Tips Turu Sehat

Kebiasaan turu sing sehat bisa nggawe bedane gedhe ing kualitas urip. Nduwe kabiasaan turu sing sehat asring diarani minangka kebersihan turu sing apik. Coba tetep laku turu ing ngisor iki kanthi konsisten:

• Tetep jadwal turu ing wektu turu sing padha lan tangi, sanajan ing akhir minggu. Iki mbantu ngatur jam awak' lan bisa mbantu sampeyan turu lan turu ing wayah wengi.

• Nglakokake ritual sadurunge turu. Kegiatan sing santai lan rutin sadurunge turu sing ditindakake adoh saka lampu sing padhang mbantu misahake wektu turu saka kegiatan sing bisa nyebabake kasenengan, stres utawa kuatir sing bisa nggawe luwih angel turu, turu lan turu utawa tetep turu.

• Yen sampeyan duwe masalah turu, aja turu, utamane ing wayah sore. Napping daya bisa mbantu sampeyan liwat dina, nanging yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora bisa turu ing wayah turu, ngilangi catnaps sing cendhak uga bisa mbantu.

• Olahraga saben dina. Olahraga sing sregep paling apik, nanging olahraga sing entheng luwih apik tinimbang ora ana kegiatan. Olahraga ing sembarang wektu dina, nanging ora kanthi biaya turu.

• Evaluasi kamar sampeyan. Rancang lingkungan turu kanggo netepake kahanan sing dibutuhake kanggo turu. Kamar turu sampeyan kudu adhem - antarane 60 lan 67 derajat. Kamar turu uga kudu bebas saka swara sing bisa ngganggu turu. Pungkasan, kamar turu sampeyan kudu bebas saka cahya apa wae. Priksa kamar sampeyan kanggo gangguan utawa gangguan liyane. Iki kalebu amben partner's gangguan turu kayata ngorok. Coba gunakake tirai padhet, eyeshadow, tutup kuping, "swara putih" mesin, humidifiers, penggemar lan piranti liyane.

• Turu ing kasur lan bantal sing nyaman. Priksa manawa kasur sampeyan nyaman lan ndhukung. Sing wis sampeyan gunakake nganti pirang-pirang taun bisa uga wis ngluwihi pangarep-arep urip - kira-kira 9 utawa 10 taun kanggo kasur sing paling apik. Duwe bantal sing nyaman lan nggawe kamar atraktif lan nyenengake kanggo turu, nanging uga bebas saka alergen sing bisa nyebabake sampeyan lan obyek sing bisa nyebabake sampeyan kesel utawa tiba yen sampeyan kudu tangi ing wayah wengi.

• Gunakake cahya sing padhang kanggo mbantu ngatur irama sirkadian. Ngindhari cahya sing padhang ing wayah sore lan nyedhiyakake sinar srengenge ing wayah esuk. Iki bakal njaga irama sirkadian sampeyan.

• Ngindhari alkohol, rokok, lan panganan sing abot ing wayah sore. Alkohol, rokok lan kafein bisa ngganggu turu. Mangan dhaharan gedhe utawa pedhes bisa nyebabake rasa ora nyaman amarga gangguan pencernaan sing bisa dadi angel turu. Yen bisa, aja mangan dhaharan gedhe sajrone rong nganti telung jam sadurunge turu. Coba cemilan entheng 45 menit sadurunge turu yen sampeyan isih luwe.

• Angin mudhun. Awak sampeyan butuh wektu kanggo ngalih menyang mode turu, mula ngentekake jam pungkasan sadurunge turu kanggo nindakake kegiatan sing nyenengake kayata maca. Kanggo sawetara wong, nggunakake piranti elektronik kayata laptop bisa nggawe angel turu, amarga jinis cahya tartamtu sing metu saka layar piranti kasebut aktif ing otak. Yen sampeyan duwe masalah turu, aja nganggo elektronik sadurunge turu utawa ing tengah wengi.

• Yen sampeyan' ora turu, pindhah menyang kamar liyane lan gawe santai nganti sampeyan kesel. Luwih becik njupuk bahan kerja, komputer lan televisi saka lingkungan turu. Gunakake amben mung kanggo turu lan jinis kanggo ngiyataken asosiasi antarane amben lan turu. Yen sampeyan nggandhengake kegiatan utawa barang tartamtu kanthi rasa kuwatir babagan turu, ilangake saka rutinitas sadurunge turu.

• Yen sampeyan isih ngalami masalah turu, aja ragu-ragu karo dhokter utawa golek profesional turu. Sampeyan uga bisa entuk manfaat saka ngrekam turu ing Diary Turu kanggo mbantu sampeyan ngevaluasi pola utawa masalah umum sing bisa dideleng karo kabiasaan turu utawa turu.