געזונט שלאָפן עצות

געזונט שלאָפן געוווינהייטן קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין קוואַליטעט פון לעבן. ווייל געזונט שלאָפן געוווינהייטן איז אָפט ריפערד צו ווי גוט שלאָפן היגיענע. פּרוּווט צו האַלטן די פאלגענדע שלאָפן פּראַקטיסיז אויף אַ קאָנסיסטענט יקער:

• שטעקן צו אַ שלאָפן פּלאַן פון דער זעלביקער בעדטיים און וועקן זיך צייט, אפילו אויף די וויקענדז. דאָס העלפּס צו רעגולירן דיין גוף'ס זייגער און קען העלפֿן איר שלאָפן און בלייַבן שלאָפנדיק פֿאַר די נאַכט.

• פּראַקטיס אַ רילאַקסינג בעדטיים ריטואַל. א רילאַקסינג, רוטין טעטיקייט רעכט איידער בעדטיים געפירט אַוועק פון העל לייץ העלפּס באַזונדער דיין שלאָפן צייט פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען אָנמאַכן יקסייטמאַנט, דרוק אָדער דייַגעס וואָס קענען מאַכן עס מער שווער צו שלאָפן, באַקומען געזונט און טיף שלאָפן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק.

• אויב איר האָבן קאָנפליקט סליפּינג, ויסמייַדן נאַפּס, ספּעציעל אין די נאָכמיטאָג. מאַכט נאַפּינג קען העלפן איר באַקומען דורך דעם טאָג, אָבער אויב איר געפֿינען אַז איר קענען & #39;ט שלאָפנדיק ביי בעדטיים, ילימאַנייטינג אפילו קורץ קאַטנאַפּס קען העלפן.

• געניטונג טעגלעך. קראַפטיק געניטונג איז בעסטער, אָבער אפילו ליכט געניטונג איז בעסער ווי קיין טעטיקייט. געניטונג אין קיין צייט פון טאָג, אָבער נישט אויף די קאָסט פון דיין שלאָפן.

• אָפּשאַצן דיין פּלאַץ. פּלאַן דיין שלאָפן סוויווע צו פאַרלייגן די באדינגונגען איר דאַרפֿן פֿאַר שלאָפן. דיין שלאָפצימער זאָל זיין קיל - צווישן 60 און 67 דיגריז. דיין שלאָפצימער זאָל אויך זיין פריי פון קיין ראַש וואָס קענען שטערן דיין שלאָפן. צום סוף, דיין שלאָפצימער זאָל זיין פריי פון קיין ליכט. קוק דיין פּלאַץ פֿאַר נויזיז אָדער אנדערע דיסטראַקשאַנז. דאָס כולל אַ בעט שוטעף'ס שלאָפן דיסראַפּשאַנז אַזאַ ווי סנאָרינג. באַטראַכטן ניצן בלאַקאַוט קערטאַנז, אויג שיידז, אויער פּלאַגז, "ווייַס ראַש" מאשינען, כיומידאַפייערז, פאַנס און אנדערע דעוויסעס.

• שלאָפן אויף אַ באַקוועם מאַטראַס און קישן. מאַכן זיכער דיין מאַטראַס איז באַקוועם און סאַפּאָרטיוו. דער איינער וואָס איר האָט געוויינט פֿאַר יאָרן קען האָבן יקסיד זיין לעבן יקספּעקטאַנסי - וועגן 9 אָדער 10 יאָר פֿאַר רובֿ מאַטראַסיז פון גוט קוואַליטעט. האָבן באַקוועם פּילאָוז און מאַכן די צימער אַטראַקטיוו און ינווייטינג פֿאַר שלאָפן אָבער אויך פריי פון אַלערדזשאַנז וואָס קען ווירקן איר און אַבדזשעקץ וואָס קען פאַרשאַפן איר צו צעטל אָדער פאַלן אויב איר האָבן צו באַקומען אַרויף בעשאַס די נאַכט.

• ניצן העל ליכט צו העלפן פירן דיין סערקאַדיאַן רידאַמז. ויסמיידן העל ליכט אין די אָוונט און ויסשטעלן זיך צו זונשייַן אין דער מאָרגן. דאָס וועט האַלטן דיין סירקאַדיאַן רידאַמז אין קאָנטראָל.

• ויסמיידן אַלקאָהאָל, סיגערעץ און שווער מילז אין די אָוונט. אַלקאָהאָל, סיגערעץ און קאַפין קענען צעשטערן שלאָפן. עסן גרויס אָדער געווירציק מילז קענען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט פון ינדיידזשעסטשאַן וואָס קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן. אויב איר קענען, ויסמיידן עסן גרויס מילז פֿאַר 2-3 שעה איידער בעדטיים. פּרוּווט אַ ליכט פֿאַרבייַסן 45 מינוט איידער בעט אויב איר זענט נאָך הונגעריק.

• ווינט אַראָפּ. דיין גוף דאַרף צייט צו יבעררוק אין שלאָפן מאָדע, אַזוי פאַרברענגען די לעצטע שעה איידער בעט מיט אַ קאַמינג טעטיקייט אַזאַ ווי לייענען. פֿאַר עטלעכע מענטשן, ניצן אַן עלעקטראָניש מיטל אַזאַ ווי אַ לאַפּטאַפּ קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק, ווייַל די באַזונדער טיפּ פון ליכט עמאַנייטינג פון די סקרינז פון די דעוויסעס איז אַקטאַווייטינג צו די מאַרך. אויב איר האָבן קאָנפליקט סליפּינג, ויסמיידן עלעקטראָניק איידער בעט אָדער אין די מיטן פון די נאַכט.

• אויב איר קענען ניט שלאָפן, גיין אין אן אנדער צימער און טאָן עפּעס רילאַקסינג ביז איר פילן מיד. עס איז בעסטער צו נעמען אַרבעט מאַטעריאַלס, קאָמפּיוטערס און טעלאַוויזשאַנז פון די סליפּינג סוויווע. ניצן דיין בעט בלויז פֿאַר שלאָפן און געשלעכט צו פארשטארקן די פאַרבאַנד צווישן בעט און שלאָפן. אויב איר פֿאַרבונדן אַ באַזונדער טעטיקייט אָדער פּונקט מיט דייַגעס וועגן שלאָפן, לאָזן עס פון דיין בעדטיים רוטין.

• אויב איר האָט נאָך סליפּינג קאָנפליקט, טאָן ניט קווענקלען צו רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער געפֿינען אַ פאַכמאַן. איר קען אויך נוץ פון רעקאָרדינג דיין שלאָפן אין אַ סליפּ דייערי צו העלפן איר בעסער אָפּשאַצן פּראָסט פּאַטערנז אָדער ישוז וואָס איר קען זען מיט דיין שלאָפן אָדער סליפּינג געוווינהייטן.