Cunsiglii per u sonnu sanu

L'abitudini sani di u sonnu pò fà una grande diferenza in a vostra qualità di vita. Avè abitudini sani di u sonnu hè spessu chjamatu cum'è una bona igiene di u sonnu. Pruvate di mantene e seguenti pratiche di sonnu nantu à una basa coherente:

• Stick à un schedariu di sonnu di u stessu tempu di dorme è svegliate, ancu in u weekend. Questu aiuta à regulà u vostru corpu 's clock è puderia aiutà à dorme è stà dorme per a notte.

• Praticà un rituale rilassante di dorme. Un'attività rilassante, di rutina, ghjustu prima di l'ora di dorme, fatta fora di luci brillanti aiuta à separà u vostru tempu di sonnu da l'attività chì ponu causà eccitazione, stress o ansietà chì ponu rende più difficiuli di dorme, dorme sonu è profondu o dorme.

• Sì avete prublemi à dorme, evite a siesta, soprattuttu dopu meziornu. Power napping pò aiutà vi à passà u ghjornu, ma s'è vo trovu chì vi pò 't s'addormenta à l'ora di dormire, eliminendu ancu brevi catnaps pò aiutà.

• Eserciziu ogni ghjornu. L'esercitu vigoru hè megliu, ma ancu l'esercitu ligeru hè megliu cà nisuna attività. Eserciziu in ogni mumentu di u ghjornu, ma micca à a spesa di u vostru sonnu.

• Evaluate a vostra stanza. Cuncepisce u vostru ambiente di sonnu per stabilisce e cundizioni chì avete bisognu per dorme. A vostra stanza deve esse fresca - trà 60 è 67 gradi. A vostra stanza deve esse ancu libera da qualsiasi rumore chì pò disturbà u vostru sonnu. Infine, a vostra camera deve esse libera da ogni luce. Verificate a vostra stanza per rumori o altre distrazioni. Stu include un cumpagnu di lettu 'disruptions di u sonnu cum'è u ronquimentu. Cunsiderate l'usu di cortini oscuranti, ombrelli per l'occhi, tappi per l'orecchie, "rumore biancu" machini, umidificatori, ventilatori è altri dispusitivi.

• Dormite nantu à un materasso cunfortu è cuscini. Assicuratevi chì u vostru colchju hè cunfortu è supportu. Quellu chì avete usatu per anni pò esse superatu a so expectativa di vita - circa 9 o 10 anni per a maiò parte di i materas di qualità. Avè cuscini cunfortu è rende a stanza attraente è invitante per u sonnu, ma ancu libera di allergeni chì puderanu affettà voi è l'uggetti chì puderanu causari di scivolare o cascà s'ellu avete da alzà durante a notte.

• Aduprate luce luminosa per aiutà à gestisce i vostri ritmi circadiani. Evite a luce luminosa à a sera è espone à a luce di u sole in a mattina. Questu mantene i vostri ritmi circadiani in cuntrollu.

• Evite l'alcohol, i cigarettes è i pasti pesanti à a sera. L'alcohol, i cigarettes è a cafeina ponu disturbà u sonnu. Manghjendu pranzi grossi o piccanti pò causà discomfort da l'indigestioni chì ponu fà difficiule di dorme. Se pudete, evite micca di manghjà grandi pranzi per duie à trè ore prima di dorme. Pruvate una merenda ligera 45 minuti prima di lettu se avete sempre fame.

• Wind down. U vostru corpu hà bisognu di tempu per passà in u modu di sonnu, cusì passa l'ultima ora prima di lettu à fà una attività calmante cum'è a lettura. Per certi pirsuni, l'usu di un dispositivu elettronicu cum'è un laptop pò fà difficiuli di dorme, perchè u tipu particulare di luce chì emana da i schermi di sti dispusitivi hè attivatu à u cervellu. Sì avete prublemi à dorme, evite l'elettronica prima di lettu o in mezzu di notte.

• Se ùn pudete micca dorme, andate in una altra stanza è fate qualcosa di rilassante finu à chì vi sentite stancu. Hè megliu piglià materiali di travagliu, computer è televisioni fora di l'ambienti di dorme. Aduprate u vostru lettu solu per u sonnu è u sessu per rinfurzà l'associu trà u lettu è u sonnu. Se associate una attività o un articulu particulare cù l'ansietà per dorme, omette da a vostra rutina di dorme.

• Sì avete sempre prublemi à dorme, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore o à truvà un prufessiunale di u sonnu. Pudete ancu prufittà di registrà u vostru sonnu in un Diary di u sonnu per aiutà à valutà megliu i mudelli cumuni o prublemi chì pudete vede cù u vostru sonnu o l'abitudini di dorme.