Nā Manaʻo Moe Ola Ola

Hiki i nā hana hiamoe maikaʻi ke hoʻololi nui i kou maikaʻi o ke ola. ʻO ka loaʻa ʻana o nā ʻano hiamoe maikaʻi e ʻōlelo pinepine ʻia ʻo ka loaʻa ʻana o ka maʻemaʻe hiamoe maikaʻi. E ho'āʻo e mālama i kēia mau hana moe ma ke ʻano paʻa:

• E hoʻopaʻa i kahi papa moe o ka manawa moe hoʻokahi a me ka manawa ala, ʻoiai i nā hopena pule. Kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i kou kino' a hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe a hiamoe i ka pō.

• E hoʻomaʻamaʻa i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha. ʻO kahi hana hoʻomaha a maʻamau ma mua o ka moe ʻana mai nā kukui ʻālohilohi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kou manawa hiamoe mai nā hana e hoʻoulu ai i ka hauʻoli, ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo e hiki ai ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana, loaʻa ka leo a me ka hiamoe hohonu a i ʻole ka hiamoe.

• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e pale i ka hiamoe ʻana, ʻoi loa i ka ʻauinalā. Hiki ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻomaha ʻana i ka lā, akā inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke' ʻaʻole e hiamoe i ka wā e moe ai, hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā catnaps pōkole.

• E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa māmā ma mua o ka hana ʻole. E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa o ka lā, ʻaʻole naʻe ma ka lilo o kāu hiamoe.

• E loiloi i kou lumi. E hoʻolālā i kou wahi moe e hoʻokumu i nā kūlana āu e pono ai no ka hiamoe. Pono kou lumi moe - ma waena o 60 a me 67 degere. Pono pū kou lumi moe me ka leo ʻole e hoʻopilikia i kou hiamoe. ʻO ka hope, pono ʻole kou lumi moe mai kekahi kukui. E nānā i kou lumi no nā leo a i ʻole nā ​​mea hoʻohilahila ʻē aʻe. Loaʻa kēia i kahi hoa moe' nā pilikia hiamoe e like me ka hū ʻana. E noʻonoʻo e hoʻohana i nā pale ʻeleʻele, nā pale maka, nā pani pepeiao, "leo keʻokeʻo" nā mīkini, humidifiers, pā a me nā mea hana ʻē aʻe.

• E moe ma ka moena ʻoluʻolu a me ka uluna. E hōʻoia i kou moena ʻoluʻolu a kākoʻo. ʻO ka mea āu i hoʻohana ai no nā makahiki, ua ʻoi aku paha ia ma mua o kona ola - ma kahi o 9 a i ʻole 10 mau makahiki no ka nui o nā moena maikaʻi. E loaʻa i nā uluna ʻoluʻolu a hoʻonanea i ka lumi no ka hiamoe akā ʻaʻohe mea allergens e hoʻopilikia iā ʻoe a me nā mea e paheʻe a hina paha inā pono ʻoe e ala i ka pō.

• E hoʻohana i ke kukui mālamalama e kōkua i ka hoʻokele ʻana i kāu circadian rhythms. Hōʻalo i ka mālamalama mālamalama i ke ahiahi a hōʻike iā ʻoe iho i ka lā i ke kakahiaka. Mālama kēia i kāu mau mele circadian.

• E pale i ka waiʻona, ka paka, a me ka ʻai kaumaha i ke ahiahi. Hiki i ka waiʻona, ka paka a me ka caffeine ke hoʻopilikia i ka hiamoe. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui a i ʻole nā ​​​​mea ʻala hiki ke hōʻeha ʻia mai ka ʻai ʻana i hiki ke paʻakikī i ka hiamoe. Inā hiki iā ʻoe, e pale i ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui no ʻelua a ʻekolu mau hola ma mua o ka moe. E ho'āʻo i ka meaʻai māmā 45 mau minuke ma mua o ka moe inā pōloli mau ʻoe.

• makani iho. Pono kou kino e hoʻololi i ke ʻano moe, no laila e hoʻolilo i ka hola hope ma mua o ka moe e hana i kahi hana hoʻomaha e like me ka heluhelu ʻana. No kekahi poʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi mea uila e like me ka laptop hiki ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana, no ka mea, ʻo ke ʻano o ke kukui e puka mai ana mai nā pale o kēia mau mea hana ke hoʻoikaika nei i ka lolo. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e pale i ka uila ma mua o ka moe a i ke aumoe paha.

• Inā hiki iā ʻoe' ʻaʻole hiamoe, e hele i loko o kahi lumi ʻē aʻe a hana i kahi mea hoʻomaha a hiki i kou luhi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā mea hana, nā kamepiula a me nā kīwī mai kahi moe. E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe a me ka moe kolohe e hoʻoikaika i ka pilina ma waena o ka moe a me ka hiamoe. Inā hoʻopili ʻoe i kahi hana a i ʻole kekahi mea me ka hopohopo e pili ana i ka hiamoe, e haʻalele iā ia mai kāu hana maʻamau.

• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, mai hoʻokaʻulua e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole e ʻimi i kahi ʻoihana hiamoe. Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻopaʻa ʻana i kāu hiamoe i loko o kahi Diary Moe e kōkua iā ʻoe e loiloi maikaʻi i nā ʻano maʻamau a i ʻole nā ​​​​pilikia āu e ʻike ai me kāu hiamoe a i ʻole nā ​​​​maʻamau hiamoe.