Sanus somnus Tips

Habitus sanus somnus magnam differentiam facere potest in qualitate vitae. Habere habitum sanum somnum saepe dicitur habere somnum bene valetudinis curandae. Conare servare sequentes exercitia somno in constanti ratione:

• Inhaero ad dormiendum cedula eiusdem somni et tempus evigila, etiam in weekends. Hoc iuvat ad ordinandum corpus tuum ' horologium et te adiuvare potest ut dormias et nocte dormias.

• Exercere relaxationem somni rituali. Relaxatio, exercitatio activitatis ante tempus requiescendi a claris luminibus, adiuvat somnum separare tempus ab actionibus, quae excitationem, accentus vel sollicitudinem possunt movere, quae difficiliorem somnum facere possunt, sonum et altum somnum capere vel dormire.

• Si dormientes tibi sunt, quietis fuge, maxime post meridiem. Potentia indiligentis adiuvare vos per diem potest, sed si inveneris ' t dormire potes in tempore somni, eliminando etiam breves catulos adiuvas.

• Exerce cottidie. Exercitatio strenua optima est, sed etiam levis exercitatio melior est quam nulla actio. Omni tempore exerce, sed non inpensa dormiendi.

• Cubiculum tuum aestimare. Designa somnum tuum environment ad conditiones quibus opus est ad somnum constituendum. Cubiculum tuum debet esse frigus - inter 60 et 67 gradus. Cubiculum tuum etiam liberum esse debet ab omni strepitu qui somnum tuum perturbare potest. Denique cubiculum tuum omni luce carere debet. Reprehendo cubiculum tuum ad strepitus vel alias perturbationes. Hoc includit lectum socium & #39; perturbatio somni ut stertit. Considera cortinas nigras utentes, umbras oculi, plugas auris; "strepitus album" machinas, humidificantes, flabellas et alias machinas.

• Dormies super commodam culcitam et cervicalia. Vide culcita tua commoda et adminicula. Ille per annos usus fuisti ut expectationem suam vita excederet – circa 9 vel 10 annos pro centonibus optimae qualitatis. Pulvinas commodas habeas et locum fac amoenum et invitantem ad somnum, sed etiam liberum allergens qui te afficiat et obiecta quae te elabi vel cadere possent si noctu surgere debeas.

• Luce clara utere, ut tuis circadianis rhythmis adiuvemur. Fuge claram lucem in vespere et expone te ad solem in mane. Hic tuos circadianos rhythmos in se cohibebit.

• Vitare alcohol, cigarette, et cenas graves in vespere. Sin, cigarettes et Julius somnum perturbare possunt. Comedere magnum vel CONDITUS prandia potest molestiam facere ex cruditate quae difficile somnum facere potest. Si potes, magnas epulas duabus ad tres horas ante tempus requiescendi vitare. Experiri levia quaerunt 45 minuta ante lectum, si adhuc esuris.

• Ventum descendit. Corpus tuum tempus est ut in somno modum transeatur, itaque ultimam horam ante lectum consumis ut actionem sedationem exerceat ut lectionem. Nonnulli enim, machinatione electronica utentes, ut laptop obdormire possunt, difficile est, quia species quaedam lucis e pluteis harum machinis procedens ad cerebrum activum est. Si insomnemus, electronicas ante lectum vel in media nocte devita.

• Si potes ' t dormi, in alium conclave ingredere et aliquid laxamenti age donec fessus sentias. Optimum est materias, computatras et televisificas e dormienti ambitu sumere. Lecto tuo tantum utere ad somnum et venerem, ad confirma consortium tori et somni. Si peculiarem actionem vel item cum sollicitudine dormiendi adiungas, eam omitte e exercitatione somni.

• Si dormientes adhuc habes, loqui cum medico tuo vel professionalem somnum invenire non dubitas. Etiam prodesse potes ex recordatione somnii tui in Somno Diario ut te adiuvet melius exemplaria communium aestimanda vel quaestiones ut videas cum habitu tuo dormienti vel dormienti.