Tips Saré Sehat

Kabiasaan bobo anu séhat tiasa ngajantenkeun bédana dina kualitas kahirupan anjeun. Ngabogaan kabiasaan bobo anu séhat sering disebut gaduh kabersihan bobo anu saé. Coba ngajaga prakték saré di handap ieu sacara konsisten:

• Lengket kana jadwal sare waktu sare sarua jeung waktu hudang, sanajan dina weekends. Ieu ngabantuan ngatur jam awak anjeun' sarta bisa mantuan anjeun saré sarta tetep saré pikeun peuting.

• Ngalaksanakeun ritual sare santai. Kagiatan anu santai sareng rutin sateuacan sare anu dijauhkeun tina lampu anu terang ngabantosan waktos sare anjeun tina kagiatan anu tiasa nyababkeun pikagumbiraeun, setrés atanapi kahariwang anu tiasa ngajantenkeun sare, bobo sareng bobo jero atanapi tetep sare.

• Upami anjeun kasulitan bobo, ulah bobo, khususna soré. Power napping tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan sadinten, tapi upami anjeun mendakan yén anjeun teu tiasa bobo dina waktos sare, ngaleungitkeun catnaps anu pondok tiasa ngabantosan.

• Latihan sapopoé. Latihan vigorous téh pangalusna, tapi malah latihan enteng leuwih hade tinimbang euweuh aktivitas. Latihan iraha wae dina sapoe, tapi henteu ngarugikeun sare anjeun.

• Evaluate kamar anjeun. Rancang lingkungan bobo anjeun pikeun netepkeun kaayaan anu anjeun peryogikeun pikeun bobo. Pangkeng anjeun kedah tiis - antara 60 sareng 67 derajat. Pangkeng anjeun ogé kedah bébas tina bising anu tiasa ngaganggu bobo anjeun. Tungtungna, pangkeng anjeun kedah bébas tina cahaya naon waé. Pariksa kamar anjeun pikeun noise atanapi distractions séjén. Ieu kalebet ranjang pasangan's gangguan bobo sapertos snoring. Pertimbangkeun ngagunakeun curtains blackout, nuansa panon, plugs ceuli, "sora bodas" mesin, humidifiers, kipas jeung alat lianna.

• Saré dina kasur nyaman jeung bantal. Pastikeun kasur anjeun nyaman jeung ngarojong. Anu anjeun anggo salami mangtaun-taun tiasa ngaleuwihan harepan hirupna - sakitar 9 atanapi 10 taun kanggo kalolobaan kasur kualitas alus. Gaduh bantal anu nyaman sareng ngajantenkeun kamar pikaresepeun sareng ngondang pikeun bobo tapi ogé bébas tina alérgi anu tiasa mangaruhan anjeun sareng barang-barang anu tiasa nyababkeun anjeun lesot atanapi ragrag upami anjeun kedah gugah wengi.

• Paké lampu caang pikeun mantuan ngatur ritme sirkadian Anjeun. Hindarkeun cahaya caang dina soré sareng pakeun diri ka sinar panonpoé isuk-isuk. Ieu bakal ngajaga ritme sirkadian anjeun di pariksa.

• Hindarkeun alkohol, rokok, sareng tuangeun beurat wengi. Alkohol, rokok sareng kafein tiasa ngaganggu bobo. Dahar tuangeun ageung atanapi lada tiasa nyababkeun teu ngarareunah tina gangguan pencernaan anu tiasa nyababkeun sesah bobo. Lamun bisa, ulah dahar hidangan badag pikeun dua nepi ka tilu jam saméméh waktu sare. Coba snack ringan 45 menit saméméh sare lamun masih lapar.

• Angin turun. Awak anjeun peryogi waktos kanggo ngalih kana mode sare, janten nyéépkeun sajam terakhir sateuacan bobo ngalakukeun kagiatan anu nenangkeun sapertos maca. Kanggo sabagéan jalma, ngagunakeun alat éléktronik sapertos laptop tiasa nyababkeun sesah bobo, sabab jinis cahaya khusus anu kaluar tina layar alat-alat ieu ngaktifkeun kana uteuk. Upami anjeun kasulitan saré, nyingkahan éléktronika sateuacan bobo atanapi tengah wengi.

• Upami anjeun teu tiasa bobo, lebet ka kamar sanés sareng laksanakeun anu santai dugi ka anjeun capé. Hadé pisan mun éta nyandak bahan gawé, komputer jeung televisi kaluar tina lingkungan sare. Anggo ranjang anjeun ngan ukur pikeun bobo sareng séks pikeun nguatkeun hubungan antara ranjang sareng bobo. Upami anjeun ngahubungkeun kagiatan atanapi barang tinangtu sareng kahariwang ngeunaan bobo, miceun éta tina rutin sare anjeun.

• Upami anjeun masih gaduh gangguan bobo, ulah ragu ngobrol sareng dokter anjeun atanapi milarian profésional bobo. Anjeun ogé tiasa nyandak kauntungan tina ngarékam bobo anjeun dina Diary Saré pikeun ngabantosan anjeun ngaevaluasi pola umum atanapi masalah anu anjeun tingali sareng kabiasaan bobo atanapi bobo anjeun.