Malebela a Boroko a Bophelo bo Botle

Mekhoa e metle ea ho robala e ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau. Ho ba le mekhoa e metle ea ho robala hangata ho bitsoa ho ba le bohloeki bo botle ba boroko. Leka ho boloka mekhoa e latelang ea ho robala ka mokhoa o tsitsitseng:

• Khomarela kemiso ea ho robala ea nako e tšoanang ea ho robala le nako ea ho tsoha, esita le ka mafelo-beke. Sena se thusa ho laola 'mele oa hau ' oache 'me e ka u thusa ho robala le ho robala bosiu.

• Itloaetse ho phomola ha u robala. Boiketlo ba ho phomola pele ho nako ea ho robala bo etsoang hole le mabone a khanyang bo thusa ho arola nako ea hau ea ho robala le mesebetsi e ka bakang thabo, khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho tse ka etsang hore ho be thata le ho feta ho robala, ho fumana molumo le boroko bo tebileng kapa ho lula u robetse.

• Haeba u na le bothata ba ho robala, qoba ho robala, haholo-holo thapama. Ho robala ka matla ho ka 'na ha u thusa hore u qete letsatsi lohle, empa haeba u fumana hore u ka khona' ho robala pele u robala, ho tlosa esita le li-catnaps tse khutšoanyane ho ka thusa.

• Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Boikoetliso bo matla bo molemo ka ho fetisisa, empa esita le boikoetliso bo bobebe bo molemo ho feta ho se ikoetlise. Ikoetlise ka nako efe kapa efe ea letsatsi, empa eseng ka litšenyehelo tsa boroko ba hau.

• Hlahloba kamore ea hau. Rala sebaka sa hau sa ho robala ho theha maemo ao u a hlokang bakeng sa ho robala. Kamore ea hau ea ho robala e lokela ho ba e pholileng - pakeng tsa 60 le 67 degrees. Kamore ea hau ea ho robala le eona e lokela ho se be le lerata leha e le lefe le ka u sitisang boroko. Qetellong, kamore ea hau ea ho robala e lokela ho ba ntle ho leseli leha e le lefe. Sheba kamore ea hau bakeng sa lerata kapa litšitiso tse ling. Sena se kenyelletsa molekane oa bethe ' litšitiso tsa boroko tse kang ho korotla. Nahana ka ho sebelisa likharetene tse ntšo, meriti ea mahlo, li-ear plugs, "lerata le lesoeu" mechine, humidifiers, Fans le lisebelisoa tse ling.

• Robala holim'a materase le mesamo ea boiketlo. Etsa bonnete ba hore materase a hau a phutholohile ebile a tšehetsa. Eo u qetileng lilemo u e sebelisa e ka 'na eaba e fetile nako ea bophelo ea eona - lilemo tse ka bang 9 kapa 10 bakeng sa materase a mangata a boleng bo botle. E-ba le mesamo e phutholohileng 'me u etse hore kamore eo e be e khahlehang le e ipiletsang bakeng sa ho robala empa hape e se be le lintho tse ka u amang le lintho tse ka etsang hore u thelle kapa u oe haeba u tlameha ho tsoha bosiu.

• Sebelisa leseli le khanyang ho thusa ho laola morethetho oa hau oa circadian. Qoba khanya e khanyang mantsiboea 'me u ipepese khanya ea letsatsi hoseng. Sena se tla boloka morethetho oa hau oa circadian o tsitsitse.

• Qoba joala, lisakerete le ho ja haholo mantsiboea. Joala, lisakerete le caffeine li ka sitisa boroko. Ho ja lijo tse kholo kapa tse nang le linoko tse ngata ho ka baka ho se khathatsehe ho tsoa ho indigestion e ka etsang hore ho be thata ho robala. Haeba u khona, qoba ho ja lijo tse kholo lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala. Leka seneke se bobebe metsotso e 45 pele u robala haeba u ntse u lapile.

• Phefola fatshe. 'Mele oa hau o hloka nako ho fetola mokhoa oa ho robala, kahoo qeta hora ea ho qetela pele u robala u etsa lintho tse khutsitseng tse kang ho bala. Ho batho ba bang, ho sebelisa sesebelisoa sa elektroniki joalo ka laptop ho ka etsa hore ho be thata ho robala, hobane mofuta o itseng oa khanya o tsoang libonong tsa lisebelisoa tsena o sebetsa bokong. Haeba u na le bothata ba ho robala, qoba lisebelisoa tsa elektronike pele u robala kapa har'a mp'a bosiu.

• Haeba u sitoa' ho robala, kena ka phaposing e ’ngoe ’me u etse ho hong ho khathollang ho fihlela u ikutloa u khathetse. Ho molemo ho ntša thepa ea mosebetsi, lik'homphieutha le lithelevishene sebakeng sa boroko. Sebelisa bethe ea hau feela bakeng sa boroko le thobalano ho matlafatsa kamano pakeng tsa bethe le boroko. Haeba u amahanya ketsahalo e itseng kapa ntho e itseng le matšoenyeho mabapi le ho robala, e tlohele kemisong ea hau ea ho robala.

• Haeba u ntse u e-na le bothata ba ho robala, u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea hau kapa ho fumana setsebi sa boroko. U ka boela ua rua molemo ka ho hatisa boroko ba hau Bukeng ea Boroko ho u thusa ho lekola mekhoa e tloaelehileng kapa litaba tseo u ka li bonang ka mokhoa oa hau oa ho robala kapa oa ho robala.