሰው አካል እና አእምሮ ጠቃሚ ነው. ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ>ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአዕምሮ ሂደትን የደስታ ሁኔታ ያደርገዋል፣ ይህ ደግሞ እንቅልፍ ማጣት እና ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት አለመቻልን ያስከትላል። በአጠቃላይ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ 1 እስከ 2 ሰአታት ውስጥ ቀላል የኦክስጂን ልምምድ ማድረግ, የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ እና ዘና ለማለት ይመከራል. ከሁሉም በላይ በየቀኑ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ ጤንነት እና ለእንቅልፍ ጤና ጥሩ ነው.

የፍራሽ አምራቾች ሁሉም ሰው መጥፎ የመኝታ ልማዶችን ከማዳበር እንዲቆጠብ እና የተሻለ ለመተኛት ምቹ ከሆኑ የአልጋ ልብሶች ጋር እንዲጣጣም ያሳስባሉ! ፎሻን ሲንዊን ፈርኒቸር ሙያዊ እና ምቹ የእንቅልፍ አገልግሎቶችን ይሰጥዎታል፣ እርስዎ የበለጠ ጤናማ፣ ምቹ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኙ ብቻ ነው።