ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರೆಯ ಬಲೆಗೆ" ಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಾ?

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಹಾಸಿಗೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರು

ಹೊರಗೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಬೇಗ ಮಲಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾನು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನನ್ನನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು "ಕೆಟ್ಟ" ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದಣಿದಾಗ ಮಲಗು>ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 1/3 ಭಾಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿನ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಹ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ>ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯು "ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು">ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯಂತಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದ ಜೈವಿಕ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.>ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ! ಫೋಶನ್ ಸಿನ್ವಿನ್ ಫರ್ನಿಚರ್ ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.