Amathiphu Okulala Okunempilo

Imikhuba yokulala enempilo ingenza umehluko omkhulu ezingeni lakho lempilo. Ukuba nemikhuba yokulala enempilo ngokuvamile kubhekiselwa kukho njengokuhlanzeka kokulala okuhle. Zama ukugcina imikhuba yokulala elandelayo ngendlela efanayo:

• Namathela kushejuli yokulala yesikhathi esifanayo sokulala nesikhathi sokuvuka, ngisho nangezimpelaviki. Lokhu kusiza ukulawula iwashi'lomzimba wakho futhi kungakusiza ulale futhi ulale ubusuku bonke.

• Zijwayeze umkhuba wokulala ophumuzayo. Umsebenzi ophumuzayo, ovamile ngaphambi kwesikhathi sokulala owenziwe kude nezibani ezikhanyayo usiza ukuhlukanisa isikhathi sakho sokulala emisebenzini engabangela injabulo, ingcindezi noma ukukhathazeka okungenza kube nzima kakhulu ukulala, ukuthola umsindo nokulala okujulile noma ukuhlala ulele.

• Uma unenkinga yokulala, gwema isihlwathi, ikakhulukazi ntambama. Ukulala ngamandla kungase kukusize uqede usuku lonke, kodwa uma uthola ukuthi awukwazi'ukulala ngesikhathi sokulala, ukususa ngisho nokushaya kancane kungasiza.

• Zivocavoce nsuku zonke. Ukuvivinya umzimba ngamandla kuhle kakhulu, kodwa ngisho nokuzivocavoca okulula kungcono kunokungenzi lutho. Zivocavoce nganoma yisiphi isikhathi sosuku, kodwa hhayi ngenxa yokulala kwakho.

• Linganisa igumbi lakho. Dizayina indawo yakho yokulala ukuze uthole izimo ozidingayo zokulala. Ikamelo lakho lokulala kufanele lipholile - phakathi kuka-60 no-67 degrees. Ikamelo lakho lokulala kufanele futhi likhululeke kunoma yimuphi umsindo ongaphazamisa ukulala kwakho. Ekugcineni, igumbi lakho lokulala kufanele likhululeke kunoma yikuphi ukukhanya. Hlola igumbi lakho ukuze uthole imisindo noma ezinye iziphazamiso. Lokhu kubandakanya ukuphazamiseka kokulala kozakwethu' njengokuhona. Cabangela ukusebenzisa amakhethini amnyama, izithunzi zamehlo, izixhumi ezindlebeni, "umsindo omhlophe" imishini, ama-humidifiers, amafeni namanye amadivaysi.

• Lala kumatilasi nemicamelo enethezekile. Qiniseka ukuthi umatilasi wakho ukhululekile futhi uyasekela. Le osuneminyaka uyisebenzisa kungenzeka ukuthi isidlule iminyaka yayo yokuphila - cishe iminyaka eyi-9 noma eyi-10 komatilasi abaningi bekhwalithi enhle. Iba nemicamelo enethezekile futhi wenze igumbi likhange futhi limeme ukulala kodwa futhi lingabi nalutho olungase luthinte wena kanye nezinto ezingase zibangele ukuthi ushelele noma uwe uma kufanele uvuke ebusuku.

• Sebenzisa ukukhanya okukhanyayo ukusiza ukuphatha isigqi sakho se-circadian. Gwema ukukhanya okukhanyayo kusihlwa futhi uzivelele ekukhanyeni kwelanga ekuseni. Lokhu kuzogcina isigqi sakho se-circadian siqinile.

• Gwema utshwala, ugwayi, nokudla kakhulu kusihlwa. Utshwala, ugwayi ne-caffeine kungaphazamisa ukulala. Ukudla ukudla okukhulu noma okubabayo kungabangela ukungakhululeki ngenxa yokungagayeki kahle okungenza kube nzima ukulala. Uma ukwazi, gwema ukudla ukudla okukhulu amahora amabili kuya kwamathathu ngaphambi kokulala. Zama ukudla okulula imizuzu engama-45 ngaphambi kokulala uma usalambile.

• Umoya phansi. Umzimba wakho udinga isikhathi ukuze ushintshele kumodi yokulala, ngakho-ke chitha ihora lokugcina ngaphambi kokulala wenza umsebenzi opholile ofana nokufunda. Kwabanye abantu, ukusebenzisa isisetshenziswa sikagesi esinjengekhompuyutha ephathekayo kungenza kube nzima ukulala, ngoba uhlobo oluthile lokukhanya oluphuma ezikrinini zale mishini lusebenza luye ebuchosheni. Uma unenkinga yokulala, gwema izinto zikagesi ngaphambi kokulala noma phakathi kwamabili.

• Uma ungakwazi'ukulala, ngena kwelinye igumbi wenze okuthile okuphumuzayo uze uzizwe ukhathele. Kungcono ukuthatha izinto zokusebenza, amakhompiyutha namathelevishini endaweni yokulala. Sebenzisa umbhede wakho kuphela ukulala nocansi ukuze uqinise ubudlelwane phakathi kokulala nokulala. Uma uhlobanisa umsebenzi othile noma into ethile nokukhathazeka mayelana nokulala, yeke ohlelweni lwakho lwesikhathi sokulala.

• Uma usenenkinga yokulala, ungangabazi ukukhuluma nodokotela wakho noma ukuthola uchwepheshe wokulala. Ungase futhi uzuze ngokurekhoda ukulala kwakho Kudayari Yokulala ukuze ikusize uhlole kangcono amaphethini avamile noma izinkinga ongase uzibone ngemikhuba yakho yokulala noma yokulala.