Fautuaga mo le moe maloloina

O masaniga moe lelei e mafai ona faia se eseesega tele i lou olaga. O le iai o le moe lelei e masani ona taʻua o le iai o le tumama lelei. Taumafai e fa'atumauina faiga fa'amoe o lo'o mulimuli mai i se tulaga faifaipea:

• Pipii i se faasologa moe o le taimi e tasi e momoe ai ma ala i luga, e oo lava i faaiuga o vaiaso. E fesoasoani lea e fa'atonutonu ai lou tino's uati ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe ma moe ai mo le po.

• Fa'ata'ita'i se faiga fa'anofo fa'amoe. O se gaioiga fa'amalie, masani a'o le'i momoe e alu ese mai moli susulu, e fesoasoani e vavae'ese ai lou taimi moe mai gaoioiga e mafai ona tupu ai le fiafia, popole po'o le popole lea e atili faigata ai ona moe, maua le moe ma le moe loloto pe moe.

• Afai e faigata ona e moe, aloese mai le moe, aemaise lava i le aoauli. O le moe malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe i le gasologa o le aso, ae afai e te iloa e le mafai' e te le moe i le taimi e momoe ai, e mafai ona fesoasoani le aveese e oo lava i pusi pu'upu'u.

• Fa'amalositino i aso uma. O faamalositino malosi e sili, ae e oo lava i faamalositino mama e sili atu nai lo le leai o se gaioiga. Faʻamalositino i soʻo se taimi o le aso, ae le o le faʻaalu o lau moe.

• Iloilo lou potu. Fuafua lou siosiomaga moe e fa'amautu ai tulaga e te mana'omia mo le moe. E tatau ona malu lou potumoe – i le va o le 60 ma le 67 tikeri. O lou potumoe e tatau foi ona saoloto mai soʻo se pisa e mafai ona faʻalavelave ai lau moe. Mulimuli ane, e tatau ona saoloto lou potumoe mai soʻo se moli. Siaki lou potu mo pisapisao poʻo isi faʻalavelave. E aofia ai fa'alavelave moe a le paaga moe' e pei o le taagulu. Mafaufau e faʻaaoga pupuni faʻamaʻi, paolo mata, taliga taliga, "pisapisao pa'epa'e" masini, humidifiers, ili ma isi masini.

• Moe i luga o se fa'amalama lelei ma se aluga. Ia mautinoa o lou fa'amoe e lelei ma lagolago. O le mea na e fa'aaogaina mo le tele o tausaga atonu na sili atu i lona fa'amoemoe o le olaga - pe a ma le 9 pe 10 tausaga mo le tele o mata'i lelei. Ia iai ni aluga lelei ma fa'amatagofieina le potu ma fa'amatagofieina mo le moe ae fa'asa'oloto mai mea e a'afia ai oe ma mea e ono mafua ai ona e see pe pa'u pe a e ala i luga i le po.

• Fa'aaoga le moli malamalama e fesoasoani e pulea au pao circadian. Aloese mai le malamalama susulu i le afiafi ma faʻaalia oe i le susulu o le la i le taeao. Ole mea lea ole a fa'amautu ai lau pa'o circadian ile siaki.

• Aloese mai le ava malosi, sikaleti, ma meaai mamafa i le afiafi. O le ava malosi, sikaleti ma le caffeine e mafai ona faʻalavelaveina le moe. O le 'ai o mea'ai lapopo'a po'o mea'ai fe'ai e mafai ona fa'atupu ai le fa'aletonu mai le ga'o e faigata ai ona moe. Afai e te mafaia, aloese mai le 'ai tele mo le lua i le tolu itula a'o le'i momoe. Taumafai se mea'ai mama 45 minute a'o le'i moe pe afai o lo'o e fia'ai pea.

• Savili i lalo. E mana'omia e lou tino se taimi e sui ai i le moe, ia fa'aalu le itula mulimuli a'o le'i moe e fai se gaioiga fa'afilemu e pei o le faitau tusi. Mo nisi tagata, o le faʻaaogaina o se masini faʻaeletoroni e pei o se komepiuta feaveaʻi e mafai ona faigata ai ona momoe, ona o le ituaiga o moli e sau mai lau o nei masini o loʻo faʻagaoioia i le faiʻai. Afai e iai sau fa'afitauli e moe, aloese mai mea fa'aeletonika a'o le'i moe po'o le tulua o po.

• Afai e'e te le moe, alu i totonu o le isi potu ma fai se mea e malolo ai seia e lagona le vaivai. E sili ona aveese mea faigaluega, komepiuta ma televise mai le siosiomaga moe. Fa'aaoga lou moega mo na'o le moe ma feusuaiga e fa'amalosia ai le va o le moega ma le moe. Afai e te faʻafesoʻotaʻi se gaioiga poʻo se mea faʻapitoa ma le popole e uiga i le moe, aveese mai lau masani a le moe.

• Afai o lo'o i ai pea sau fa'afitauli e moe, aua e te fa'atuai e talanoa i lau foma'i pe su'e fo'i se tagata poto mo le moe. E mafai foi ona e manuia mai le pueina o lau moe i totonu o le Sleep Diary e fesoasoani ia te oe e iloilo lelei ai mamanu masani poʻo faʻafitauli e te ono vaʻaia i lau moe poʻo le moe masani.