ਰਿਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ!

ਰਿਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ!

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤਾਂ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪਾਸੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਾਈਲੋਸਿਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਾਈਲੋਸਿਸ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ। . ਹਾਂ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਤੰਗ ਉਡਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਤੱਥਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ-ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਚਟਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ।

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 600 ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਰ ਝੁਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਨਿਦਾਨ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, ਆਓ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਸਧਾਰਣ ਗੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਿਕੋਣ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਚਟਾਈ ਵਾਂਗ ਭਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਟਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਕੋਣ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਜ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਰ ਗੱਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵੇਵ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਿਜ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟਰ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਚਟਾਈ + ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਉਸ ਕੇਸ ਲਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਕ੍ਰਤਾ ਸਿੱਧੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਸਿਲੰਡਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲੰਬਰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਦੋ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਫੀਯਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ ਰਿਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ:

1. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੁਪਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

2. ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਚਟਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

4. ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ/ਰਾਈਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਡਿਸਪਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਗੱਦੇ ਦੇ ਸੁਪਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.