Serişteyên Xewên Tendurist

Adetên xewê yên tendurist dikarin di kalîteya jiyana we de cûdahiyek mezin çêbikin. Xwedîkirina adetên xewê yên tendurist bi gelemperî wekî xwedîbûna paqijiya xewê ya baş tê binav kirin. Biceribînin ku pratîkên xewê yên jêrîn li ser bingehek domdar bihêlin:

• Di heman wextê razanê de li gorî bernameyek xewê bisekinin û dema şiyarbûnê, heta dawiya hefteyê jî. Ev dibe alîkar ku hûn demjimêra laşê we bi rêkûpêk bikin û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin û bi şev di xew de bimînin.

• Rîtûelek dema razanê ya bêhnfireh bikin. Çalakiyek bêhnfireh, rûtîn rast berî razanê ku dûrî ronahiyên geş tê meşandin, dibe alîkar ku dema xewê ya we ji çalakiyên ku dibe sedema heyecan, stres an fikaran ku dikare xew, deng û xewa kûr an di xew de bimîne dijwartir bike, vediqetîne.

• Heke hûn di xew de tengahiyê de ne, ji xewê dûr bigirin, nemaze piştî nîvro. Xwarina bi hêz dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn roj derbas bikin, lê heke hûn bibînin ku hûn nikanin di dema razanê de razên, rakirina pisîkên kurt jî dibe alîkar.

• Her roj werzîşê bikin. Tevgera bi hêz çêtirîn e, lê tewra temrînek sivik jî ji bê çalakiyê çêtir e. Di her wextê rojê de werzîşê bikin, lê ne li ser hesabê xewa xwe.

• Odeya xwe binirxînin. Jîngeha xewê ya xwe sêwirînin da ku şertên ku hûn ji bo xewê hewce ne saz bikin. Divê razana we sar be - di navbera 60 û 67 derece de. Divê razana we jî ji her dengek ku dikare xewa we xera bike bêpar be. Di dawiyê de, razana we divê ji her ronahiyê bêpar be. Odeya xwe ji bo deng an balkêşiyên din kontrol bikin. Di nav vê yekê de astengiyên xewê yên hevalê razanê' wek qîrîn. Bifikirin ku perdeyên reş, siya çavan, fîşên guh bikar bînin, "dengê spî" makîneyên, humidifiers, fans û cîhazên din.

• Li ser doşek û balîfek rehet radizin. Piştrast bikin ku doşeka we rehet û piştgirî ye. Yê ku hûn bi salan bikar tînin dibe ku ji bendewariya jiyana xwe derbas bûbe - ji bo piraniya doşekên qalîteya baş nêzî 9 an 10 sal. Balgên rehet hebin û jûreyê ji bo xewê xweş û dawetkar bikin, lê di heman demê de ji alerjenên ku dikarin bandorê li we bikin û tiştên ku dikarin bibin sedema ku hûn bi şev rabin û rabin dibe ku bibin sedem ku hûn biqelişin an jî dakevin jî bêpar.

• Ronahiya geş bikar bînin da ku ji bo birêvebirina rîtmên xwe yên circadian alîkariyê bikin. Êvarê xwe ji ronahiya geş dûr bixin û serê sibê xwe li ber tîrêja rojê bidin der. Ev ê rîtmên weya circadian kontrol bike.

• Êvarê ji alkol, cixare û xwarinên giran dûr bikevin. Alkol, cixare û kafeîn dikarin xewê asteng bikin. Xwarina xwarinên mezin an tûj dikare bibe sedema nerehetiya ji nexwarinê ku dikare xewê dijwar bike. Ger hûn dikarin, du sê saetan berî razanê ji xwarinên mezin dûr bixin. Ger hûn hîn jî birçî ne, 45 hûrdem berî razanê xwarinek sivik biceribînin.

• Wind down. Laşê we pêdivî bi dem heye ku veguhezîne moda xewê, ji ber vê yekê demjimêra paşîn berî razanê bi çalakiya aramkirinê ya wekî xwendinê derbas bikin. Ji bo hin kesan, karanîna amûrek elektronîkî ya wekî laptop dikare xewê dijwar bike, ji ber ku celebek taybetî ya ronahiya ku ji ekranên van cîhazan derdikeve ber bi mêjî ve çalak dibe. Ger xewa we heye, berî razanê an nîvê şevê ji elektronîk dûr bisekinin.

• Heger tu nikarî' xew bikî, here odeyeke din û tiştekî rihet bike heta ku tu westiyayî. Çêtir e ku meriv materyalên kar, komputer û televîzyonan ji hawîrdora razanê derxîne. Nivîna xwe tenê ji bo xew û seksê bikar bînin da ku têkiliya di navbera nivîn û xewê de xurt bikin. Ger hûn çalakiyek an tiştek taybetî bi xemgîniya xewê re têkildar dikin, wê ji rûtîniya xweya razanê derxînin.

• Heke hûn hîn jî di xew de tengasiyê ne, dudilî nebin ku bi doktorê xwe re bipeyivin an pisporek xewê bibînin. Her weha dibe ku hûn ji tomarkirina xewa xwe di Rojnivîskek Xew de sûd werbigirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên hevpar an pirsgirêkên ku hûn dikarin di xew an adetên xewê de bibînin çêtir binirxînin.