Ndụmọdụ ihi ụra nke ọma

Àgwà ihi ụra nke ọma nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu n'ụdị ndụ gị. A na-akpọkarị inwe àgwà ihi ụra nke ọma dị ka inwe ezigbo ụra nke ọma. Gbalịa idobe omume ihi ụra ndị a na-agbanwe agbanwe:

• Jidesie ike n'usoro ihi ụra nke otu oge ịlanarị ma teta ụra, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Nke a na-enyere aka ịhazi ahụ gị ' elekere ma nwee ike inyere gị aka ịrahụ ụra wee hie ụra abalị.

• Mee emume n'oge ụra nke na-atụrụ ndụ. Ihe omume izu ike, nke a na-eme kwa oge tupu ịlakpuo ụra pụọ ​​na ọkụ na-egbuke egbuke na-enyere aka ikewapụ oge ihi ụra gị na ihe omume ndị nwere ike ịkpata obi ụtọ, nchekasị ma ọ bụ nchekasị nke nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra, ụra na ụra ma ọ bụ na-ehi ụra.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, zere ihi ụra, karịsịa n'ehihie. Ịra ụra nke ike nwere ike inyere gị aka ịgafe ụbọchị, ma ọ bụrụ na ịchọta na ị nwere ike ' ịghara ịrahụ ụra n'oge ụra, iwepụ ọbụna obere catnaps nwere ike inye aka.

• Na-emega ahụ kwa ụbọchị. Mmega ahụ siri ike kacha mma, mana mmega ahụ dị ọkụ ka mma karịa enweghị ọrụ. Mee mgbatị ahụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị, mana ọ bụghị na-efu ụra gị.

• Nyochaa ọnụ ụlọ gị. Chepụta ebe ị na-ehi ụra iji guzobe ọnọdụ ịchọrọ ihi ụra. Ime ụlọ gị kwesịrị ịdị jụụ - n'etiti ogo 60 na 67. Ime ụlọ ihi ụra gị kwesịkwara ịbụ nke na-enweghị mkpọtụ ọ bụla nwere ike ime ka ụra gị ghara ịrahụ ụra. N'ikpeazụ, ime ụlọ ihi ụra gị kwesịrị ịbụ nke enweghị ọkụ ọ bụla. Lelee ọnụ ụlọ gị maka mkpọtụ ma ọ bụ ihe ndọpụ uche ndị ọzọ. Nke a na-agụnye onye na-eme ihe ndina' nsogbu ụra dị ka snoring. Tụlee iji ákwà mgbochi ojii, ndo anya, nkwụnye ntị, "mkpọtụ ọcha" igwe, humidifiers, fan na ngwaọrụ ndị ọzọ.

• Na-ehi ụra n'elu matraasi dị mma na ohiri isi. Jide n'aka na matraasi gị dị mma ma na-akwado ya. Nke ị na-eji kemgbe ọtụtụ afọ nwere ike gafere ogologo ndụ ya - ihe dị ka afọ 9 ma ọ bụ 10 maka akwa akwa akwa dị mma. Nwee ohiri isi dị mma ma mee ka ọnụ ụlọ ahụ mara mma ma na-akpọ maka ihi ụra mana enweghịkwa ihe ndị nwere ike imetụta gị na ihe ndị nwere ike ime ka ị daa ma ọ bụ daa ma ọ bụrụ na ị ga-ebili n'abalị.

• Jiri ọkụ na-egbuke egbuke iji nyere aka jikwaa ụda okirikiri gị. Zere ọkụ na-egbuke egbuke na mgbede ma kpughee onwe gị na ìhè anyanwụ n'ụtụtụ. Nke a ga-edobe uda nke circadian gị.

• Zere mmanya na-aba n'anya, sịga, na nri siri ike na mgbede. Mmanya, sịga na caffeine nwere ike imebi ụra. Iri nnukwu nri ma ọ bụ oseose nwere ike ime ka ahụ erughị ala site na mgbaze nke nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra. Ọ bụrụ na ị nwere ike, zere iri nnukwu nri maka awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu ị lakpuo ụra. Gbalịa rie obere nri nkeji 45 tupu ịlana ụra ma ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị.

• Ikuku gbadaa. Ahụ gị chọrọ oge iji gbanwee n'ọnọdụ ụra, yabụ were elekere ikpeazụ tupu ị lakpuo ụra na-eme ihe dị jụụ dị ka ịgụ akwụkwọ. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, iji ngwa eletrọnịkị dị ka laptọọpụ nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra, n'ihi na otu ụdị ọkụ na-esi na ihuenyo ngwaọrụ ndị a na-arụ ọrụ n'ụbụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra, zere ngwá electronic tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ n'etiti abalị.

• Ọ bụrụ na ị nwere ike ' ị gaghị ehi ụra, banye n'ime ụlọ ọzọ mee ihe na-atụrụ ndụ ruo mgbe ike gwụrụ gị. Ọ kacha mma iwepụ ihe ọrụ, kọmputa na telivishọn n'ebe ụra na-ehi ụra. Jiri ihe ndina gị naanị maka ụra na mmekọahụ iji mee ka njikọ dị n'etiti ụra na ụra sikwuo ike. Ọ bụrụ na ị na-ejikọta otu ihe omume ma ọ bụ ihe na nchegbu gbasara ihi ụra, hapụ ya na oge ị na-ehi ụra.

• Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ihi ụra, egbula oge ịgwa dọkịta gị okwu ma ọ bụ ịchọta ọkachamara ụra. Ị nwekwara ike irite uru site na ịdekọ ụra gị na akwụkwọ ndekọ ụra iji nyere gị aka nyochaa ụkpụrụ nkịtị ma ọ bụ okwu ndị ị nwere ike ịhụ na ụra ma ọ bụ àgwà ihi ụra gị.