Te korero mo te maataapono me te whakamahi tikanga mo te whakamarumaru hiwi!

Te korero mo te maataapono me te whakamahi tikanga mo te whakamarumaru hiwi!

Na te rongonui o nga rorohiko me nga waea pukoro i nga tau tata nei, kei te huri marie te tangata' Ko enei hua hiko i kawe mai i te nui o te pai ki o maatau oranga me o taatau mahi, engari i te wa ano he iti noa nga raru i kawea mai e ratou. Ko tetahi o nga mea tino kitea he tangata tuohu nga upoko ki nga waahi katoa. Ko te wa mo te tuohu i o ratou mahunga kua tino piki ake ki nga wa o mua, kua nui ake hoki nga raru o te tuara. I kii mai tetahi hoa he taote tuutuu, he onge noa te mate pukupuku o te kopu i roto i nga taiohi, engari inaianei he ngawari te kite i te mate pukupuku cervical i roto i nga taiohi, a kei te piki haere te maha o ia tau, a he iti noa nga tau ka pa ki te mate pukupuku cervical. . Ae, a, kei te kaha haere nga raruraru o te tuara lumbar. Ko te tiaki i te hiku o te kopu me te lumbar kua waiho hei raru nui me pa ki te tini o nga tangata.

Na, me pehea e taea ai e tatou te tiaki i te hiku o te kopu me te lumbar?

E whakapono ana ahau he maha nga tangata e mohio ana ki nga mahi korikori hiwi, te kauhoe, te rere manu aute ranei. Kua kitea e nga korero he tikanga pai katoa enei. Engari ' kaua e warewarehia te tikanga mo te aukati me te rongoa i te mate pukupuku cervical i te po-he nui te wa moe i te po. Mena ka whakamahi pai koe i te wa e moe ana i te po, ka pai ake te painga. Ko te aukati me te maimoatanga o te mate pukupuku cervical i te po ko te nuinga o te whakamahi i nga motika tiaki tuara i runga i te tika. I tenei ra, ka korero ahau ki a koe mo te maapono o te mokete tiaki tuara me pehea te whakamahi.

Ko te mahunga whakamarumaru tuara i hangaia me te mahunga titaha, ko te whakaaro he roa ake te wa o te mahunga i te wa o te upoko. E ai ki nga tatauranga, i mua i te taenga mai o nga waea pukoro, ko nga tangata' ko te wa heke iho o te tangata i te awatea he 600 nga wa o te wa o te upoko ki runga. I muri i te putanga, ko te nuinga o nga tangata e tuohu ana o ratou mahunga i te awatea mo te neke atu i te kotahi mano nga wa i te wa e ara ake ai o ratou mahunga. Na he mea tika ki te whakanui ake i te tuara cervical i te po. Ko te maataapono hoahoa o te mokete whakamarumaru tuara he mea he ariā tātaritanga miihini me te tikanga maimoatanga.

I muri mai, me korero tatou mo te whakamahinga o nga maaka tiaki tuara. He rereke mai i nga mattress noa, he mahi whakatikatika tohanga totika te mokete tiaki tuara. I te wa tuatahi ka haere koe ki te moenga, ka taea e koe te takoto ki runga i tona tuara i runga i te ahua ngawari, penei i te ahua i raro nei. Ko tenei te painga o te tohanga me te whakatikatika i te hiwi cervical. I te wa o te whakaihiihi, ka taea e koe te kopikopiko i to kaki i etahi wa ka ara ake ranei o ringaringa, ka mahi tahi ranei me te manawa hohonu ki te whakangawari i to tinana katoa.

E taunaki ana kia takoto koe ki runga i to tuara mo te toru haora mo te whakatikatika i te kukume. I muri i te otinga, mauhia te urunga tapatoru e haere mai ana me te mokete whakamarumaru tuara, ka whakakiia te mata kokiri hei moenga noa. Ka rite ki te whakaatu i raro nei. Ko te tikanga, ka taea ano e koe te moe ki tera taha o te moenga ko koe anake.

I tua atu i te whakakakahu i nga urunga tapatoru, ka taea ano e koe te whakakakahu i nga urunga ngaru kua whakaritea mo te maaka whakamarumaru o te hiwi, kia taea ai te whakamahi i te maaka whakamarumaru o te hiwi hei maaka noa + urunga. Ka rite ki te whakaatu i raro nei:

I tua atu, mo nga ahuatanga rereke, ka taea hoki e koe te whakamahi i te mokete tiaki tuara me etahi atu taputapu awhina. Ko te pikitia i raro ake nei mo te keehi ka whakatikahia te kopiko o te hiwi waha, a ka whakamahia te mokete whakamarumaru i te tuara me te urunga porotakaroa.

Ko te tikanga, mo nga raruraru penei i te pupuhi o te kopae intervertebral lumbar, ka taea hoki e tatou te whakamahi i te mokete tiaki i te tuara me te urunga tiaki lumbar, e whakaatuhia ana i nga pikitia e rua e whai ake nei. Ko te nekehanga iti o Feiyan e rite ana ki te yoga he pai ake te awhina i te paheketanga o te kopae pukoro me te riu uaua.

Ko te mea i runga ake nei ko te tikanga whakamahi mo te whakamarumaru hiwi. Ko etahi o nga whakatupato i te wa e whakamahia ana, ko te nuinga:

1. Ka timata ana koe ki te whakamahi, ka tūtohu kia tautuhia he karaka whakaoho. Ko te taima mo te wa whakakorikori kotahi mo te rua haora, katahi ka piki haere te wa i muri mai.

2. Kia tupato ki o karekau i te wa e whakamahi ana, kaua hoki'e tere ki te angitu, engari ka taea e koe kia rua, e toru nga wa ia ra.

3. Mo nga tangata kaore i te pai mo te takoto ki runga o ratou tuara, penei i nga turoro mate ngakau, kaore i te tūtohutia kia whakamahi i nga hua mo te mate tuara.

4. Mo nga tangata noa i roto i te nasal congestion / rhinitis me etahi atu wa o te dyspnea, e taunaki ana kia whakamutua te whakamahinga o te mahi awhiowhio o te mate chiropractic.

Ko nga korero i runga ake nei ko te tohatoha o nga mattress tiaki tuara me pehea te whakamahi.